健身训练计划
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作者尹承昊
出版社山东科学技术出版社
ISBN9787572307690
出版时间2021-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数472页
字数564千字
定价135元
货号SC:9787572307690
上书时间2024-06-21
商品详情
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作者简介:
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110Kg级全国冠军、全国纪录保持者。曾编写《体能增长与健身训练》《中国人的篮球体能训练秘籍》《燃烧吧！脂肪君》等多部健身类书籍。
内容简介:
本书通过讲解耐力、健美以及力量等不同竞技体育类型来制定健身训练计划。为读者讲述如何科学有效地制定计划。本书内容较全面的覆盖了目前主流的健身项目，可以针对性的对国内健身者提供科学指导，帮助健身爱好者更加合理参与健身运动。通过讲解耐力、健美以及力量等不同竞技体育类型来制定健身训练计划。为读者讲述如何科学有效地制定计划。本书内容较全面的覆盖了目前主流的健身项目，可以针对性的对国内健身者提供科学指导，帮助健身爱好者更加合理参与健身运动。
目录:
第一章 训练计划构成
一、训练计划的必要性1
二、训练计划的价值2
（一）高效性2
（二）安全性2
（三）针对性3
（四）搭配性3
三、训练计划的构成4
（一）训练目标4
（二）计划设定原理8
（三）周期时间11
（四）疲劳管理13
（五）训练频率17
（六）休息日19
（七）训练日20
（八）有氧日33
（九）训练内容36
（十）训练容量45
（十一）训练强度52
（十二）动作间休息58
（十三）组间休息65
（十四）训练速度70
（十五）强度与容量调整办法73
（十六）辅助80
（十七）热身方法83
（十八）放松方法91
（十九）平台期96
（二十）减载周105
（二十一）辅助能力109
（二十二）心态116
四、训练计划与饮食搭配117
（一）饮食计划的组成117
（二）补剂选择138
（三）饮食计划与训练计划搭配案例141
五、如何选择一份好的训练计划146
（一）是否有周期性146
（二）疲劳管理是否得当147
（三）是否会设置挑战148
（四）是否有针对性149
（五）是否可以解决问题150
（六）是否参照日常工作与生活152
（七）是否与饮食相结合154
第二章 训练计划原理
一、肌肉训练原理155
（一）视觉155
（二）充血1
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