普拉提初学到高手
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68
八五品
仅1件
作者韩俊 著;汉竹 编
出版社江苏科学技术出版社
出版时间2016-01
版次1
装帧平装
货号9787553750491
上书时间2024-08-15
商品详情
- 品相描述:八五品
图书标准信息
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作者
韩俊 著;汉竹 编
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出版社
江苏科学技术出版社
-
出版时间
2016-01
-
版次
1
-
ISBN
9787553750491
-
定价
68.00元
-
装帧
平装
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开本
20开
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纸张
铜版纸
-
页数
360页
-
字数
200千字
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正文语种
简体中文
- 【内容简介】
-
不管你是刚刚接触普拉提,还是一名瑜伽粉,这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的之作,更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误,精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累,给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。 全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分,就如同私人教练在身边一般,不用思考跟着做就行,精准又易操作。 设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平,自由选择适合自己的动作进行练习。 还有动作组合,入门、初级、中级、高级、日常级别任意选,想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图,帮助你更加了解自己的身体,动作做得更精准。 本书超值附赠同步练习DVD,标准示范,适合读者对照练习。
- 【作者简介】
-
韩俊,结缘普拉提20余年,先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念,为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说,她培训出来的教练“不愁嫁”;出版社的发行说,销售她的书很轻松,因为每本书的库存都是零;而在学员和同行眼里,她编写的课程严谨又不乏生动活泼,无论是自己练还是教学,都是很好的教材。
- 【目录】
-
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学,更易被接受 / 20
瑜伽利心态,普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接,不需要思考太多 / 22
……
约瑟夫• 普拉提: 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国,专注于康复练习 / 27
立足解剖学,没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
……
哪些人特别适合练习普拉提/30
……
下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
……
起始动作为跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附录1:本书普拉提晋级图谱/318
附录2:普拉提常用小工具的使用/328
附录3:普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4:普拉提常用解剖图谱/334
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