10分钟高效减脂 生活休闲 【】森俊宪
30组宅家健身，高效减脂；正确减糖，更瘦，更美，更健康
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作者【】森俊宪
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518435173
出版时间2021-07
版次1
装帧平装
开本16
页数88页
定价39.8元
货号xhwx_1202446057
上书时间2025-01-03
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商品详情
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主编：
在如今这个与病毒共生的时代，不能常常出去旅行，不能聚集，宅在家中如何健身？
很多人现在都选择在家工作，可一坐是，没有专门的时间和地点运动怎么办？
如何通过减糖来瘦身呢？
那些人不适合减糖呢？
随?新冠肺炎疫情的爆发，改变了全世界的生活惯。以前三不五时的旅行、聚餐，逐渐地被宅家替代，甚至很多人选择了足不出户地在家办公。
10分钟高效减脂是为以上人群准备的。30组训练动作，强健减脂部位包含了从头到脚的所有部位，还有消除疲劳、提升注意力等保健理疗作用。同时，减脂还要双管齐下，既要运动，还要控制饮食。本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老
师的饮食建议，只有正确减糖，才能更瘦更美更健康。
目录：
目录
part1 高效减脂动作详解
●消除·疲劳 清心醒脑
上下拉伸肩胛骨
肩颈运动
坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸
●补充运动不足·促进血液循环 激活全身
交肘触膝高抬腿
侧身交替手触脚尖
十指相扣手心向上拉伸深蹲
●集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率
坐姿深呼吸双腿
坐姿模拟跑
臀部悬空支撑
●燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量
板支撑
单臂支撑侧身转体抬手
站姿手臂躯干单腿与地面行
●调整生物钟 早上可以在床上完成
胸腔运动
空中蹬自行车
单手撑地跪姿对角伸展
●紧致小腹
摩擦大腿至膝部仰卧起坐
下半身交替侧转板支撑
躺高抬腿
●强健腰腿
椅子深蹲
腰弓步蹲
双手合十两侧弓步蹲
●局部保健（胸部、腿部、臀部）
手肘手掌合拢上下移动
侧身单抬腿
臀桥
●改善肩颈僵硬
肩部拉伸
耸肩双手提大腿
●改善腰痛
早安式体前屈
大腿内侧拉伸
●宅家有氧运动
手心交替触膝
台阶运动
专栏 与新冠病毒共生的时代
part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康
大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化
为何当下需要减糖
通过减糖来瘦身的是什么
需要减糖的人和不需要减糖的人
“不能吃饱”是错误观念
补充蛋白质时别忘了选择鱼类
鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟
是时候重新审视对脂肪的摄取了
巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维
想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜
当你非常想吃米饭的时候怎么办
当你非常想吃油炸食品的时候怎么办
甜食和酒水也不是“禁物”
减糖有助于调解疫力
专栏 减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄
食品碳水化合物含量表
内容简介：
如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？10分钟高效减脂告诉你。本书分两个部分，部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所
提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。
作者简介：
（）森俊宪
塑身设计师
他经营一家“居家健身指导”的网上会员俱乐部15年，目前已经为16000多人提供过体形管理咨询和个人训练指导。除此之外，他还有多部塑身相关的著作在本主妇之友社、扶桑社出版。
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