血管干净不生病 家庭保健 胡大一主编
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作者胡大一主编
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787557877071
出版时间2022-02
版次1
装帧其他
开本16
页数240页
定价49.9元
货号300_9787557877071
上书时间2024-12-23
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商品详情
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主编：
血管一旦出现问题，易导致高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等疾病。及时垃圾，降低心脑血管疾病的发生概率，守护自己和家人的血管健康。
目录：
part 1 干净血管，活出年轻态
血管和血液的大家族
血管间和谐相处，维持身体衡
血液中富含多种成分
血液有不同的功能
血液在人体的“旅行”地图
教你看懂血常规检查化验单
做好心血管疾病的三级
专题 测一测你的血管多少岁了
生活方式
饮食惯
肥胖情况
测试结果
part 2 血管和血液异常，身体会说
血管“生病”的身体信号
身体某些部位出现水肿
记忆力下降、智力障碍
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子肥起来了
四肢麻木
血液“脏了”，身体以不适通知你
经常便秘
身体疫力变差
有贫血的倾向
易过敏
肩膀酸痛
手脚凉
脱发、毛发少
皮肤出现更多烦恼
专题 身体内威胁血管和血液健康的物质
胆固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
part 3 如何打造强韧血管
止血管内“塞车”
顿顿食肉，血管更容易堵塞
超级利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康
远离血管“中毒”
吸烟是损害血管的帮凶
“毫不犹豫”戒烟
戒烟方法
血管垃圾及时运走
踢走阻碍血管健康的“绊脚石”
低脂、低盐、多蔬果
多运动、戒烟限酒
定期体检，关注身体健康
保护血管不受损伤
压力可能导致血液恶淋巴肿瘤
心血管病正在年轻化
减压方式
30 岁开始关心身体里的一氧化氮
一氧化氮对心血管的影响
保持血管洁净通畅
促进血液循环
改善糖尿病症状
心脑血管疾病
一氧化氮的来源
40 岁以后定时检查血管健康
他汀类药物和依折麦布对心血管疾病的作用
降胆固醇的药物对心血管病的好处
他汀类药物对冠心病有神奇功效
他汀类药物的主要特点
他汀伴侣——依折麦布
他汀不是“肝毒药”
保证血管正常的“生物钟”
熬夜会扰乱血管的“生物钟”
如何降低熬夜的危害
part 4 增强血管韧和弹
血管变脆，避脑出血、心肌梗死、血脂异常
增加不饱和脂肪酸的摄入
药食两用食材帮你软化血管
坚持打太极拳能增加血管弹
拍打四肢给血管“按摩”
长期交替冷热水浴能软化血管
大笑有助于增强血管弹
血管壁增厚，避高血压、脑血栓、动脉粥样硬化、心肌梗死
每天保证 5 种以上蔬菜
盐摄入不超过 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天
学会稳定情绪，有利于血管恢复
30 分钟血管按摩帮助扩张血管
血管压力增加，避高血压、脑卒中、心力衰竭
每天钾的摄入量不少于 2000 毫克
适当进食黑巧克力（14 克 / 天）
每天饮用 2 ～ 3 杯绿茶
降压方
每天听 30 分钟轻松的音乐
坚持拉伸运动
头部穴位刮痧帮助降低血管压力
血液黏稠，避血脂异常、脑血栓、动脉粥样硬化
要警惕饱和脂肪酸和胆固醇超量
一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮
多吃卵脂含量丰富的食物
慢跑或快走有助于降低“血稠”
对付“血稠”的三个穴位
血糖升高过快，避高血糖症、糖尿病及各种并发症
低 gi、低 gl 的饮食法则
食物交换份
食物选择不能过“细”
降糖方
几个小动作止走入“糖尿病区”
血尿酸升高，避高尿酸血症、痛风
中低嘌呤饮食
食用高嘌呤食材要当心
用豆制品替代一部分鱼、肉
啤酒加海鲜易致尿酸
洗浴能止血尿酸升高
下肢刮痧止尿酸沉积
治尿酸升高方
专题 其他血管或血液疾病
血管炎
动脉瘤、静脉瘤
雷诺病
part 5 血管要健康，找营养素取『真经』
水分能清理附着在血管上的油污
人是水做的
充足的水分能止血管病
血管内缺水会导致血液黏稠
科学饮水，塑造清洁的血液
优质蛋白质能改善血管的弹
可增加血管弹的氨基酸
大豆蛋白可止脂肪在血管壁沉积
均衡摄取多种蛋白质
均衡摄取脂肪，血管不堵有活力
必需脂肪酸可心血管疾病
适当多吃鱼、选对植物油
清扫血管垃圾，膳食纤维是一把手
清除血液脏污的清扫工
炖汤食用可提高膳食纤维的吸收
维生素 c 能降低血管脆，血栓
心脏病
提高铁的吸收率
蔬果好生吃
减少血管危险，不能忘了 b 族维生素
维生素 b 2 动脉粥样硬化
烟酸可以帮助清除血管内多余的血脂
维生素 b 12 恶贫血
叶酸贫血和心脏病
其他 b 族维生素
维生素 e，止血管老化
保护心脑血管组织
维生素 e 和维生素 c 是搭档
正常膳食即可满足人体需求
钙可维持正常血压和血管通透
调节血压，改善血管弹
搭配维生素 d，吸收率高
适当太阳可以补钙
镁有助于远离血管“抽筋”
镁是疏通血管的“好帮手”
镁钙搭配，优势互补
摄入禁忌
钠与钾是维持正常血压的一对“冤家”
钾可以止血管硬化
钾和钠的摄入要均衡
铁是缺铁
内容简介：
血管干净不生病立足于保护血管健康这个基本点，从保持血管畅通、增强血管的韧和弹，从而血液不通的角度，介绍了饮食、运动、按摩等方法，还介绍了相关疾病的治。
作者简介：
北京大学医院心血管研究所所长、教授、博士生导师和首都突出贡献专家享受院专家津贴现任世界心脏联盟理事长、中国心脏联盟、中国控制吸烟协会会长、北京大学医院心血管研究所所长、主任医师，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，中华医学会副会长，北京市健康协会理事长。
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