《中国公民中医养生保健素养》解读 家庭保健 何清湖 编
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作者何清湖 编
出版社中国中医药出版社
ISBN9787513230223
出版时间2016-01
版次1
装帧平装
开本16
页数180页
字数106千字
定价39元
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上书时间2024-12-19
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目录：
一基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。主要包括三个阶段：一是“未病先”，疾病的发生；二是“既病变”，止疾病的发展；三是“瘥后复”，止疾病的复发。
（六）保健是利用天然的偏调理人体气血阴阳的盛衰。服用应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服避使用铝、铁质煎煮容器。
二健康生活方式与行为
（十四）保持和心态，适应社会，积极乐观生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界的晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不能偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发病。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
三常用养生保健内容
（二十七）情志养生：运用控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。”
（二十九）运动养生：通过练中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化。采用相应的养生方法。
（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的常养生方法，常见的体质类型有和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
（三十四）闭调息法：经常闭调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖动上腭，等唾液满时，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每可做4～5次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每可做5～7次。有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化。消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
内容简介：
为提高我国公民的中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提高公民增进和维护健康的能力，中医药管理局与卫生计生织专家，历时两年，经反复研究，数易其稿，制定出了中国公民中医养生保健素养，于2014年5月通过5号公告予以发布。为了更为系统、全面、深入地向广大民众阐释中医药养生保健知识的丰富内涵，专家组经进一步研究，编写了lt;中国公民中医养生保健gt;素养解读，力求结合民众的常生活惯、常见疾病以及强身健体的普遍需求，针对每一条保健内容进行深入浅出的解读，提出了众多简单易行且具实效的中医药保健知识和方法。
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