天生要练(用2000个动作组合你自己的健身计划) 家庭保健 (法)大卫·勒里什|译者:马青
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作者(法)大卫·勒里什|译者:马青
出版社北京联合
ISBN9787550253131
出版时间2015-07
版次1
装帧平装
开本16
页数223页
定价68元
货号130_9787550253131
上书时间2024-11-25
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商品详情
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目录：
序言
前言
章 定制您的健身计划
使用方法：插图的解读
第2章 八大目标及锻炼计划
关于“计时大限值和不计时大限值”
第3章 热身
颈部
肩膀
小关节
背部
髋关节
膝关节
第4章 地面运动的
近地和离地
躺，试着坐起来
俯趴，试着四肢支撑
躺，试着翻过身来
常动作示例
第5章 骨盆运动
会阴
第6章 张力
身体上部
小腹
臀部
腰腹部
背部
身体下部
第7章 拉伸
手臂与肩膀前部、胸部
手臂后侧
外肩、后肩与背部
前腹部
侧腰
大腿和小腿前侧
身体后侧的肌肉
大腿内侧
大腿外侧
小腿后侧肌肉
第8章 衡
诊断脚支撑的方式
以双脚支撑为中心的衡
以单脚支撑为中心的衡
第9章 保护背部，保护身体
保护背部的
结语
致谢
肌肉锻炼列表
内容简介：
健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生
需要运动！作为法国运动教练，天生要练(
用2000个动作组合你自己的健身计划)作者大卫
勒里什的亲身经历保证了其的健身方法是实用的
。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学
和体育界的新科学成果相关。本书的主要内容如下
：
讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧
致、耐力、体积、力量、强度。
通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺
少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健
身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把
手教你如何健身。
有专门章节介绍保护背部和关节的专项。
随书“40天马甲线计划”大海报，每一个细
小的健身需求都能实现。
作者简介：
大卫勒里什（david leriche），法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的提倡“因材施教”和“帮助每个都成功”的理念，因为他知道，每个锻炼者的身体条件相异，训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于虑的优先位置，因此健身方法非常人化。
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