人体运动彩解剖图谱 健身房器械健身 外科 人邮体育解剖图谱编写组 编
不用健身教练指导能练，为健身新手准备的健身房器械健身指南
￥ 33.45 4.8折 ￥ 69.8 全新
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作者人邮体育解剖图谱编写组 编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115498298
出版时间2023-03
版次1
装帧平装
开本16
页数208页
字数283千字
定价69.8元
货号117_9787115498298
上书时间2024-11-23
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商品详情
- 品相描述：全新
- 正版特价新书
- 商品描述
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主编：
86个健身房器械动作，涵盖近50种健身房器械
针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，为健身新手提供系统指导
不请健身教练，能轻松作健身房器械
本书特
1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。
2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。
3 配有正确做法和避做法，更规范地完成动作。
3 提供高清3d肌肉解剖图，训练部位更加明了。
4 全书动作配合演示，易懂易学。
贴心准备健身计划，更快地打造动人的身材
目录：
章综述
有氧运动与无氧运动
健身房常用器械及其作用
徒手训练中的各种“量”
器械健身中其他需要注意的问题
第2章肩部训练
坐式肩膊推举练
坐姿绳索肩关节内收
俯身绳索肩部侧拉
肩外旋
站式肩部
基本侧举
坐姿前举
站姿肩上推举
单臂高翻
基本站姿耸肩
基本上拉
第3章手臂训练
坐式手臂弯举练
绳索肱二头肌弯举
胸前弯举
单臂弯举
屈臂伸
三头肌双向练
绳索肱三头肌下压
单臂屈臂伸
第4章胸部训练
坐式双向推胸练
坐式上斜推胸练
绳索胸部前推
卧推
上斜卧推
下斜卧推
绳索下斜夹胸
坐式飞鸟练
keiser双轴胸部推举
双臂胸前推举
上斜仰卧飞鸟
凳仰卧飞鸟
下斜胸前推举
下斜仰卧飞鸟
第5章核心训练
卷腹
跪式绳索卷腹
keiser卷腹
半跪姿稳定上提
半跪姿稳定下砍
旋转上拉
提腿
整体腹肌练
坐式腹肌练
第6章背部训练
引体向上
杠铃划船
划船
单臂俯身划举
基本双臂俯身划举
跪式绳索高位交下拉
俯身转体
坐姿俯身划举
杠铃硬拉
坐式肩膊下拉练
高拉力背肌练
坐式高拉力练
多模式绳索攀爬练
keiser下背部训练
keiser双轴上背部训练
keiser高拉机训练
绳索面拉
第7章臀部训练
站式臀肌练
绳索腿后蹬
keiser臀部复合训练
悬吊臀桥
悬吊髋关节外展
哑铃负重
动态双腿臀桥
弓步下蹲
单腿罗马尼亚硬拉
绳索腿外展
杠铃深蹲
第8章腿部训练
大腿外侧肌练
大腿内侧肌练
keiser腿部内弯
keiser腿部外弯
keiser腿部推蹬-交替
keiser腿部推蹬-双腿
坐式大腿伸展练
勾腿式练
绳索提踵
坐式后腿屈伸练
俯卧交替勾腿
坐式交替伸腿
相扑提拉
辅助弓步
深蹲
分腿蹲
第9章训练计划
胸肌雕刻
紧致腹部
流畅手臂
紧实背部
下肢
高效减脂
内容简介：
对于次走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说，本书是一本不可或缺的详细器械健身指南。本书涵盖了近50个健身房常见器械，针对全身各个部位的86个训练动作，队体能教练设计的新手健身方案，以及所需的基础健身知识。书中的每一个训练动作配有专业健身教练示范的动作图解、高清3d肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误，以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬，学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身变得更加紧致有型，塑造出梦寐以求的好身材。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有的参价值。
作者简介：
人邮体育解剖图谱编写组
由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。
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