从零跑到马拉松 生活休闲 (美)弗兰克·肖特
"◎ 北京体育大学田径教练精心审校，中国马拉松队助教何庆忠教授、马孔多创始人艾国永、北京马拉松博览会特邀跑步教练雷宗扬诚意 ◎ 一本书搞定所有跑步所需要的知识：跑姿、呼吸、热身和力量练、跑步、装备选择、瘦身计划、营养补充，再到跑步损伤、训练计划，等等 ◎ 包含一套完整而科学的跑步方法，帮零基础跑者避伤痛，跑出健康，终成功跑程马拉松 ◎ 不仅能给新跑者正确的指导，也能让经常参加马拉松的跑者从中
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作者(美)弗兰克·肖特
出版社电子工业出版社
ISBN9787121390340
出版时间2020-07
版次1
装帧平装
开本16
页数160页
字数320千字
定价78元
货号xhwx_1202098341
上书时间2024-11-23
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商品详情
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主编：
" 北京体育大学田径教练精心审校，中国马拉松队助教何庆忠教授、马孔多创始人艾国永、北京马拉松博览会特邀跑步教练雷宗扬诚意
一本书搞定所有跑步所需要的知识：跑姿、呼吸、热身和力量练、跑步、装备选择、瘦身计划、营养补充，再到跑步损伤、训练计划，等等
包含一套完整而科学的跑步方法，帮零基础跑者避伤痛，跑出健康，终成功跑程马拉松
不仅能给新跑者正确的指导，也能让经常参加马拉松的跑者从中受益
印刷精美，图文同页，精装开本，方便展开阅读"
目录：
章跑步的基础知识9
跑步的效果和益处11
你的体能如何？14
跑步时穿什么16
跑鞋20
跑步装备和技术24
开始跑步26
次跑步28
与安全32
跑步新手训练计划34
第二章热身和力量训练37
热身38
跑后放松40
绳肌和小腿拉伸42
髋部、背部和身体两侧的
肌肉拉伸43
髋部拉伸：动作144
髋部拉伸：动作245
侧卧股四头肌拉伸46
站姿小腿肌肉拉伸47
肱三头肌拉伸48
背部拉伸49
力量训练50
哑铃仰卧推举52
哑铃单臂弯举53
深蹲54
腿部弯举55
侧卧举腿：动作156
侧卧举腿：动作257
仰卧卷腹58
俯卧背伸59
热身和拉伸60
力量训练和跑后放松61
按摩和泡沫轴62
第三章支撑系统65
生理机能和跑步66
常见的自我激励法68
训练志70
忙里偷闲跑起来71
营养72
补水76
延缓衰老78
跑步瘦身80
跑步瘦身计划82
第四章中级85
跑步86
损伤和运动过度96
损伤98
膝盖损伤100
背部和髋部疼痛102
脚部损伤和脚踝损伤104
保持计划108
第五章高阶跑和精英跑111
间歇训练112
间歇训练计划116
上坡跑训练118
路面120
路线和惯例122
呼吸124
安全和可见度126
第六章参加比赛129
为比赛做好准备130
减量训练132
吃出胜利134
后的准备阶段136
赛前注意事项138
赛中注意事项140
赛后注意事项144
恢复训练146
5公里训练计划148
10公里训练计划150
半程马拉松训练计划152
全程马拉松训练计划154
索引156
致谢159
关于作者160
内容简介：
这是一本来自奥运会马拉松的科学跑步指南，作者从跑步基础知识开始，介绍了关于跑姿、呼吸、热身和力量练、跑步、装备选择、瘦身计划、营养补充，再到跑步损伤、训练，后指导读者如何为参加比赛做准备，并给出从5公里到全程马拉松的不同跑步距离的详细训练计划。作者对于如何正确而健康地跑步有着丰富的经验，他在书中倡导每位跑者都能根据自己的身体状况找到一种自在、放松的跑步方式，并跑者享受跑步带来的健康和乐趣。本书结合多幅实拍照片和精心编排的版式，不仅能给新跑者正确的指导，也能让经常参加马拉松的跑者从中受益。
作者简介：
"弗兰克•肖特（frank horter），美国长跑运动员，1972年慕尼黑奥运会男子马拉松得主，后在1976年蒙特利尔奥运会夺得一枚银牌，连续四年获得福冈国际马拉松比赛，以及美国多项长跑、越野跑比赛。目前，弗兰克已经正式入选美国奥运名人堂。
此外，弗兰克还有耶鲁大学的心理学，并修过医学预科课程，后获得佛罗里达大学的法学。弗兰克与跑步有着不解之缘，他长年为跑步者提供相关指导，是跑者世界（runner’ world）杂志美国版的特邀供稿人和美国反协会的创会，致力于支持反运动。他创立弗兰克•肖特运动装备公司，为专业运动员研发跑步装备。"
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