为什么精英都是时间控 成功学 ()桦泽紫苑
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作者()桦泽紫苑
出版社湖南文艺出版社
ISBN9787540484705
出版时间2018-03
版次1
装帧平装
开本32
页数224页
字数180千字
定价45元
货号xhwx_1201655023
上书时间2024-11-13
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商品详情
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目录：
prologue序章获得佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”原则以“专注力”为中心对时间分配进行思
写不出英语的原因
灵活运用大脑的时间，将效率提高4倍
时间的“拼图”理论
不必勉强自己提高专注力
“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的药是“睡眠”
重启专注力的秘诀是什么
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
将工作效率提高2倍
提高工作效率，拯救本人
“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
玩游戏的人，读书的人
通过“自我投资”获得无限的成长
“神之时间管理术”的终目标“为了快乐”而使用时间
美国人下午5点下班后都做些什么
歌颂自由人生的美国人
“人生大的发现”与“人生大的决断”
生活和工作，可以兼得
chapter1章大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“强大脑”之一15？45？90法则
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
45分钟——课堂上的专注力集中时间
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
人体内有一个“90分钟计时器”
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
“兴趣”中隐藏的专注力法则
“强大脑”之二杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除法2】思引起的杂念
把心里，瞎记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训l练
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“强大脑”之三时间工作术
为什么的暑作业可以完成
工作达人的“秒表工作法”
时间一旦确定，会给我们带来两波工作高峰
严守时间的工作方法
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
chapter2第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的时间
“好的早晨”之一活用大脑的时间
为什么早上起床后是大脑的时间
“专注工作”只能在中午之前做
“好的早晨”之二上班后初的30分钟为重要
本人很懒散
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
“好的早晨”之三超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
早晨，给大脑发出指令的物质是什么
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
【超轻松起床术3】不动明王起床术
【超轻松起床术4】有节奏的运动
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
早餐，并不是把食物吃到肚子里万事大吉了
早晨绝不可以做的一件事
“好的早晨”之四早晨高效的工作方法
上班族后的
上班后件事该做什么
chapter3第三章把白天时间利用到的午后重启术
“好的白天”之一外出吃午餐重启术
对自己进行修复，为下午储备能量
【午餐-重启术1】血清素让人回归常心
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
【午餐-重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
【午餐-重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“好的白天”之二让大脑重启的小睡
从脑科学角度来分析小睡的好处
佳的午睡时间为20～30分钟
健康的午睡方法
“好的白天”之三下午的重启工作术
下班之前的后冲刺
【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
不好的休息方法是什么
让脑力得到恢复的休息法
企业纷纷引进的“正念”之术
【下午重启5】5分钟小睡法
“好的白天”之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
【下午的工作方法2】战略“后有约定”工作术
chapter4第四章把夜晚时间利用到的运动&睡眠重启术
“好的晚上”之一运动重启术
“将时间变成2倍”的方法
运动之后是大脑的第二个时间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
运动对大脑有好处的科学根据
运动是好的创造时间的方法
什么时间运动好
确保运动时间的方法
运动越多，创造出来的时间越多
“好的晚上”之二不让压力和疲惫过夜
让24个小时的“收支”保持衡
与人交流是好的治愈方法
把握好轻重缓急的节奏
离开公司，不要再想工作的事情
“好的晚上”之三对睡眠极好的生活惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
睡前吃东西，破坏您的睡眠
“好的晚上”之四把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的时间”
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
将发生的“趣事”记录到sns(社交网络服务)
“好的”之一不用刻意补充睡眠
为什么很多人在星期一的早晨是很郁闷
即使睡了个够，也不能提高人的专注力
“好的”之二生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
互补休息法
每天按计划有规律地做同样的事情
chapter5第五章把工作时间利用到的创造时间工作术
“高效的工作”之一“foryou”工作术
为别人着想的工作方法
【“foryou”工作术1】asap工作术
【“foryou”工作术2】提前30分钟行动
【“foryou”工作术3】严格守时
“foryou”工作术的好处
“高效的工作”之二“”工作术
【“”工作术1】2分钟判断术
【“”工作术2】30秒决断术
【“”工作术3】暂时无法决断的事情，把它判断为“未决”，留给后决断
【“”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“”工作术5】“立刻预约”工作术
【“”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“”工作术7】人生也要“把握现在”
“高效的工作”之三并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
【并行工作术1】移动读书术
确定要读的书
读书之后，要有输出
活用电子书
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思
chapter6第六章把自由时间利用到的自我投资&自我更新术
“好的自由时间”之一自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3倍以上
“好的自由时间”之二投资自己
投资自己的主要专长
您的专长是什么
除了主要专长，还要提升其他工作能力
“好的自由时间”之三主动娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
被动娱乐与主动娱乐
把看电视时间减少三分之二的方法
将看电视变成主动娱乐的方法
“好的自由时间”之四改变人生的放松时间
的“工作人”也是的“趣味人”
享受现在的人才能获得
竖起接收快乐的天线
制作一张玩乐todo清单
享受“放松”时间
后记
一个神经科医生为什么要写时间管理术的书
时间管理志
内容简介：
精英都在践行的高效时间管理术。
桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到的时间管理术，实现了之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
为什么精英都是时间控中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
作者简介：
桦泽紫苑，精神科医生，作家。1965年出生于本札幌。1991年于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
精彩内容：
前言 “我想更高效地利用时间，在工作上做出一些来。” “我想多学一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学。” “我想多花点时间陪陪家人。” “我也想偶尔休闲放松一下。” 您是不是也经常这样想？ 有24个小时，这一点对于任何人来说都是公的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作的差距 为什么会产生这么大的差距呢？ 因为他们“使用时间的方法”存在差异。 使用时间的方法，决定人生的！ 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术” 我作为一名神经科医生，现在通过网络和撰写书籍以简单易懂的形式向大众传播神经医学、心理学、脑科学的知识，以帮助大家心理疾患，发挥更高的脑机能，更加高效率地利用时间进行工作和学。 经常有人问我：“桦泽先生，您晚上睡觉吗？”“桦泽先生，您是不是会分身术啊？”在回答这些问题之前，我先一下我的常规程安排： ?每天上午是我的写作时间，每年我要出版3 本书。 ?每天更新网络杂志、youtube、facebook、博客。 ?每月6 次去医院坐诊，为患者诊疗。 ?每月读书20册以上，并发表书评。 ?每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。 这样的程安排，我已经连续坚持了7年。 本有很多职业作家都是自己提供一个提纲和思路，然后请“写手”填补内容，但我写的书籍，包括我的博客、网络杂志里的每一篇文章，一字一句都是出自我的手。 “每天发布网络杂志”“每天更新youtube”“每月读书20册以上并写书评”，其中任何一项要每天坚持都不是那么容易。上面那几项工作，估计一般需要4个人同时做才能完成吧。所以，才有朋友问我是不是会“分身术”。 每天完成如此多的工作，而且还连续坚持了7年，也有些朋友认为我每天肯定睡得很少。但实际上，我每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。 单从工作量上来看，可能也有不少朋友和我的工作量差不多。 但是，恐怕大多数朋友做不到像我一样，每天还有很多的自由时间。 ? 我每周要去体育馆锻炼4～5次。每周还能去电影院看两场电影。 ? 每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。 ? 每年品尝100种以上的威士忌。 ? 每年去旅行的时间都在30 天以上。 我想，能像我一样拥有这么多自由时间用于自己的兴趣爱好、娱乐、旅行，充分享受人生的人恐怕不多吧。而且，前提是还得每天完成4 个人的工作量。 我把自己的生活告诉朋友之后，朋友说了一句话： “简直神了！” 于是，我把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。 之中，我可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。这种“神之时间管理术”简直不把人们常识中的物理法则放在眼里。您想不想了解这种时间管理术的秘诀呢？
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