核心基础运动 体育 作者
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作者作者
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550252592
出版时间2015-06
版次1
装帧平装
开本16
定价58元
货号521_9787550252592
上书时间2024-10-29
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商品详情
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目录：
前言核心基础运动，肢体活动的根本
章运动员为何都在练？
1.1上班族、妈妈、球星、冲浪都需要
1.2运动为何反而有害健康？
1.3职业运动员都在练，怎么运动也不受伤
1.4你的身体缺乏这套正确动作
第2章为何运动会频频受伤？
2.1坦腹部没那么重要
2.2为什么我们决定重新定义身体核心？
2.3久坐不动――背部紧绷
2.4用臀部运动，而非脊椎！
2.5简单的膝盖微弯能运动到对的肌肉
第3章人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰
3.1身体正在对你说的话
3.2上半身的重量不能放在腰上
3.3人老是不经意伤害脊椎
3.4这些背部问题，你有一两个
痉挛、肌肉受伤或缺氧
椎间盘问题――慢背痛的根源
椎间盘退化从二十多岁开始了
退化关节炎会加重肌肉损伤
椎管狭窄症会导致四肢无力
椎弓解离症与脊椎滑脱症
怀孕与背痛的原因
3.5各种不当动作模式只有一种结果
第4章哪些肌肉你用得太多、动得太少？
4.1良好动作的基础在臀部
4.2脊椎的稳定器，使身体更有力
短小的多裂肌――你不知道它有多重要
竖脊肌――良好的关键
腰方肌――现代人过度使用
髂腰肌愈紧，脊椎愈无力
4.3臀肌，双足站立的支撑
臀大肌――强壮的肌肉
臀中肌与臀小肌――稳定臀部
4.4大腿肌群――与臀肌共同合作
4.5更强壮有力，不再痛的正确运动法
第5章练5大基本招式，轻松完成所有运动
5.1找出身体紧绷的地方
5.2复原身体健康的力量
5.3基本式：基础式
基础式8大步骤图解
5.4基本第2式：背部伸展式
背部伸展式4大步骤图解
核5.5基本第3式：内收肌辅助的背部伸展式
内收肌辅助的背部伸展式两大步骤图解
5.6基本第4式：跪姿基础式
跪姿基础式6大步骤图解
5.7基本第5式：弓箭步伸展式
弓箭步伸展式3大步骤图解
5.8两周启动正确肌肉群
第6章7招式，体能更上层楼！
6.1感觉肌肉正在伸展并做动作
6.2式：基础式
6.3第2式：深蹲式
深蹲式5大步骤图解
6.4第3式：啄木鸟式
啄木鸟式5大步骤图解
6.5第4式：背部伸展式
6.6第5式：内收肌辅助的背部伸展式
6.7第6式：跪姿基础式
6.8第7式：弓箭步伸展式
第7章加强版10招，疼痛不复发、动作更！
7.1带着力量去做各式各样的体能活动
7.2加强式：基础式
7.3加强第2式：深蹲式
7.4加强第3式：早安式
早安式4大步骤图解
7.5加强第4式：风车式
风车式4大步骤图解
7.6加强第5式：啄木鸟式
7.7加强第6式：背部伸展式
7.8加强第7式：变化版撑体式
变化版撑体式3大步骤图解
7.9加强第8式：内收肌辅助的背部伸展式
7.10加强第9式：跪姿基础式
7.11加强0式：弓箭步伸展式
第8章臀部伸展2动作，找回柔软与灵活
8.1测验你的臀肌和关节到底有多硬
8.2健臀式：正面跨腿转体式
正面跨腿转体式6大步骤图解
8.3健臀第2式：背面跨腿转体式
背面跨腿转体式4大步骤图解
第9章运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你
9.1你挤得出时间做喜欢的运动
9.2身体没有适当休息，不会进步
9.3在家能用的“按摩师”――泡棉滚筒
9.4小腿滚筒按摩法
9.5大腿后侧肌群滚筒按摩法
9.6大腿内收肌滚筒按摩法
9.7髂胫束滚筒按摩法
9.8臀肌滚筒按摩法
9.9股四头肌滚筒按摩法
9.10臀屈肌滚筒按摩法
9.11阔背肌滚筒按摩法
9.12胸肌滚筒按摩法
9.13上背部滚筒按摩法
9.14下背部滚筒按摩法
9.15利用网球也能消除气结
按摩足弓
按摩脚趾
0章打造无痛的饮食与健康生活守则
10.1别让不良惯上门讨债
10.2腰酸背痛――原因在于压力
10.3新陈代谢的高低跟疼痛有关吗？
10.4别把食物当做奖品
10.5请按下停止进食键
10.6别吃得比航天员差
10.7只做到九成，够了！
10.8全食物的饮食清单
10.9愈晚吃愈少
10.10一次只改变一件小事
10.11感觉有点饿，来杯水
10.12我们的三餐洁净饮食计划
提高一整天新陈代谢的早餐
维持体力的点心选择
这样吃午餐，下午精力充沛
振奋精神的下午茶
晚餐别吃淀粉类
睡前的点心
这样喝饮料才对
1章化身燃脂机，运动高手教你这样练
11.1运动不是拼命，正确健身你得懂
11.230岁后停止肌肉流失，得靠阻力训练
11.3让身体变成燃烧卡路里的机器
11.4这些运动，让你变身火力燃脂机
如何利用椭圆训练机？
如何利用健身脚踏车？
如何利用跑步机？
如何利用划船机？
11.5变换才是王道
后记正确运动改变人生
出版后记改变你一生的神奇运动
内容简介：
核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克古德曼和世界运动员的体适能教练彼得帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多运动员和好莱坞演员登门求教，在核心基础运动（运动教练写给每个人的身体改造计划）中您也能看到他们分享的成功经验。
该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急背痛的基本招式、消除慢背痛的招式和强化身体并背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。
作者简介：
埃里克古德曼（dr.eric goodman），美国脊骨神经医师，大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法，帮助他训练的运动员提升身体机能与动作。
彼得帕克（peter park），美国的教练之一，曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯阿姆斯特朗的体适能教练，白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手，曾两度赢得世界难铁人三项头衔，并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。
阎惠群，法律系的重度文字上瘾症患者，擅长自我激励，沉浮翻译洪流十多年，常因身为翻译的感而微笑。译作有小屁孩的问题靠睡觉燃烧脂肪，99%的人瘦fbi教你办公室读心术希腊山居岁月等。
精彩内容：
前言
核心基础运动，肢体活动的根本
脊骨神经医师埃里克？古德曼（dr. eric goodman）和世界运动员的体适能教练彼得？帕克（peter park）开发出一种新的方法，不但能改善背痛，还有其他更惊人的效果。
如果你已经有背痛的症状，多半会想用吃药或是传统的复健方法获得舒缓，但吃止痛药通常只能缓解一段时间，一旦药效过了或是停止服用，背痛又会找上门；而物理和按摩的功效，通常也只能维持一阵子。
为什么是无法摆脱疼痛呢？原因在于上述那些方法都只治标不治本。唯有直捣疼痛的源头才能一劳永逸，让你行动自如，充满信心和力量。
相信大家早了解，现代人久坐少动的生活形态以及不良的运动方式和会对我们的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加过多的压力。幸好埃里克和彼得开发出这一套新的运动方案，它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，居然一下子解决了长
期存在的问题。
核心基础运动是一个简单但的概念，它能够强化身体后方肌肉群（terior chain，其中包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群），由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。
埃里克和彼得推出的这套运动计划，目标是导正可能伤害身体的错误动作方式，并打造强而有力的身体后方肌肉群。这套训练计划已在数百名学员身上呈现出惊人的效果，令他们脱胎换骨，在本书中您也能看到学员们分享的成功案例。
很荣幸有机会将这套运动方法分享给大家，让那些饱受背痛折磨且行动受限的人了解，只要每周安排三天，每次花20 ～ 40 分钟练这套运动，可看到训练的效果。由于训练效果十分惊人，学员们毫不迟疑地加入到了两位作者所推广的无痛生活方式中，而核心基础运动也不辜负他们的期待，将大家带到体能的，我们相信本书也将带领各位读者获得相同的效果。
当埃里克和彼得开始构思撰写这本书时，仔细研究了市面上的各种教材，结果发现很多健身书废话连篇，充斥着大量无关的信息，因此我们的目标是清楚呈现三套强度渐增的健身招式。
许多人的目标是终结背痛，我们希望能直接带领各位达到目标，同时希望看到大家把时间用来运动，并运用你辛苦运动所获得的新能量，度过充实美好的人生。
通过核心基础运动，可以锻炼出结实的肌肉，而充满力量与耐力的肌肉，则可以带领你前往任何你想去的地方。只要学会以正确的方式做动作，身体能不受地从事任何你想做的事，远离疼痛的人生会使你的能量大增且充满信心。
所以，赶快以正确的运动方式动起来吧，看看你的身体能够变得有多棒！
后记
正确运动改变人生
再次提醒大家：务必将核心基础运动与正确的动作模式，应用在所有的体能活动上，因为为期6 周的核心基础运动只是打下基础的入门训练，等你的体能状况强大了以后，应该开始提高训练的强度。
现在你已经重新找回自由运动的能力，而且全身充满了力量，我相信没有人会想要回到从前久坐不动的生活了，因为你已经确实体会到了正确的动作模式带来的诸多好处。
当你感觉身体状况棒极了，会想要维持这样的感觉，并且为了保持身体健康，持续做该做的事情。但这并不表示你得疯狂运动，因为只有让身体获得应有的休息与恢复，才能真正享受无痛的生活。核心基础运动让你的身体恢复衡，连带也让你的心灵达到衡的。
当你的身体不再受到疼痛的干扰，想做什么事都可以，人生的优先级也会变得更明确，那是只做有益身心的事。
我们对于背痛的态度是很实在的，绝不会天花乱坠地承诺你以后永远不会再复发，因为生活中的种种压力、肌肉过度伸展、长时间的空中飞行、不当的睡姿以及其他种种因素都有可能使背痛问题恶化。不过学会核心基础运动后，身体后方肌肉群被启动，背部也能保持适当的伸展，等于拥有了处理任何疼痛的工具。
我们相信你学核心基础运动的经验能让周围的亲友也获得启发，我们希望你能跟我们的学员一样，将你们的训练经验跟周围亲友分享，让更多人知道这套简单的运动能够改变他们的人生。请大家善待自己的身体，它能发挥完善的功能。
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