看图学健身房器械健身 版 体育 王德志 编
健身房器械健身手册 健身房器械健身指导 看图学器械健身
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作者王德志 编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115536457
出版时间2020-09
版次1
装帧平装
开本16
页数128页
字数193千字
定价49.8元
货号130_9787115536457
上书时间2024-10-19
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商品详情
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主编：
本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练动作。
不论是健身房新手，还是经有健身房训练经验训练者都能获得帮助
并对不同的身体部位进行针对的强化练，从局部到整体打造更的身材和更健康的身体。
全面科学的健身房训练教程、易学易练的健身房器械方法指导
看图学多种健身房常见器械
为了确保锻炼效果，本书重点介绍了76组非常有效的动作，练涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到佳锻炼效果。
健身房的入门课程！器械的正确实用指引！
本书全面系统地讲解了健身房器械健身的基础知识，让你更科学地实用健身器械，打造健康的身体！满足减脂、、塑形、提升运动表现等个化训练需求
分级训练计划可以根据自身情况进行选择进行，坚持锻炼，是健康的开始，也是提升所有运动项目能力的基础。
目录：
章胸部
1．1卧推
1．2上斜卧推
1．3坐姿上斜推胸练-竖把位
1．4坐姿双向推胸练-竖把位
1．5下斜卧推
1．6地板仰卧飞鸟
1．7基本胸前推举
1．8上斜仰卧飞鸟
1．9凳仰卧飞鸟
1．10绳索下斜夹胸
1．11屈臂伸
1．12弯举上拉
第2章背部
2．1辅助引体向上
2．2引体向上
2．3坐姿高拉力练
2．4高拉力背肌练-宽握
2．5高拉力背肌练-窄握
2．6悬吊后拉
2．7背阔肌下拉
2．8划船
2．9杠铃划船
2．10单臂俯身划举
2．11基本双臂俯身划举
2．12上斜俯身划举
2．13杠铃硬拉
2．14站立提拉
2．15基本站姿耸肩
2．16俯身举
第3章肩部
3．1坐姿正握肩上推举
3．2坐姿前举
3．3基本侧举
3．4站姿俯身举
3．5三级侧举
3．6双臂交替前举
3．7坐姿推举练-竖把位
3．8坐姿绳索肩上推举
3．9坐姿下拉练-竖把位
3．10站姿后拉
第4章手臂
4．1坐姿手臂弯举练
4．2绳索肱二头肌弯举
4．3单臂弯举
4．4坐姿弯举
4．5双臂屈臂伸
4．6肱三头肌双向练
4．7绳索肱三头肌下压
4．8基本屈臂伸
第5章腿部
5．1坐姿大腿伸展
5．2坐姿后腿屈伸
5．3大腿外侧肌练
5．4大腿内侧肌练
5．5勾腿式练
5．6绳索提踵
5．7keiser腿部推蹬-双腿
5．8深蹲
5．9相扑硬拉
5．10负重弓步
5．11提踵行走
5．12双哑铃前蹲
第6章臀部
trx-双腿臀桥
6．1绳索腿外展
6．2绳索腿后蹬
6．3trx-双腿臀桥
6．4站姿臀肌练
6．5keiser臀部复合训练
6．6悬吊髋关节外展
6．7哑铃负重动态双腿臀桥
6．8弓步下蹲
第7章腹部
7．1卷腹
7．2坐姿腹肌练
7．3跪姿绳索卷腹
7．4提腿
7．5哑铃俄罗斯转体
7．6负重下砍
7．7站立侧屈
7．8悬吊板支撑
7．9悬吊屈体
7．10弓步旋转
第8章分阶段训练计划
8．1初级训练计划
8．2中级训练计划
作者简介
内容简介：
有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备健身经验的训练者，本书都不容错过。
作者简介：
王德志（rocky）
青籁优体 green eence 连锁健身品牌创始人，gym eence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗博格巴（paul pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非统马塔梅拉西里尔拉马福萨（matamela cyril ramaphoa）先生的健身指导工作。
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