体力下降不是年龄惹的祸 家庭保健 （）中野詹姆士修一
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作者（）中野詹姆士修一
出版社求真出版社
ISBN9787802580930
出版时间2011-04
版次1
装帧平装
开本16
页数156页
字数100千字
定价22元
货号xhwx_11665481
上书时间2024-09-25
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商品详情
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目录：
前言
序 体力下降不是年龄惹的祸
章 有意识地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
尝试用“稍感吃力”的步调散步
亲身体会到变化，自然而然地焕发出活力
简简单单的散步，同样可以收到有氧运动的效果
尝试自测地的心跳数
养成自主判断运动强度的惯
遵循超负荷原则与循序渐进原则
第2章 揭开肌肉早衰的谜底——自我意识与肌肉力量强弱的关系
肌肉从下半身开始每年递减1％
体重从20岁开始每年增加1公斤
利用楼梯腿部的老化
有意识地运动肌肉很重要
加强肌肉力量，杜绝老年体态
第3章 远离四十肩——中老年人易发的肩部问题
养成在关节承受范围内积极运动的惯
保护肩部，缓解四十肩、五十肩和肩酸
无障碍生活带来的骨盆劳损
有意识地活动脊椎，可腰痛
第4章 闲暇之余的伸展——简便易行的伸展
不运动会导致肌肉逐渐变硬
体位活动肌变硬是老年体态的元凶
养成沐浴时做伸展运动的惯
至少要向3个方向伸展才能提高柔韧
第5章 坐着健身，一球搞定——自然融入生活的衡球健身术
认识衡球的健脑效果
利用衡球锻炼脑部的具体步骤
坐在衡球上可以轻松矫正骨骼
早一点体会到身体与脑部的成长
第6章 错误的健康方法——不要被老牵着鼻子走
只有让自己动起来，才能改变现状
检查一下长寿的标准体重
选择轻松的可以让自己坚持下去的运动器械或者练方法
将自己身边的食物组合搭配可以老
摄取胶原蛋白真的可以让肌肤变年轻吗
第7章 保持健康的饮食——不用计算，不用记账，成效显著的饮食方式
保持营养均衡的简单饮食法
13餐要充分摄取的5大营养素
无视卡路里，谨摄取过量
重新认识5大营养素的功效
改变饮食形态，会改变身体状况
第8章 骨质疏松症的之道——1杯牛奶，1碗虾皮汤，仅仅5分钟的运动足够了
骨质疏松症会引起骨折甚至危及生命
牛奶和干海米能够可怕的骨质疏松症
散步和爬楼梯能够强化骨骼
骨质一旦受损，是无法复原的
第9章 有意识地进行提肛运动——坐着即可，只需要30秒
40岁左右的女每3人有1人有漏尿的经历
排泄大小便时，肌肉会发挥重要作用
锻炼骨盆底肌，可以排泄障碍
注意不要过度运动腹肌
0章 让运动的动力源源不绝——5种格的心理学处方笺
根据格改变生活惯
通过回答50个问题，发现自己的格
终章 简单易行的10种检测法——您现在的身体状况及格吗
老化是在不知不觉中步步进逼
检测全身耐受力的老化程度——对应章
检测肌肉力量老化的程度——对应第2章
检测关节的柔韧——对应第3章
检测肌肉的柔韧——对应第4章
检测身体的衡感——对应第5章
检测健康常识水——对应第6章
检测饮食衡程度——对应第7章
检测骨骼的老化程度——对应第8章
检测排泄功能的老化程度——对应第9章
检测格和健康方式的搭配——对应0章
结语
内容简介：
人的体力在20岁左右达到优选峰。随着年龄的增长，体力会向下滑。但是年龄增加并不必然导致体力下降，而是随着年龄的增加，我们运动的机会越来越少，这才是体力下降的真正原因。体力下降不可怕，可怕的是不做出改变！体力下降的您，赶快跟随体力下降不是年龄惹的祸，开始行动吧。体力下降不是年龄惹的祸是作者中野詹姆士修一从事私人教练经验的结，希望能帮助人们对运动充满激情并持之以恒。作者把应该养成的运动惯分为十章，逐一介绍。由于各章内容彼此独立，大家接近可以选择从自己感兴趣的章节开始阅读。
作者简介：
中野詹姆士修一，美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，获得了以专业运动员伊达公子为代表的很多很好运动员和模特的信赖。在tarzan、frau等杂志上发表关于健身的200篇，每年在举办讲座60多次。著作有可以坚持！跑步、衡球基本教程。
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