的睡眠 生活休闲 ()友野尚
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作者()友野尚
出版社上海交通大学出版社
ISBN9787313129505
出版时间2015-06
版次1
装帧平装
开本32
页数124页
字数95千字
定价28元
货号xhwx_1201115415
上书时间2024-06-26
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商品详情
- 品相描述：全新
- 正版特价新书
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目录：
不同类型“失眠者”的检测单
为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？
我的睡眠心路历程
从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！
我的人生发生了如此的变化！
“人生因睡眠而改变”的10个案例
认识发生改变！【周】
每当翻开新的一页，你的认识会悄然改变！
［天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌
［第2天］充实睡眠的核心时间
［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙
［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好惯
［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体清醒
［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质
［第7天］早晨如厕净化身体
专栏①做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况
周实测一览
身体状况明显好转！【第2周】
便秘是否逐渐痊愈？身体状况明显好转！
［第8天］饮食的法则
［第9天］每天午睡20分钟
［0天］常做节律运动，促进血清素分泌
［1天］晚间不喝含咖啡因饮料
［2天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动
［3天］睡前4小时吃完晚餐
［4天］摄入五大营养素促进睡眠美容效果
专栏②睡眠能大幅提高身体活力
第2周实测一览
周围人的评价变了！【第3周】
有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了？”
［5天］必须杜绝的两大恶
［6天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能
［7天］下班后工作和烦恼不要带回家里
［8天］即便熬夜也要遵守“起床时间”
［9天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”
［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心衡
［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！
专栏③上夜班的人也能睡眠？
第3周实测一览
人生愈发精彩！【第4周】
想必充满自信，改变了生活！
［第22天］让人酣睡的秘密—睡眠仪式
［第23天］熟睡的根本在于“睡衣”
［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束
［第25天］不因无知而受损的温馨提示
［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰”
［第27天］选择合适的“个人枕头”
［第28天］被子和床垫的正确选法
专栏④影响的“冬季忧郁症”
第4周实测一览
进一步提升效果！
有助于实现睡眠之创意集
好的筹划改变睡眠和人生！
一套可获高质量睡眠的瑜伽
后记
译后记
内容简介：
不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此通过自学调整睡眠能很快改善身体的状况、肤质和自主神经衡优化食欲从而改变体型实现瘦身并进入到健康的良循环。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南为所有希望和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助并带来看得见、摸得着的效果。
作者简介：
友野尚，本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问。她用自己通过改善睡眠来成功塑身的亲身经历，对如何科学睡眠进行了专门研究。她从睡眠和饮食两个方面研究为什么和怎样才能成功塑身，并因此成为这一领域的代表人物。2004年，她获得本小姐的殊荣。2006年，担任东京迪士尼代言人。友野尚女士还拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照，并以此活跃在女杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。
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