力量训练解析 生活休闲 尹承昊
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作者尹承昊
出版社山东科学技术出版社
ISBN9787533199555
出版时间2019-10
版次1
装帧平装
开本16
页数404页
字数355千字
定价135元
货号xhwx_1201997623
上书时间2024-06-26
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商品详情
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目录：
力量的构成001
1. 决定力量大小的因素 002
整体肌肉质量003
神经控制能力015
专项技术水024
2. 力量检验标准 031
突破极限力量的方法038
1. 提升肌肉整体质量 039
上肢肌群训练动作040
背部及核心肌群训练动作056
屈伸髋肌群训练动作074
屈伸膝肌群训练动作087
2. 强化神经控制能力 092
深蹲及专项辅助训练093
硬拉及专项辅助训练155
3. 优化技术细节 193
技术训练的基本原则195
增强深蹲的秘诀198
不可忽视的卧推细节202
改变硬拉的关键点207
4. 选择合适的护具 212
深蹲训练时护具的选择215
卧推训练时护具的选择222
硬拉训练时护具的选择227
训练护具vs比赛护具232
5. 准确营养与补剂摄入 237
严格把控基础饮食计划240
运动补剂的安全252
6. 兼顾有氧与无氧训练 272
适合的有氧训练类型274
正确安排有氧训练280
伤病及康复的策略285
1. 合理的热身方式 286
2. 重要的拉伸放松 293
3. 关键的柔韧训练 297
4. 常见的伤病与恢复 303
力量训练计划323
1. 周期力量训练计划 324
2. 世界力量举的训练计划 373
3. 力量举备赛常识 381
内容简介：
通过介绍力量的两大基础成因：肌肉质量以及神经控制能力，为健身者解析力量提升的方法。通过对基础训练及技术细节特点的剖析，让健身者力量的提升做到事半功倍。通过对周期计划制定的讲解，让健身者真正做到有法可依，有迹可循。
作者简介：
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110kg级、纪录保持者。曾编写体能增长与健身训练的篮球体能训练秘籍燃烧吧！脂肪君等多部健身类书籍。
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