青身体素质训练一点通 体育 牛雪松|责编:冯雪
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作者牛雪松|责编:冯雪
出版社吉林出版集团
ISBN9787558199738
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本16
页数201页
定价48元
货号711_9787558199738
上书时间2024-06-24
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商品详情
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目录：
章 博学多闻，认识身体素质
训练伊始，了解身体很重要
体质与身体素质
你可知，体质决定了身体素质
青的身体素质有着怎样的发展规律和特点
如何测评身体素质
第二章 积极锻炼，强身又健体
生命不止，运动不息
正确选择运动项目
养成晨练好惯
持久锻炼，春夏秋冬不缺席
第三章 力量训练，使身体充满能量
何谓力量素质
活力满满，发展力量素质
第四章 挑战极限，速度与激情同在
为你解读速度素质
激情澎湃，提升速度素质
第五章 隐忍不发，你的耐力经得住验
什么是耐力素质
克服疲劳，锻炼耐力素质
第六章 掌握，柔韧有度、身体灵敏有何难
柔韧有度，展现身体魅力
体态灵敏，身体收放自如
第七章 区分体质，精选锻炼项目
患病锻炼要适当
肥胖控要重视
强身健体有方法
体态矫正不用愁
第八章 科学营养，奠定良好身体基础
认识营养与营养素
营养丰富的粗粮与细粮
三大营养素：糖类、脂肪、蛋白质
人体不可缺少的矿物质
第九章 良好心态，缔造健康身体
心理素质有多重要
衡盾心理，保持健康心态
动怒有害身心健康
学会自我调节，成为心理健康好
参文献
内容简介：
生命在于运动。积极锻炼，提高身体素质，是每一个青孜孜不倦的追求。
那么，青该如何提升自身身体素质呢？本书从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等全方位的身体素质训练内容出发，帮助热爱运动的你全面发展自己的身体素质。科学系统的体能训练，营养健康的膳食搭配，再加上积极的心理调节，共同激发你的身体潜能，为你开启一扇通往健康生活、快乐生活的大门！
作者简介：
牛雪松，教授，硕士导师。体育局中青年专业技术人才百人计划首批人选、中国体育科学学会体能训练分会委员、体育局教练员学员体能训练培训专家、辽宁省体育科学学会理事、体育运动一级荣誉奖章获得者、辽宁省五一劳动奖章获得者。2022年北京冬奥会自由式滑雪空中队体能教练。其对青体能训练方法颇有独到见解。
精彩内容：
第四章 挑战极限，速度与激情同在精力旺盛，思想活跃，动作敏捷，这些赋予了青人群朝气蓬勃、富有活力的特点。意气风发的我们在运动中追求畅快淋漓，这种愉快的体验少不了速度素质的支持。速度素质是重要的身体素质之一，良好的速度素质让我们充满活力。为你解读速度素质畅所欲言速度素质是人体特别外显的一种素质，比如走路的快慢；经过场时能快速躲避隔壁班同学不小心打飞的球；在很多人都喜欢玩的转笔游戏中，不同人的转笔速度不同。速度素质包括哪些内容？在你所喜爱从事的运动中，有没有哪些动作技术对速度有特别高的要求呢？什么是速度素质认识速度素质速度素质，是人身体素质的重要构成部分，是个体快速运动的能力，具体表现在整个身体或者身体局部的快速运动。我们的速度素质表现在多个方面。当我们在快速躲闪、快速移动、快速协调身体完成某个或多个动作时，我们都能感受到速度素质对身体参与运动的重要影响。课堂上，在提问或竞猜活动中，谁举手的动作更快，谁有机会获得答题机会。运动会上，短跑运动员们在起跑线后屏气凝神、跃跃欲试、静待起跑信号，要想不跑并快速跑出、得先机，这需要身体的快速反应与移动。行走在路边，突然从远处飞来一个球(或是纸飞机、小石子、广告牌上掉落的碎片等)我们需要及时挪动身体躲避危险。完成上述情况中的身体活动，都需要良好的速度素质来支持。速度素质的分类根据不同的分类标准，速度素质可划分为不同的种类。这里重点来了解一下常见的速度素质的分类标准与具体内容。构成速度素质的反应、动作、位移速度，三者之间联系紧密又各自不同，如果我们想要提高速度素质，应三者兼顾。一个人机警灵敏、动作快、反应快，往往被认为是聪明的表现，实际上，速度素质在其中发挥了非常重要的作用。对于从事某一个运动项目(如短跑、游泳、速度滑冰等)的运动员来说，速度素质更是非常重要。是什么影响了我们的速度速度素质受多种因素的影响，比如先天遗传因素，后天的运动锻炼、营养等因素。一般来说，与先天不足的婴幼儿相比，健康的小孩大脑发育正常，神经系统发育完善，其速度素质具有良好的生理基础，会随着年龄的发展而不断发展。在青时期，人体迎来身体素质快展的敏感期，我们在这一时期积极参与体育运动训练，能让包括速度在内的身体素质获得更快、更大幅度的提高。当然，如果我们的身体处于疲劳的，这时身体接受外界刺激(如光、声音)，再思、协调、做出动作反应，这一系列的生理活动的完成需要比时更长一些的时间，这也意味着我们的反应速度、动作速度会变慢。此外，一些心理因素也会影响我们的速度素质，比如当我们情绪低落、烦躁、注意力不集中时，速度素质会下降，这让我们显得没有时那么机警灵活。知识锦囊情绪不好时，为什么反应会“慢半拍”当我们的情绪不好时，我们的情感、精力会沉浸在负面情绪中，这样我们不能迅速和及时地捕捉到外界的信息(比如语言令、来球、红绿灯信号)。与正常下相比，负面情绪下，大脑需要更多的时间来处理身体所接收到的信息，处理后的信息结果反馈给身体、身体做出动作的时间也会比时更长。因此，整个身体的速度素质水不高，外在表现是我们的反应“慢半拍”。激情澎湃，提升速度素质
精彩书评：
聚焦青身体素质训练，献给渴望改变，热爱运动的你。
五大训练板块，帮助你掌握提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练。
不仅有运动，还有饮食和心理健康的配合，让你爱上运动，有效增强体质。
语言简练易懂，内容丰富翔实，读来轻松有趣。
版块丰富，图文并茂，你能收获更多身体素质训练知识。
本书指导强，是你进行运动锻炼的好帮手。
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