关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效

图书标准信息

• 作者 [英]格雷格·D.贾克布 著；杨小虎、刘欢、朱宁 译
• 出版社 重庆大学出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787562482741
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 218页
• 字数 165千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 say good night to insomnia
• 丛书 心理自助系列

【内容简介】

　　格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

【作者简介】

　　格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

【目录】

第一部分 开始行动
第一章 跟失眠说晚安 
第二章 睡眠和失眠的基本事实 
第三章 让安眠药长眠吧 
第四章　自我评估失眠 
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 
第六章 养成助眠好习惯 
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 
第三部分 调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 
第九章 学会忘却压力 
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 
附　录
附录 A 管理轮班工作 
附录 B 管理时差反应 
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 
附录 D 其他放松方法 
致谢