超集中力

图书标准信息

• 作者 [日]大吾（DaiGo）
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2018-07
• 版次 1
• ISBN 9787559618962
• 定价 42.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 99999千字

【内容简介】

如果你总是很容易被分散注意力，无法持久地关注一件事情；
  如果一到工作和学习的时候，就马上疲惫不堪；
  如果你每次都是拖到*后一分钟才不得不行动起来；
  如果你总是恨自己有那么多的想法却经常无法实现，只能眼睁睁看着机会溜走；
  那么这本书就是专门为你而写！
  《超集中力》提到了18个方法，无论你是在吃饭、睡觉、运动……都没关系，随时都可以实行，而且效果显著。即使你在很疲劳的时候，用本书教给你的方法，依然会让你保持高度的集中力，继而转化为你的行动力，在短时间内，掌握自己的时间和生活。

【作者简介】

大吾（DaiGo）

日本知名读心师，也是日本唯一一位懂得如何解读人心、操纵人心的读心师，多档电视节目常驻嘉宾。除此之外，他还为外资企业员工做培训、进行企业咨询，在基因解析企业担任顾问，在大学担任特任教授等。

已经出版多部作品，累计销售超过100万册。

在本书中，作者第一次将能够操控自己内心的“行动和集中力的绝对法则”公之于众。

【目录】

目录：

第1章  自由地操控集中力的3个法则

拥有超集中力的人共有的行动法则有这些 … 002

 

法则1    拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力 … 004

集中力的源头是前额叶的意志力 … 006

被误解的集中力 … 008

锻炼超集中力的两个方法 … 009

为什么仅仅凭借关注身体的姿势，就能够使集中力得到提高 … 011

潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱 … 013

使你感到疲劳的真正原因 … 015

那么，我们应该将注意力用在哪里 … 021

 

法则2    拥有超集中力的人， 

实际上并没有长时间地集中注意力 … 024

将一整段的时间划分成很多个短时间段，在觉得厌倦前就停止，

让自己始终保持一种迫切的情绪 … 026

为什么总是要用超出计划的时间才能做完事情 … 029

尽可能地缩短做一项工作的限定时间 … 030

就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力 … 033

 

法则3    拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦” … 036

顶级运动员锻炼的是他们的“大脑” … 037

为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆 … 039

凭借激发效应，让自己快速行动起来 … 041

 

第2章  操控超集中力的7把钥匙

让自己以最快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人 … 046

钥匙1    场所 … 047

智能手机在掠夺你的集中力 … 049

越是精简物品就越能增强自控能力的原因 … 051

用环境和条件来诱导自己 … 053

放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么 … 055

根据工作和学习的内容，来选择最适合的场所 … 057

能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音 … 058

 

钥匙2    姿势 … 061

你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿 … 064

每15分钟站起来一次，就足以使大脑恢复清醒 … 067

 

钥匙3    饮食 … 071

低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续 … 073

配合血糖值的曲线来吃点心 … 076

正确饮用咖啡和能量饮料的方法 … 078

一杯水，就能够帮你提升集中力 … 080

 

钥匙4    情绪 … 083

投入到难度刚刚好的事情中 … 084

对于投入的对象有可控的感觉 … 085

有直接的反馈 … 085

去除所有影响超集中力的要素 … 086

喜怒哀乐是可以让我们的集中力更上一层楼的钥匙 … 086

“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力 … 088

“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定 … 090

“愉悦”“快乐”可以提高创造力，加快决策速度 … 091

让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧 … 093

 

钥匙5    习惯 … 097

用7个衣架创造集中力 … 101

即刻判断可以防止意志力的浪费 … 103

布置一个可以让集中力持续下去的房间 … 105

让自己彻底什么都不拥有 … 108

 

钥匙6    运动 … 111

用运动来唤醒睡眠的本能 … 113

仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康 … 115

很轻松就能够做的3个小运动 … 117

 

钥匙7    冥想 … 120

方法很简单，那就是去关注自己的呼吸 … 122

 

第3章 消除疲劳的3个方法

经常感到疲劳的人，请从这里开始阅读 … 128

方法1    睡眠 … 130

越是能干的人，越是睡得好 … 132

我们每天究竟应睡几个小时 … 134

与睡几个小时相比，几点开始睡觉更加重要 … 136

促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯 … 137

不用声音做闹钟唤醒自己，而是用光线 … 139

慢慢入睡，慢慢醒来 … 142

15分钟的休整比得上3小时的睡眠 … 143

 

方法2    从感觉中治愈 … 146

大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳 … 147

疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬 … 148

热敷眼睛，做做眼部运动让眼睛休息 … 150

刺激嗅觉来使意志力得到恢复 … 152

 

方法3    写出你的不安 … 156

将真正的压力转化成集中力 … 158

休息过后，迅速地恢复到注意力集中的状态 … 160

 

第4章  自动产生超集中力的5个时间术

仅仅改变工作的时间， 就能够提高效率 … 164

时间术1    超早起床 … 166 

早晨的黄金时间，请一定要只用在自己身上 … 168

在时间段的使用上是有“正确答案”的 … 170

早上应该做的7件事 … 173

早上10分钟的行为就能够使一天都超有效率 … 175

我的时间使用方法，每天坚持读20本书 … 176

让我们通过早起找回掌控人生的感觉 … 179

 

时间术2    番茄工作法 … 181

在25分钟的时间里，只集中于一件事 … 182

5分钟是借助潜意识力量的时间 … 184

我的番茄工作法 … 186

 

时间术3    昼夜节律 … 188

记录自己能够集中的节奏 … 190

运用积极的休息来使意志力得到恢复 … 193

 

时间术4    艾维·李法 … 195

用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化 … 196

除了很重要的事，其他的事情“不要做” … 199

把集中力的点燃剂放在“0号”位置 … 200

 

时间术5    在日程中留白 … 202

每周用两天的时间来调整平衡日程 … 204

给自己留出“懒散时间”，可以使集中力自动提高 … 206