单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效

图书标准信息

• 作者 [瑞典]史蒂夫·诺特伯格（Staffan Noteberg） 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-11
• 版次 1
• ISBN 9787115448606
• 定价 39.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

　　《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。

【作者简介】

　　Staffan Noteberg，超级畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。 

【目录】

果壳中的单核工作法　　1 

第1章　削减待办任务　　18 

一分钟：如何做到削减待办任务？　　18 

黄瓜和洋蓟在商店门口相遇　　20 

忙碌谬论　　21 

本周目的　　22 

快捷清单　　23 

集草器清单　　24 

除草　　25 

硬时间和软时间　　26 

可支配时间的稀缺　　27 

单核工作法的工具　　28 

健康的邮件摄入量　　29 

收件箱是厨房水槽还是书架　　30 

全部清空　　31 

选择性阅读　　32 

限制任务清单的容量　　33 

有效的“不”　　34 

选择退出的条件　　35 

优雅地选择退出　　36 

日历与任务清单　　37 

委托　　38 

关键的少数，有用的多数　　39 

精要主义　　40 

动态优先级三法则　　41 

削减待办任务：小结　　42 

第2章　现在专注一件事　　45 

一分钟：如何做到现在专注一件事？　　45 

黄瓜和洋蓟在马戏团相遇　　47 

工作记忆容量　　48 

多任务的误区　　49 

任务切换的代价　　50 

注意力类型　　51 

恶性反馈循环　　52 

戒绝通知　　53 

正确执行　　54 

前瞻记忆　　55 

注意力瞬脱障碍　　56 

不速之客　　57 

志愿者小时　　58 

有利工作的音乐　　59 

过渡时间　　60 

核对单　　61 

康奈尔笔记法　　62 

心不在焉　　63 

时间压力　　64 

现在专注一件事：小结　　65 

第3章　永不拖延　　 69 

一分钟：如何做到永不拖延？　　69 

黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇　　71 

时间不一致　　72 

心流和拖延　　73 

可支配时间的浪费　　74 

拖延的征兆　　75 

服务生效应　　76 

艾维?李方法　　77 

自动坚持任务　　78 

批量处理　　79 

晨间流程　　80 

手边管理法　　81 

专心模型　　82 

专注于单一目标　　83 

硬时间拖延　　84 

规划过度也是拖延　　85 

反射思维与反省思维　　86 

杂乱无章　　87 

棘手问题　　88 

先视觉化再开始　　89 

内在动力　　90 

脑力预算　　91 

永不拖延：小结　　92 

第4章　循序渐进　　96 

一分钟：如何做到循序渐进？　　96 

黄瓜和洋蓟相约在森林散步　　98 

任务分解　　99 

拉金问题　　100 

开发-测量-认知　　101 

截止期限、目标日期和交付日期　　102 

时间盒子　　103 

虚假紧急　　104 

危机式管理　　106 

施行力　　107 

SMART　　108 

幼鸟先飞　　109 

不定度锥形　　110 

帕金森定律　　111 

优先级分配方式　　112 

透支未来　　113 

循序渐进：小结　　114 

第5章　简化协作　　117 

一分钟：如何做到简化协作？　　117 

黄瓜和洋蓟在步行街广场见面　　119 

富足心态　　120 

幸运的方法　　121 

相处的责任　　122 

有效聆听　　123 

议会场合　　124 

本杰明?富兰克林效应　　125 

沟通带宽　　126 

鸡尾酒会问题　　127 

组织会议　　128 

接受邀请的条件　　129 

打电话　　130 

如实预估　　131 

一图胜千言　　132 

问题排队时间　　133 

临场失误　　134 

认知失调　　135 

简化协作：小结　　136 

第6章　给创意充电　　139 

一分钟：如何做到给创意充电？　　139 

黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇　　141 

特克斯勒消逝效应　　142 

基本休息-活动周期　　143 

坐以待毙怎么行　　144 

充氧的大脑　　145 

创意散步　　146 

不对路的午餐　　147 

八小时外的压力　　148 

社交激励　　149 

加班的恶性循环　　150 

停一步海阔天空　　151 

快速眼动与记忆编码　　152 

瞌睡的危害　　153 

自律　　154 

习惯的脑科学　　155 

坚持习惯　　156 

思维导图　　157 

给创意充电：小结　　158 

附录　大脑地图　　163 

大脑地图是如何绘制的　　163 

大脑皮层　　165 

前额叶皮层　　166 

丘脑和基底核　　167 

边缘系统　　168 

后记　　170