从0开始学瑜伽

图书标准信息

• 作者 林晓海 编
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2008-10
• 版次 1
• ISBN 9787506452175
• 定价 29.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 95页
• 字数 60千字

【内容简介】

与瑜伽零距离的美丽约会。

  专为身体柔韧不佳的初学者准备的3个体位；适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位；适合身体不适的初学者练习的10个体位；适合大多数初学者练习的3个体位；熟练后挑战略有难度的11个瑜伽体位。

  在简单快乐的瑜伽之旅中，有本书相伴，让美丽与你如影随形！

  让你在轻松入门的同时，收获人见人羡的曼妙身材和完美无瑕的美人脸。来吧，开始和瑜伽零距离的约会吧！共同塑造你的极致美丽。

【作者简介】

林晓海，国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课导师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，

【目录】

Part1 松叩开瑜伽之门

  　初识瑜伽

　  初学者必知的瑜伽精髓

　  练习瑜伽，初学者应该怎样开始

　  怎样练瑜伽才不会受伤

　  无法完成标准体位时，替代动作也可以考虑

　  瑜伽的功效

　  瑜伽初学者需注意哪些问题

　  怎样选择好的瑜伽教练和适合自己的场地

　  初学者必读的Q＆A

　  练习瑜伽

Part2 你准备好了吗

    瑜伽入门必需物品

    练习瑜伽，从呼吸开始

    暖身运动

    瑜伽休息式

Part3 开始简单快乐的瑜伽之旅

　专为韧性不佳的初学者准备的3个体位

　　1.增延脊柱伸展式

    2.束角式

    3.卧英雄式

　适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位

　　1.半月式

    2.顶峰式

    3.虎式

    4.桥式

　适合身体不适的初学者练习的10个体位

　　伏案族的强直颈

    绕颈练习

    效率气房导致的五十肩

    牛面式

    过劳者的网球肘

    狗伸展式

    电脑族的鼠标手

    手臂缠绕

    过劳族的腰肌劳损

    幻椅式

    中老年的膝部不适

    蹬自行车式

    小腿及脚踝浮肿

    1.圣哲玛里琪一式

    2.鸟王式

    指（趾）关节麻木、疼痛

    板凳式

    运动不当导致的韧带酸痛

    榻式

　适合大多数初学者练习的3个体位

　　1.蜥蜴式

    2.罐头开启器和炮弹式

    3.人面狮身式

　　V字式

    蝗虫式

    弓式

    犁式

    鱼式

    船式

Part4 如果熟练了，不妨挑战有些难度的瑜伽体位

    拜日式

    仰卧手抓脚伸展式

    前伸展式

    蛇伸展式

    坐角式

Part5 瑜伽之后，饮食也很重要

    认识食物的属性

    瑜伽饮食方式

    向初学者推荐的元气食谱