早晚3分钟瑜伽课

图书标准信息

• 作者 [日]深堀真由美 著；刘绍晨 编；SHIDA ERI 绘
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2011-10
• 版次 1
• ISBN 9787508628899
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 127页
• 字数 112千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《早晚3分钟瑜伽课》是一本特别适合懒人的瑜伽书，不用花时间，也不用去健身房！
只要做简单的几个动作，就能赶走疲劳，保持神气清爽的一天！
瑜伽与锻炼的不同之处就在这里！运动仅仅是对身体会产生影响而已。但瑜伽则会对“心灵、身体和神经”都产生积极作用！练习瑜伽之后，你将会拥有非常柔韧、灵活的心态，遇到任何事情，都会抱有乐观的想法，以积极向上的态度去应对。
想变得更加漂亮！想变得更加苗条！想活得更加健康！在练习《早晚3分钟瑜伽课》的瑜伽课之后，你的各种“愿望”都会梦想成真哦！运用瑜伽的“放松”法，只需要5分钟，便能让身心充分放松，其效果不逊于几个小时的睡眠。

【作者简介】

深堀真由美，“深堀瑜伽学校”的主办人。师从于日本瑜伽第一人藤本宪幸氏。曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到外，净化身心的效果。
主要著作有：《初级瑜伽课》《瘦身瑜伽》（以上两本书由主妇之友出版社出版），《深堀真由美让你受的更轻松！1分钟椅子瑜伽DVDlesson》（宝岛出版社），《深堀真由美的放松瑜伽1星期计划》《1日5式瘦身&美体塑形瑜伽handbook》（以上两本书由大和书房出版社出版）等。另外，《瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势》《魅力BOOK：美丽瑜伽时间》已在大陆出版。
SHIDAERI，曾从事过设计展厅的工作，之后进入SETSUMODESEMINAR学习。毕业之后，成为自由插图画家。1999年，在Pater奖作品展中获得Pater奖。此后，她的创作舞台不断扩大，并开始为书籍、杂志和广告等绘制插画。

【目录】

写在前面
序章瑜伽帮你静心养身
一箭三雕瑜伽功的全部什么是瑜伽？
练瑜伽时的心态1快乐瑜伽，量力而行
练瑜伽时的心态2瑜伽必备小知识
你现在的身体状况如何？
小专栏练习瑜伽，把“真正的美丽”弄到手

第1章首先要练好瑜伽的基本功
牢记坐姿！6种基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法调控你的身心
稳扎稳打热身操练习之前先放松身体
体式练习之后的身体护理做些放松的体式轻松轻松
小专栏偶尔也让大脑空白一次，什么都不要想

第2章早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！
大清早，练瑜伽，好处多多！清晨瑜伽课——一天都有好心情
消除面部浮肿三角伸展式
消除脸颊浮肿风吹芒草式
清除皮肤色斑飞鸟收翼式
紧实上臂肌肉飞鸟振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮肿猫伸展式
消除足部浮肿侧卧抬腿式
治疗便秘犬式变体
消除肩部酸痛扩胸式
治疗畏寒症合跖起身式
治疗肠胃不适伸展式变体
消除疲劳、宿醉弓步扭脊式
治疗低血压前屈伸展式变体
身体活力十足
爽心静气
让你神清气爽大回旋式
提高集中力风吹树式
干劲十足动力式变体
小专栏休息日的早晨尽情享受“好心情”

第3章晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！
丰胸美体鸽式
丰胸美体丰胸式变体
纤细腰身船式
纤细腰身扭脊式
提臀修身蝗虫式
提臀修身蹲式
紧实上臂肌肉尺蠖式
紧实上臂肌肉牛面式
紧实背部肌肉弓式
紧实背部肌肉骆驼式
美腿纤足大船式
美腿纤足鹭鸶式
塑造脸部优美线条肩倒立式变体
修身美体拱桥式
治疗畏寒症云雀式
治疗便秘桥式
消除肩部酸痛调气式
消除腰部疼痛鳄鱼式
治疗痛经、月经不调稻穗式
治疗失眠简易鱼式
治疗花粉症、鼻炎、哮喘高跟鞋式
提高免疫力猴王式变体
舒缓急躁情绪天线式
消除压力金字塔式变体
增强毅力、持久力眼镜蛇式变体
使你精神集中、不为外物所动英雄式
让你心情放松、不再闷闷不乐犁式
舒缓身心紧张、放飞你的心情圆木式