天天瑜伽 减压排毒林晓海
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作者林晓海
出版社青岛出版社
ISBN9787555249535
出版时间2017-03
装帧平装
开本16开
定价32.8元
货号1145327085301645320
上书时间2024-11-26
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商品详情
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前言
瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，
不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
导语摘要
林晓海编著的《减压排毒(附光盘)/天天瑜伽》充分考虑瑜伽初学的的特点，针对练习者不同的学习目的设计相应的课程，循序渐进，能够系统地解决塑形、瘦身、养颜、祛病、减压等问题。本册精选了有减压排毒作用的瑜伽体式，按书中的动作练习可以放松身心、释放压力、排除毒素、激发正能量。本书配图精美、讲解细致、步骤详细，尤其适合初学者。
作者简介
林晓海，中国国际太极?瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问。
目录
◎第一章 用瑜伽净化身心
第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式
第二节 四大瑜伽练习行法
第三节 瑜伽修炼法则
第四节 瑜伽饮食
◎第二章 瑜伽基本功
第一节 瑜伽呼吸法
第二节 瑜伽的坐姿
第三节 山式站姿
第四节 热身动作
第五节 预备动作：拜日十二式
第六节 放松体式
第七节 冥想疗法
第八节 瑜伽手印
◎第三章 瑜伽体式练习技巧
第一节 瑜伽体式练习要点
第二节 瑜伽体式的变化
第三节 瑜伽体式练习技巧
第四节 瑜伽体式练习原理
◎第四章 脏腑排毒瑜伽
第一节 肝脏排毒
1. 坐姿侧弯式
2. 蛙式
3. 门闩式
4. 圣哲玛里琪一式
第二节 肺脏排毒
1. 鱼式
2. 轮式
3. 英雄式变式
4. 新月式
第三节 肾脏排毒
1. 单臂弓式
2. 束角式
3. 扭转幻椅式
4. 卧扭转式
5. 半莲花单腿背部伸展式
6. 背部扭转式
第四节 肠胃排毒
1. 船式
2. 直立腿伸展式
3. 花环式
4. 坐姿脊柱扭转式
5. 踩单车式
6. 鸵鸟式
第五节 脾脏排毒
1. 站立扭脊式
2. 眼镜蛇扭动式
3. 侧前屈式
4. 圣哲玛里琪三式
5. 犁式
◎第五章 治愈系减压瑜伽
第一节 消除压力
1. 牛面式变式
2. 头碰膝前屈式
3. 前屈式
4. 风吹树式变式
5. 后抬腿式
6. 摇摆式
7. 顶礼式
8. 叩首式变式
第二节 缓解焦虑
1. 牛面式
2. 骑马式3. 鳄鱼式
4. 树式
5. 侧身敬礼式
6. 展臂式
第三节 提振精神
1. 背后祈祷式
2. 鱼式变式
3. 膝立式
4. 桥式
5. 简易眼镜蛇式
6. 风车式
7. 下犬式
8. 三角伸展式
◎第六章 排毒减压就练热瑜伽
第一节 热瑜伽有助减压排毒
第二节 站立12 式
1. 深呼吸预备式
2. 风吹树式
3. 蹲式
4. 鸟王式
5. 站立头触膝式
6. 舞王式
7. 战士三式
8. 叭喇狗式
9. 三角扭转伸展式
10. 分腿头触膝式
11. 半莲花树式
12. 趾尖式
第三节 坐卧14 式
1. 瑜伽休息术
2. 抱膝压腹式
3. 双腿背部伸展式
4. 眼镜蛇式
5. 蝗虫式
6. 全蝗虫式7. 弓式
8. 榻式
9. 半龟式
10. 骆驼式
11. 叩首式
12. 单腿背部伸展式
13. 坐姿脊柱扭转式
14. 金刚跪姿调息
瑜伽练习常见问题
内容摘要
在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。
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