别扛着：做自己的减压教练李世源
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作者李世源
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115381545
出版时间2015-02
装帧平装
开本32开
定价36.8元
货号1017130617173295123
上书时间2024-11-22
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商品详情
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前言
在我所有的学员中，李世源肯定不是心理学学得最好的一个，也不是最聪明的一个，但算得上最能琢磨的—个。以九型人格理解他，他是5型——思想型。5型的人做事的动机是想了解和明白一切事物，并以此达到自我满足。
市面上的压力情绪管理类著作至少几十种，但往往都过于专业与理性，读者在理解和应用上就打折扣了。而这本《别扛着：做自己的减压教练》最大的特色是鲜活，它更像“流行元素串烧＋科学心理减压”。不仅融进了职场和生活中多个鲜活的案例，更穿插了学员小纸条、诙谐故事、网络段子、俚语俗语、诗词歌赋、民间谚语、流行歌曲、歇后语、顺口溜、打油诗、时政新闻、今古对比等，就连口语化也是南腔北调的（可能跟作者常年在祖国各地授课有关）。丰富的流行元素让这本书活泼有趣，兼顾了不同层面读者的需要。
令我触动的是，李世源把自己的内在也放进书里，显示出他真诚面对读者的一面。不夸张地说，读者可以在书中听到他的心跳。无论是他拿自己开涮，还是把身边人的故事放进来，都是自然为之。不是因为那些故事有什么了不起和震撼性，我猜想他是在暗示读者：“我教大家减压的思想和方法，自己也在努力践行。”
作者秉持着一个讲师的社会使命感，努力传播积极心理学的研究成果。诚如作者说的“压力无法战胜，只能管理。”大家从书中学到的不是一个个的“术”，而是一种让自己更快乐、更幸福的管理思维。
人真正的压力来自内心庞大的自我期待。这种“期待”是更高层面的痛苦。人们也只有在痛苦之后，才会重新思索生命的意义，才会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。所以，谁痛苦谁成长。这些在书中都可以寻觅到作者探索的痕迹。
这是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作，我很愿意推荐给大家。
清华大学心理咨询中心主任李焰教授
2014年9月30日于清华园
导语摘要
市面上的压力情绪管理类著作至少几十种，但往往都过于专业与理性，读者在理解和应用上就打折扣了。
李世源著的《别扛着(做自己的减压教练)》不仅融进了职场和生活中多个鲜活的案例，更穿插了学员小纸条、诙谐故事、网络段子、俚语俗语、诗词歌赋、民间谚语、流行歌曲、歇后语、顺口溜、打油诗、时政新闻、今古对比等，同时兼顾了不同层面读者的需要，是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作。
作者简介
李世源，清华大学应用心理学研究生，中国科学院心理研究所心理资本班研究生，国家二级心理咨询师，深圳电视台《第-一调解》节目心理评论员，高级企业EAP执行师，NLP简快疗法执行师，主要从事企业培训和心理咨询工作，课程领域：心理健康辅导、心理压力管理、心理资本开发，授课领域：政府机关、高校、银行、电信、石油、电力及其他500强企业。
曾出版《金葵花宝典》一书。
自评：
三十而学，四十而教。
不惑未解，人事略知。
自求：
厚德有心，格物致理。
修己安人，美美与共。
目录
第一章 没压力等于没吃过猪肉
不想混吃等死
员工和老板谁压力大？
压力没了，人也歇了
第二章 动感地带，动还是不动？
不确定的年代
一来电我就抖
你爱俄罗斯套娃吗？
第三章 林黛玉能不能变成杜拉拉？
压力=大脑压力
为何大脑解压最划算？
请人流汗，陪人流泪
第四章 奔牛节是国粹还是作死？
主观世界没有标准答案
讲不一样的故事
攀比软件赠送中国式烦恼
第五章 跟人类在一起人累？
人际关系：蜜糖or毒药
“关系压力”的三个解套
超越对错看效果
怀旧：换一种姿势走进关系
第六章 你的情绪谁做主？
活着为了寻开心
探入情绪最深处
世界如此美好，我却如此暴躁
今夜的嫉妒让我如此憋气
第七章 不良个性是如此坑爹
东风破，他比东风还破？
猴屁股着火，怎么办？
博士后抵不过老师傅？
松绑100%：不知足，也常乐
第八章 向压力要结果
食得咸鱼抵得渴
达阪城的姑娘去哪了？
把自己弹出去，拿结果
第九章 结语——享受工作的福流
爱上挑战，巅峰体验
邀苦乐共舞一曲，快哉！
内容摘要
人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。
《别扛着：做自己的减压教练》作者李世源老师是多年研究职场压力的专家，他为众多企业管理者和企业员工进行心理辅导咨询，他用了近2年的时间潜心写作了《别扛着：做自己的减压教练》，希望通过他在培训、心理咨询期间掌握的一手资料，辅以他自行提炼的减压方法，帮助企业管理者和企业员工较系统地认清很多压力是与自身的不良个性有关，未必是组织或环境原因。只有对不良个性深刻认知和有效调适，才能由内而外成为职场抗压达人，创造理想工作绩效，尽享美丽人生。
主编推荐
1.2012、2013年中国十大流行语中有“压力山大”和“何弃疗”。压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。
2. 据估算，在美国，企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国，多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观，虽然缺少统计，但可以预测：跟美国英国相比，有过之而无不及。职场人形容自己：压力大，累！没压力，慌！职场人士有病也不敢随便请假，深怕自己的位置随时被取代。结局不外如此：要么把压力压在身下，自己依然充满活力活蹦乱跳；要么被压力压倒在地，心力交瘁，作息无常，成为失败者。人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。
3.《别扛着：做自己的减压教练》一书作者李世源老师是多年研究职场压力的专家，他为众多企业管理者和企业员工进行心理辅导咨询，他潜心写作了本书，希望通过他在培训、心理咨询期间掌握的一手资料，辅以他自行提炼的减压方法，帮助企业管理者和企业员工较系统地认清很多压力是与自身的不良个性有关，未必是组织或环境原因。只有对不良个性深刻认知和有效调适，才能由内而外成为职场抗压达人，创造理想工作绩效，尽享美丽人生。
精彩内容
员工和老板谁压力大这是很多员工的普遍迷惑。
我在课程中一直宣导两个理念：第一，压力是生
命的常态；第二，压力面前人人平等。
压力是生命的常态，我们多少已经了解。可对于压力面前人人平等，有人说实在不敢苟同。明明老板的压力就比我们员工小，这怎么叫平等呢？
课堂上我会反问学员，怎么见得呢？
得到最多的回答是：老板收入多，老板资源多，老板时间多，老板不用自己干活，动动嘴指挥别人干就行了。老板开开会、讲讲话、看看报、上上网、旅旅游、喝喝酒、跳跳舞……就把工作给干了。将所有压力都压在了我们员工身上，老板还有什么压力？
假如把“老板”换成“领导”“上司”“干部”，意思也一样。
还是通过一个心理实验来说明吧。心理学家做了四轮“电击老
鼠实验”。
第一轮：把两组老鼠放在笼子里，第一组老鼠整天无忧无虑地生活，第二组老鼠每隔10分钟来个电刺激。过段时间检测，哪组老
鼠更容易高血压呢？
第二组。每隔10分钟电刺激一下，老鼠情绪不断地紧张焦虑，血压就上去了。
第二轮：还是两组老鼠。一组老鼠每隔10分钟电刺激一下，另一组老鼠不定时地电刺激。哪组老鼠更容易胃溃疡呢？
第二组。因为定时电刺激，老鼠心理有预期，慢慢适应了。而不定时电刺激，一会长一会短，一会有一会无，摸不到规律，找不到节奏，情绪紧张使老鼠胃酸分泌异常，脆弱的胃肠粘膜组织受损
严重。
第三轮：还是两组老鼠。一组老鼠不定时电刺激
，另一组老鼠也是不定时电刺激，但是笼子有一个开关，如果老鼠能赶在电刺激
之前摁一下开关，就可以让自己免受电刺激，并且可以得到一些好吃的。哪组老鼠更容易心肌梗塞呢？
还是第二组。为什么呢？因为没开关的老鼠反正也没办法了，听天由命吧，豁出去了。而有开关的就不一样了，有开关就有办法，有办法反而压力更大；有开关就有选择，有选择的比没选择的更紧张。老鼠也不清楚何时电会来，前爪不停地紧忙摁开
关，心脏就受不了了。
第四轮：依然是两组老鼠。一组老鼠在笼子里负
责挨电刺激，另一组老鼠负责在笼子外面摁开关。如果外面的老鼠能在电刺激之前摁一下开关，就可以让里面的老鼠免受电刺激，并且能得到更多好吃的。哪组老鼠更容易脑溢血呢？
是外面那组老鼠。有权力、有责任、有承担的老
鼠为什么更容易脑溢血？这比较好理解。
回到现实想想，当你还是个普通员工时，你只要
负责好自己眼
前工作就行了，下班回家把手机—关，工作和生活就分开了。
可是，当你被提拔做了干部，哪怕只是管理10个人的小主管，情形马上不同了。这10个人的岗位配置、绩效薪资、
学习考核、
技能提升、职业发展、喜怒哀乐，等等，从此都和你存在联系了。
你再也不能下班回家就关手机了，甚至要24小时开机。你虽然有了点权力，但团队和组织的责任担在肩头了，不能经常“潇洒走一回”。
此时，你就变成了笼子外面专门摁开关的老鼠。
放大了再想，要是管理100人呢?1000人呢?10000人呢?需
要的能力显然不同，压力等级自然也不尽相同。
老板焦虑在于人才任用、战略规划、市场占比、
危机预测、
风险管控、责任承担、转型升级等；员工焦虑在于工作时间长、
劳动强度大、薪资待遇低、管理考核多、升职通路窄、人际纠纷杂等。
老板很多时候的确不用自己千活，动动嘴指挥别人干。可是，团队里各色人等都有，年龄、性别、性格、习惯、技
能、思维、动机、
理解力、责任心、价值观各有不同。你看小刘反应慢、小张脑子笨、小李不听话、小王不细心、小孙太懒、小高太犟
、小毛太自我、
小肖太自私……管理他们比自己干活还要累，还不如
自己干呢!那种揪心堵心闹心，从没做过老板的人很难体会。
压力的外延和内涵，对员工和老板来讲是不尽相同的。换句话说，老板的压力和员工的压力属于不同层级的压力。
不能仅用淌多少汗、出多少力、耗多长时间来判断一个人的压力水平。
说老板压力小，确实有点站着说话不腰疼。
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