全民健骨养身操赵之心
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作者赵之心
出版社石油工业出版社
ISBN9787502173920
出版时间2009-10
装帧平装
开本16开
定价28元
货号1010037207954210829
上书时间2024-11-22
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前言
全民动起来健康每一天
世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要危险行为因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为社会经济快速发展提供了有力保障，但由于人们膳食结构和生活方式的转变，同时带来了新的健康问题。由身体活动不足和膳食不平衡等不良生活习惯引起的慢性疾病已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。
通过倡导和促进健康生活方式，改善全民健康状况，其他国家已有很多成功经验。
医学之父西波克拉底讲了这样一句话，他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，也同样说明运动和阳光同等重要。
让我们一起把运动融入生活中的每一天吧！因为运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针还管用。美国的一项研究表明，采用医疗方法来延长美国人的平均寿命1年，需要花费数百亿甚至上千亿美元，如果人们采用健康的生活方式和正确的锻炼方法，则不需要多大花费就可以使各种慢性疾病从总体上减少一半，人均寿命可以延长10年。运动不仅是最廉价的长寿药，还是强健骨骼、舒适身心的妙方。
这本《全民健骨养身操》共分为五个章节：不能不做的健骨养身操，不可不知最有益的运动，不能不懂的健康饮食原则，不同凡响的颐养身心妙方，不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识，没有深奥的医学知识，只有简单、易做的方法，只有一看就感兴趣的小动作，只有一看就懂的健身知识。
也许您认为骨骼是坚硬的、无生命的。实际上，骨骼是有生命的、复杂的组织器官。在人的一生中，老的骨组织不停地被清除，新的骨组织不停地建成并替代被清除的老的骨组织。骨骼除了可以为肌肉提供支撑外，还可以保护重要器官免受伤害，同时是储存矿物质，尤其是钙的场所，这是维持人体细胞功能所必需的。另外，骨骼还赋予我们独一无二的外形。
因此，越来越多的人开始关心骨骼的保健，使用各种保健产品，其实只有劳动或者运动，才是对骨骼最好的保健手段。一个健康的骨骼为生命健康提供了保证，而运动是提供这一保证的基础。
本书是我从事健身运动几十年的精华，有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操，有我精心设计的适合不同人群的运动方式，从头到脚的全方位养骨方案，让你的五脏六腑得到骨骼最坚强的守护。不仅如此，本书还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法，因为运动、饮食、心理互为补充，才能拥有健康的身躯。
或许你已经步入慢性病人群之列，或许你深陷亚健康状态，或许你虽然运动但却觉得了无生趣，只是不得已而为之……你可以从本书中找到最适合自己身体状况的一招半式，也许是一个运动方法，也许是一种健身操，也许是一款健康又营养的美食，也许是一剂心灵鸡汤，也或许是对你养身误区的更正，也或许是一个之心小提示……通过2000多场讲座，我深深知道养身也好、运动也好、饮食也好，绝不是这也不行，那也不行，而是会让你快活一生、健康一生的最好的方式方法。因为，运动是简单的，所以快乐会无处不在，健康也会伴你左右。
作者简介
赵之心，北京体育大学教授，国家级社会体育指导员。赵之心老师在1997年就组建“北京市全民健身专家讲师团”。并担任秘书长，向广大群众宣传和普及健身知识。指导科学锻炼。提高体质。促进身体健康。通过总结和创新。创立了“大步走”、“健骨操”等项目。常年在社区、公园指导居民进行锻炼。为大家解决实际的健康问题。同时进入各大企事业单位、媒体等推广科学健身的知识。从2007年开始。赵之心老师受邀中央电视台、中国教育电视台、北京电视台等多家电视台以及电台等媒体开展健康讲座。录制了500多期运动健康类节目。向大众推广科学的体质锻炼。目前担任全国妇联的健康大使、运载火箭研究院的健康顾问等职务。
健康大步走创始人
中国红十字基金会行者大使
北京市科学健身专家讲师团秘书长
中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
中国国家击剑队签约体能教练
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
全国心系系列活动专家委员会主任委员
目录
第一章 不能不做的健骨养身操
别把骨头不当回事
揉耳操：耳聪目明身体棒
隔墙看戏操：让颈椎罢工成神话
“九点一刻，十点十分”
像时钟一样轻松颈部
徒手环绕操：告别肩周炎
手部锻炼操：送走“鼠标手”
四节转腰操：免受腰酸背痛困扰
髋部伸展操：击退“不死的癌症”
小半蹲操：打响膝关节“保卫战”
提踵操：预防“人老脚先衰”
四节伸腿操：延年益寿的灵药
大树参天操：与骨质疏松说再见
锻炼肌肉，与力量同行
柔韧性可以让你更年轻
第二章 不可不知最有益的运动
健康五要领：透析有氧运动
有氧八步走，做健康快乐步走族
“惭愧走”与正确走路姿势
提升“四大素质”，为健康加加油
我有我运动，健康随我行
慢运动，让身体在舒缓中恢复活力
爬楼梯，增强下肢力量
感受慢跑，增强体质
健身走，远离慢性病纠缠
游泳，锻炼出一颗强有力的心脏
散散步，升级你的抵抗力
拍拍打打，让你周身舒畅
赤脚走路：血液循环更通畅
太极拳：强劲你的心肺功能
老病新疗法：巧妙运动去感冒
冠心病患者的健康处方
第三章 不能不懂的健康饮食原则
“山形”饮食贯穿一生
做自己的营养师
饮食不当就是在中毒
烹调的方式与食材的选择同样重要
妙饮食，安度四季
十准则，吃出健康身体
零食有时也很好
看好盐罐子，管住油瓶子
细嚼慢咽，健康长寿之道
健康长寿，“补”要适度
老年健康怎么离得开水
第四章 不同凡响的颐养身心妙方
有氧运动除抑郁
手脚动动，远离痴呆
良好心态是健康的灵丹妙药
动手动脚：远离神经衰弱
笑一笑，少一少
以阳光心态迎接机体衰老
登高望远，身心舒畅
“空巢”不空心，幸福度晚年
睡好觉，心舒畅
乐活的秘密：琴、棋、书、画
第五章 不可或缺的四季养生常识
伸个懒腰解春困
炎炎夏日，运动也当时
秋季运动“慢慢”做
耐寒锻炼需从秋季开始
寒冬腊月，“冬练三九”也须适量
冬季锻炼全攻略
内容摘要
《全民健骨养身操》共分为五个章节：不能不做的健骨养身操，不可不知最有益的运动，不能不懂的健康饮食原则，不同凡响的颐养身心妙方，不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识，没有深奥的医学知识，只有简单、易做的方法，只有一看就感兴趣的小动作，只有一看就懂的健身知识。
《全民健骨养身操》是我从事健身运动几十年的精华，有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操，有我精心设计的适合不同人群的运动方式，从头到脚的全方位养骨方案，让你的五脏六腑得到骨骼最坚强的守护。不仅如此，《全民健骨养身操》还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法，因为运动、饮食、心理互为补充，才能拥有健康的身躯。
主编推荐
或许你已经步入慢性病人群之列，或许你深陷亚健康状态，或许你虽然运动但却觉得了无生趣，只是不得已而为之……你可以从本书中找到最适合自己身体状况的一招半式，也许是一个运动方法，也许是一种健身操，也许是一款健康又营养的美食，也许是一剂心灵鸡汤，也或许是对你养身误区的更正，也或许是一个之心小提示……通过2000多场讲座，我深深知道养身也好、运动也好、饮食也好，绝不是这也不行，那也不行，而是会让你快活一生、健康一生的最好的方式方法。因为，运动是简单的，所以快乐会无处不在，健康也会伴你左右。
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