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健康孕动吴小玲

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￥ 12.02 3.4折 ￥ 35 八五品

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福建福州
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作者吴小玲

出版社成都时代出版社

ISBN9787546405469

出版时间2012-01

装帧平装

开本16开

定价35元

货号972051636904640519

上书时间2024-11-12

浓诚书店

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品相描述：八五品
商品描述
导语摘要
 安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
吴小玲编著的《健康孕动》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的资深专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是最重要的。

目录
第一章 孕产运动，呵护母子健康 

一、“孕动”新手指南 

1 孕妈咪运动好处多多 

2 孕期适宜的运动方式 

3 不同孕期运动方式不尽相同 

4 何时不适合做孕期运动 

5 孕期何时应该停止锻炼 

6 孕期运动安全最重要 

7 不要忽视身体的预警信号 

8 运动前准备事项 

二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 

第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 

一、孕早期：1-12周 

1孕早期运动指导2孕早期运动的益处 

二、从训练呼吸开始 

三、步行疗法，消解身心一切烦恼 

四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 

五、有氧健身操，与小种子一起成长 

六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 

七、抚摸胎教——抚摸法 

第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 

一、孕中期：13-28周 

1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处 

二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 

三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 

四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 

五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 

六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 

七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 

八、抗力球操，舒缓平和美好生活 

九、户外健身操，与大自然亲密接触 

十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 

十一、抚摸胎教——按压拍打法 

第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生 

一、孕晚期：29～40周 

1 孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处 

二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 

三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 

四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 

五、活力健身操，保持热情和活力 

六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 

七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 

八、妊娠体操，纠正胎位不正 

九、抚摸胎教——运动法 

十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

内容摘要

 安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。《健康“孕动”》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康很重要。



主编推荐

 健康“孕动”，和胎儿一起享受快乐运动 
 16大好处，呵护母子健康，让你的280天孕期健康快乐 
 改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育控制人体脂肪的增加·预防妊娠纹·增加血糖利用率，控制妊娠糖尿病促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张·缓解肠胃不适、便秘避免腰酸背痛、关节损伤·舒缓身心压力，避免心情烦躁，改善睡眠状态提高自然生产概率、缩短产程·增强体质，产后恢复快。 
 耗时18个月，从孕早其到产后全程跟进拍摄，精心制作 
 1～12周，训练呼吸+步行疗法+简易毛巾操+有氧健身操+舒缓瑜伽+抚摸胎教，消解身心烦恼加强身体力量，改善孕期体质，带着胎儿-起做“运动”，启动宝宝大脑发育，增强宝宝智力。 13～28周，呼吸练习+步行疗法+毛巾球操+起床前伸展练习+减压愈加+能量愈加+抗力球瑜伽+户外运动+双人体操+抚摸胎教，增强身体的平衡感，强化髋部、骨盆和脊椎人灵活性，提高整个肌肉组织的力量与柔韧度，加速血液循环，改善睡眠状态，并帮助进行自我调控，放松身心，对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。 
 29－40周，步行疗法+产前瑜伽+椅上练习+活力健身搡+保健按摩+睡前舒展操+妊娠体操+抚摸胎教+拉梅兹练习+舒缓大肚综合症，帮助孕妇在产前增强体力、扩大肌肉张力，让你的分娩变顺利，加速产后恢复。 
 DVD中文简繁体字幕 
 由两个孩子的母亲、身处孕期的专业教练示范讲解。 此书根据众多孕妈咪孕期亲身体验编排而成，动作胎教、呼吸法瑜伽、睡翦舒展操等9项运动，简单易掌，科学有效，并 
 可根据旱，中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280夭孕程。



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