大脑养生书

图书标准信息

• 作者 宇琦 著
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2010-06
• 版次 1
• ISBN 9787511303691
• 定价 33.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 289页
• 字数 240千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　如何提高智力，获得并保持快乐的心态，如何防止或逆转因年龄增长或神经系统疾病引起的脑功能衰退。如何保证孩子拥有高智商，老年人怎么找回往日的好记性；在不同的年龄段如何安排自己的生活，才能长期享有一个功能活跃的大脑所带来的快乐……《大脑养生书：让大脑更健康的100个习惯》告诉你通过合理吸收营养及生活方式的革命，可以实现这一切。

【目录】

第一章养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰
大脑是我们身体中唯一一个从不休息的器官，就连做梦时也不例外。当大脑停止工作的那一刻，就是医生宣布死亡的时候。如果我们既不想成为医生的常客，更不想那么快就回归上帝的王国，那就要展开行动多多保护自己!想要养生，不妨就从保护大脑从头开始入手吧!
健康养生，从“头”开始／2
大脑活化决定个人命运／4
解开脑细胞奥妙的“健康之谜”／5
记忆力衰退就意味你生病了吗／8
活化右脑细胞从忽略的生活细节开始／11

第二章活化脑细胞，良好的起居习惯影响大脑
你能想得到吗?你的生活方式也能活化脑细胞。你从早上起床，到坐公车去上班，再到中午午休，一直到晚上睡觉……你的一切起居习惯，其实都无时无刻不在影响着大脑的运作。可以说，起居习惯决定脑细胞的活性。
早起后开开窗，大脑活化在于呼吸／16
挥手告别空调，多吹吹自然风／18
居家照明，光与空间要和谐相处／21
居室养花，细心挑选与大脑相匹配的花卉／25
避免过度神经紧张，合理安排工作生活／29
经常出门，不做宅男宅女／32
生病了，千万别勉强用脑／33
让生物钟跟钟表一样准时／34
尽量多动，动身体也要动心智／39

第三章犒赏脑细胞，健康的饮食习惯健康大脑
人的大脑体积虽然不大，但消耗的能量却不可小视。因此，用营养均衡的美食喂饱它是我们每个人的义务。本章我们就来关注，在日常流连于唇齿间的“吃生活”中，有一些你没有注意到的补脑细节。
吃得健康，大脑才会好使／44
早餐是每天启动大脑的开关／48
多喝水，吃淡食，活得自在／52
一日三餐营养均衡，18种健脑养脑食品／54
远离4种损害脑功能的食物杀手／59
健脑用餐好习惯，一个都不能少／60
吃得太饱，大脑负担会变重／63
饭后不要松裤带，不躺卧在床上／65
饭后也让大脑“散散步”／66

第四章补充脑细胞营养，日常护脑求医不如补充营养
如今人们对健脑的需求越来越大，市面上的健脑保健食品、药品琳琅满目，健脑资讯如此繁多，要想选择正确的健脑产品，我们就应该先知道自己的大脑需要什么样的营养补给。本章我们就一起走进营养素的世界，看看脑细胞的营养需求究竟有哪些。
蛋白质是组成脑细胞的基础物质／70
各类维生素是大脑必需的补给／71
氨基酸是大脑运转的必备物质／75
深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力／76
蛋白粉是维持脑部发育的基础物质／79
牛磺酸一一维持大脑运作的重要能量／81
大豆卵磷脂能有效提升记忆力／83
蜂王浆是纯天然的健脑佳品／85
亚麻酸健脑益智最管用／88

第五章脑细胞爱动，合理的锻炼习惯年轻大脑
要想脑筋好，平时多运动。对处于任何时期的人而言，体育锻炼的重要性都一样，体育运动不仅有助提高生命早期和中期的认知能力，还能预防老年时期由年龄增长带来的认知功能缺失。体育活动在整个生命过程中都能增强认知能力，提高大脑效率。
每天运动运动，大脑更年轻有活力／92
突击健身只会让脑细胞衰退／95
酒后饭后不应马上锻炼身体／98
跑步有技巧，散步有学问／100
弹跳是最佳的健脑运动／104
多运动手指，心活脑健／107
随时随地都可以练习的健脑瑜伽／110
运动后不应有的坏习惯／113
四季健脑锻炼应注意的问题／115

第六章脑细胞犯困，良好的睡眠习惯呵护大脑
常言说：“以睡养生”，睡眠是全身心的大放松。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠可以对包括脑功能的身体各项机能都起到修复作用，如果睡得不好，脑功能就会受到严重影响。如何才能睡得好，睡得香，让自己第二天起床有个清晰的头脑呢?让我们一起来看睡眠与大脑的关系。
每天睡得好，80岁大脑也不觉老／122
正确的睡姿，让大脑更健康／125
高枕脑有忧，软床脑不舒服／128
睡前沐浴、足浴使大脑更舒坦／130
夜间灯长明，大脑必先衰／133
大胆裸睡，好处多多／135
起床后马上叠被子其实暗藏杀机／137
这样午睡对脑最有益／138
蒙头大睡，大脑最容易窒息／140
……
第七章脑力与体力共成长，儿童最需健脑益智
第八章脑细胞爱玩，恰当的游戏习惯灵脑健脑
第九章人到老年脑力不衰，老年人的脑养护圣经
第十章脑细胞体弱，懂得防病为大脑黄金护甲
第十一章乐观习惯为大脑减压，上班族最需要爱惜脑
第十二章愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑