跟随医生科学减重

图书标准信息

• 作者 励丽
• 出版社 人民卫生出版社
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787117344227
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 180千字

【内容简介】

本书共分为三篇。第一篇：我要不要减重。包括什么是肥胖（肥胖的定义）、 到底是什么使我们肥胖（肥胖的原因）、肥胖与健康的关系（肥胖的危害）。第二篇：减肥的真相。包括饮食的秘密、谷物是长胖的罪魁祸首吗等。第三篇：如何科学的吃、健康的减。包括重审你的生活方式；科学减重的概念；盘点市面上各种减肥方法；除了“吃和动”，我们还应做些什么；多学科模式介绍。当然这本书除了告诉读者减肥的原理和方法，还会教大家认清减肥的常见误区，通过生活中简单易行的小技巧，帮助读者更加高效地达到“四两拔千斤”的目的。

【作者简介】

励丽，女，1973年08月出生，汉族

毕业于浙江大学医学院，大学本科学历，硕士生导师

1995年于宁波市第一医院（浙江大学宁波医院）参加工作至今

2000年加入九三学社，担任宁波市第一医院支社副主委

目前任宁波市第一医院内分泌代谢科主任、基层服务指导科科长、慢病管理中心主任

2015年牵头创建宁波市肥胖俱乐部，是甬城首家，也是浙江省乃至全国开展全流程肥胖糖尿病管理的团队，建立了一支包含内分泌科、运

【目录】

第一篇我到底要不要减肥

一、肥胖离我们有多远/2

二、肥胖是“万病之源”/4

三、人到中年为什么容易“发福”/10

四、中国人为什么“胖不起”/12

五、去医院减肥的常为哪些人/15

六、我到底胖不胖/21

第二篇究竟是什么使我们发胖

一、老祖宗留下的“节俭基因”/28

二、一口一口“吃出来”的胖/32

三、走出你的“舒适区”/35

四、睡不好也会胖/38

五、胖和胖还真不一样/40

第三篇市面上的减肥方法大盘点

一、所谓的减肥神器，真有那么神吗/44

二、专业人士眼中的饮食减重/48

三、西医减重方法并非“灵丹妙药”/60

四、中国传统医学对减重的传承及创新/66

第四篇重新认识食物/

一、最具争议的糖/70

二、适量蛋白质助力减肥/77

三、让人又爱又恨的脂肪/78

四、选择比努力更重要/80

五、我们为什么容易选择高糖高油的食物/86

六、用正念感受味蕾幸福，自在吃饭/91

第五篇科学减肥的秘密

二、科学减肥意味着易于执行和坚持/106

三、边吃好，边减重/113

四、心态决定减肥成败/127

五、拼命运动却瘦不下来是为什么/133

六、睡个好觉也能减肥/143

七、减肥期间如何缓解压力/150

八、如何打破减重平台期“魔咒”/155

九、综合管理，多管齐下—多学科干预模式/158

第六篇那些减肥成功的人是怎么做的

一、谁说“微胖”有福相/164

二、精准减重，助力高考/166

三、半年减掉25kg，半马跑出2.5h，他是怎么做到的/168

四、我们终将破茧成蝶/173

五、小孔的幸福减重记/176

六、小时候胖不是壮！希望孩子少走弯路/179

七、一个小学生的减重之路/181

八、小学霸“变形记”—从长胖到长高/185

九、走出中年健康困境/187

后记

附录

一、减重营养食谱举例/192

二、常见食物质量/200

三、常见食物血糖指数/210

四、食物成瘾自评量表/215

五、常见体力活动的能量消耗/220

参考文献/223