不受伤,跑到100步
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作者[美] 杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 著,尹芳
出版社江西人民出版社
ISBN9787210096238
出版时间2017-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价38元
货号7571455
上书时间2024-11-29
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商品详情
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基本信息
书名:不受伤,跑到100步
定价：38元
作者:[美] 杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 著,尹芳 译
出版社：江西人民出版社
出版日期：2017-10-01
ISBN：9787210096238
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
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编辑推荐
适读人群 ：运动爱好者，热爱跑步、渴望科学正确健身的读者 跟随杰夫 盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁 n杰夫 盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。 n“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快 n采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。 n 营养知识与伤痛预防同样重要 n针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。 n
内容提要
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。 n
目录
献 辞 nChapter 1 跑步令人生更健康、更积极你想有多积极？ | 6坚持就是胜利 | 9研究说明了些什么 | 19身体力行：身形良好所带来的变化 | 25如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33随着年龄增长，跑步有什么变化 | 36目标和练习次序 | 43健康警报 | 46 nChapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法“跑—走—跑”方法 | 52“今天我适合多快的步伐？” | 57跑步者的装备清单 | 65生理改善在任何年纪都可以出现 | 73关键因素：长跑、斜坡和规律 | 76成熟和更快的步伐 | 82令跑步更轻快的训练 | 91用于计划、评估和激励的个人日志 | 95正确跑步姿势的原则 | 99坚韧不拔的精神 | 108 nChapter 3 运动营养学针对年长跑步者的建议 | 118我们需要补充维生素吗 | 132为什么甩不掉脂肪 | 135如何燃烧更多的脂肪 | 145为了以后的人生——训练 | 149控制吸收脂肪的方程式 | 152血糖指数＝动力 | 161交叉训练：在双腿休息时变得更好 | 165上半身的交叉训练 | 169玩具：心率监测器和导航仪 | 173 nChapter 4 如何解决问题对抗炎热 | 180出现问题的原因 | 187不良反应及对策 | 190处理受伤的方法 | 199选择一双舒服的跑鞋 | 208衣着温度计 | 213有助跑步的产品 | 216 n训练的首要因素 | 219 n n n
作者介绍
杰夫 盖洛威，跑步书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。 n结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。 n拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。 n
序言
献 辞
nChapter 1 跑步令人生更健康、更积极你想有多积极？ | 6坚持就是胜利 | 9研究说明了些什么 | 19身体力行：身形良好所带来的变化 | 25如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33随着年龄增长，跑步有什么变化 | 36目标和练习次序 | 43健康警报 | 46
nChapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法“跑—走—跑”方法 | 52“今天我适合多快的步伐？” | 57跑步者的装备清单 | 65生理改善在任何年纪都可以出现 | 73关键因素：长跑、斜坡和规律 | 76成熟和更快的步伐 | 82令跑步更轻快的训练 | 91用于计划、评估和激励的个人日志 | 95正确跑步姿势的原则 | 99坚韧不拔的精神 | 108
nChapter 3 运动营养学针对年长跑步者的建议 | 118我们需要补充维生素吗 | 132为什么甩不掉脂肪 | 135如何燃烧更多的脂肪 | 145为了以后的人生——燃脂训练 | 149控制吸收脂肪的方程式 | 152血糖指数优秀＝动力 | 161交叉训练：在双腿休息时变得更好 | 165上半身的交叉训练 | 169玩具：心率监测器和导航仪 | 173
nChapter 4 如何解决问题对抗炎热 | 180出现问题的原因 | 187不良反应及对策 | 190处理受伤的方法 | 199选择一双舒服的跑鞋 | 208衣着温度计 | 213有助跑步的产品 | 216
n训练的首要因素 | 219
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【封面】
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