孕期运动圣经
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作者汉竹
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553767840
出版时间2016-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数156页
字数65000千字
定价35元
货号7307029
上书时间2024-09-02
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商品详情
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基本信息
书名:孕期运动圣经
定价：35元
作者:汉竹
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2016-10-01
ISBN：9787553767840
字数：65000
页码：156
版次：1
装帧：平装
开本：12开
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编辑推荐
孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。
内容提要
怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑：体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？自己以后瘦不下来怎么办？巨大儿难产怎么办？······别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速的密钥，以后还有什么可担心的呢？
目录
章备孕期 健康运动，打造怀娃好身体备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗备孕期运动宜做不宜做适量运动，轻松怀上胖娃娃适当运动，打造怀娃好身体备育期运动，可提高男性精子质量经常运动可提高卵子质量从现在开始制订运动计划吧运动前需要注意这些运动项目的选择要根据个人体质给自己买套运动装备吧控制体重，从备孕开始孕期体重应该长多少超重女性的运动方案备孕及孕期这样控制体重备孕运动指南体操：柔韧操体操：侧角伸展式体操：简易骨盆操瑜伽：束角式第二章孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦孕早期运动宜做不宜做孕1月 舒缓运动，调整身心注意运动细节，安全务必做好热身运动选择一个安全的运动环境运动前要及时补充水分制定适合自己的运动方案健康孕动指南孕妇操：左右扭转操孕妇操：跪立运动孕妇操：仰卧束角式孕妇操：颈部练习孕2月 适量运动，应对早孕反应孕吐可以通过运动缓解孕吐厉害时不要强迫自己室内运动or 室外运动运动间歇时，吃点水果健康孕动指南孕妇操：坐立前屈孕妇操：骨盆摇摆孕妇操：双膝靠胸运动瑜伽：鱼式.孕3月 正确运动，安胎养胎避免流产，运动细节需注意每次运动不要超过15 分钟不要爬高和踮脚尖孕妈妈散步有讲究避免跳跃和震荡性的动作怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗工作也是运动孕期不宜从事的工作健康孕动指南孕妇操：活动踝骨关节孕妇操：活动脚尖关节瑜伽：英雄坐瑜伽：下犬式第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大孕中期运动宜做不宜做孕4月 胃口好了，运动量可以加大每天定时运动，形成规律运动也是帮助胎宝宝“”安排个出游计划吧健康孕动指南瑜伽：战士式孕妇操：坐球上的幻椅式瑜伽：三角式孕妇操：蹲式瑜伽：摩天式孕5月 伴着胎动做运动孕期“床上运动”生活中的运动运动也是胎教的一种方式运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗运动过量，对胎宝宝有危害和宝宝做做肚皮运动健康孕动指南孕妇操：双角式孕妇操：半月式孕妇操：坐山式孕妇操：猫伸展式瑜伽：步步莲花孕6月 给自己一个坚持运动的理由运动可促进顺产运动可缓解孕期不适运动可预防抑郁补充营养的同时别忘了运动运动能增强抵抗力健康孕动指南孕妇操：剪步蹲孕妇操：半站立前屈孕妇操：加强侧伸展孕妇操：肩部练习瑜伽：蹬自行车式 孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要饮食合理搭配，营养要均衡随身携带小零食，防止运动中昏厥晒太阳也可以补充营养健康孕动指南孕妇操：开心扭转孕妇操：单腿侧伸展孕妇操：放松运动孕妇操：伸腿弯腿运动第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了孕晚期运动宜做不宜做孕8月 孕晚期运动，安全孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛孕晚期起床动作要缓慢出门运动要记得带手机俯身弯腰要注意大肚子孕妈妈怎样站、坐、行健康孕动指南孕妇操：胸部运动孕妇操：庙式孕妇操：花环式孕妇操：胸膝卧位操孕妇操：手臂放松运动孕9月 动一下更舒适放缓生活节奏感冒了更要运动孕期降糖，运动好多运动可缓解孕后期便秘健康孕动指南孕妇操：门闩式孕妇操：坐角式孕妇操：巴拉瓦伽扭转瑜伽：单腿坐立前屈式孕10月 产前运动助分娩分娩之前宜这样散步多爬楼梯就能顺产吗有助顺产的5个动作健康孕动指南孕妇操：骨盆运动孕妇操：抱球的婴儿式孕妇操：足月后的滚球孕妇操：双腿坐立前屈第五章 产后身体恢复了再锻炼产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美产后运动宜做不宜做产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体顺产妈妈产后第1 天就应适当运动剖宫产妈妈产后24 小时必须下床产后不宜立即可适当做些简单的家务忌过早做剧烈运动产后运动指南产后恢复操：手腕练习产后恢复操：风吹树式产后恢复操：轻哑铃三动作产后操：Slow Training四动作产后4月以后 美体正当时新妈妈运动时不可缺水哺乳也可以可以加大力度运动为美丽加分产后运动指南产后操：虎式平衡产后操：拜日式产后操：仰卧扭转产后操：腿部伸展
作者介绍
“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。
序言
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【封面】
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