冯雪科学减肥法
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作者冯雪
出版社上海交通大学出版社
ISBN9787313267863
出版时间2022-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价69元
货号8905306
上书时间2024-07-01
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商品详情
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基本信息
书名:冯雪科学减肥法
定价：69元
作者:冯雪
出版社：上海交通大学出版社
出版日期：2022-05-01
ISBN：9787313267863
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：32开
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编辑推荐
内容提要
1. 为什么是一个心脏康复医生来讲？肥胖，是心脏疾病的关键诱因。患者要想恢复心脏健康，解决肥胖问题势在必行。而帮助他们成功，则是心脏康复医生的重要工作。可以说，在所有医生里，心脏康复医生的经验首屈一指。 2. 为什么是冯雪医生来讲？普通人，成功率只有0.5%；而在阜外医院，一年随访的成功率高达76%。作为阜外医院心脏康复中心的负责人，冯雪医生和她的跨学科团队每年帮助上万人成功。在这本书里，她将多年的心法正式公开，为你指出科学的正路，让你在吃饱、吃好、无须大量运动的前提下，顺利实现目标。 3. 这本书都写了什么？饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术……所有你关心的问题，书中都做出了回答。女性、儿童、多次失败者、“肉食动物”、主食爱好者……无论你属于哪个人群，书中都有针对性的解决方案。快速、0糖0卡路里、大量运动、阻断脂肪吸收、加速脂肪燃烧……诸多流行的错误观念，书中都进行了梳理和分析，帮你避开路上的大“坑”。 4.选择冯雪医生的法，一用就有效，长期好坚持，科学不反弹。
目录
推荐序一 给你更自由的力量001推荐序二 从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004自序 让我们把变成一件简单的事0091.1 科学的“三体”目标019体重指数020体脂率022体型0251.2 科学的性原理：能量守恒029就是要打造能量缺口029理解“能量缺口”的两个维度0311.3 如何打造能量缺口033方向一：加大出水量，增加能量消耗033方向二：减小入水量，控制能量摄入0371.4 找寻你真正的动力041主观的你和客观的你041主观动力：短期有美丽，长期有健康042客观动力：短期够满足，长期够健康0432.1 生活方式干预是有效的科学方法051什么是生活方式干预052生活方式干预三要素0532.2 生活方式干预并不难056误解一：起效慢，低056误解二：条条框框多，做不到057误解三：习惯了不健康的生活方式，改不掉0582.3 生活方式干预之饮食管理061以打造能量缺口为目标062怎样做到每天少吃500大卡063不挨饿、不节食成为共识066餐如何吃得满足又健康072时脂肪真的是坏东西吗079一日三餐如何搭配082那些流行的饮食方案靠谱吗083重启新生的秘密——轻断食087如何养成你的饮食方式0922.4 生活方式干预之运动管理098运动和的关系099什么样的运动101什么样的运动塑形1052.5 生活方式干预之心理因素管理110如何科学管理压力111怎么睡才能躺着瘦113同伴，成功率高两成1152.6 生活方式的辅助工具121代餐121药物125手术1293.1 如果你曾经失败1373.2 如果你忍不住总吃零食1423.3 如果你必须应酬或者吃外卖1463.4 如果你是情绪化进食1503.5 如果你的生活作息无法规律1543.6 如果你是个“肉食动物”1583.7 如果你停不下主食1613.8 如果你是女性1643.9 如果你是孩子爸妈1693.10 如果你在孕期或者刚生完娃1773.11 如果你没有时间规律运动1813.12 如果你已经有“三高”1853.13 如果你有甲状腺功能减退1883.14 如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停1913.15 如果你还想减，但原方法不管用了1934.1 快速1994.2 “我试过，这法子特好用”2024.3 0蔗糖，0脂肪，0卡路里2054.4 大量运动2074.5 让脂肪不吸收与加速燃烧2104.6 只管三个月的训练营2124.7 代餐的坑215后记217
作者介绍
冯雪北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。此外，她还担任中国健康管理协会心肺健康专委会主任委员、北京精准医学学会副理事长等职位。她在得到App开设的“冯雪 科学减肥16讲”“冯雪 心脏医学课”“冯雪 高血压医学课”等课程，累计订阅用户已达25万人。
序言
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【封面】
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