徒手健身女生版
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￥ 16.32 3.4折 ￥ 48 全新
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作者赵诚俊著,李舟妮 译
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505750845
出版时间2021-03
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数176页
定价48元
货号8635601
上书时间2024-06-24
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商品详情
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基本信息
书名:徒手健身女生版
定价：48元
作者:赵诚俊著,李舟妮 译
出版社：中国友谊出版公司
出版日期：2021-03-01
ISBN：9787505750845
字数：
页码：176
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
韩国春季健美大赛轻量级冠军赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变 不去健身房也能拥有好身材，徒手健身让你拥有自然、健康的身体 解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状 基础训练+ 局部塑形+皮肤保养+健康零食+食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你
内容提要
你遇到过下面的健身问题吗？健身运动会让我变成肌肉猛女吗？在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？是不是要先做有氧运动？是否可能在三个月之内成功？怎样才能拥有翘臀？生理周期有什么影响？饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？食谱，到底该吃什么好？这些答案，都在《徒手健身：女生版》中。跟着这本书的步骤练习，解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状。
目录
部分 女性最关心的12个问题Q1 健身运动会让我变成肌肉猛女吗？│002 要想瘦大腿，应该做什么运动？│004 我想瘦肚子！是不是只要拼命运动就可以想吃就吃？│004Q2 在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？│006 为什么拼命健身还是练不出腹肌来？│008Q3 要想，是不是必须先做有氧运动？│009 骑自行车可以吗？│010Q4 是否可能在三个月之内成功？│011 挺过最艰难的前三个星期！│013 成为“运动女神”的五大秘诀│015Q5 生理周期对有什么影响？│016 生理期根本不想动，还怎么坚持运动？│018Q6 运动可以让胸部变大吗？│019 为什么总是先瘦胸？│020Q7 怎样消灭橘皮组织？│021 “我再也不想穿塑形裤了！”消灭橘皮组织，秀出性感曲线│022 预防腿部浮肿的秘诀│023 Q8 怎样才能拥有翘臀？│024 运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗？│025Q9 为什么体检没有异常，却总是觉得腰部和膝盖疼痛？│026 腰疼的老毛病，竟然可以靠运动治愈！│027Q10 食疗为什么失败率高？│028 节食和韩方都不可取，那究竟怎么吃才能？│030Q11 饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？│031 选购食物时，成分表比卡路里更值得关注！│032Q12 食谱，到底该吃什么好？│033 食谱，没必要那么复杂！│035第2部分 女性健身教程开始德斯朗运动之前开始章 德斯朗基础训练│05101 深蹲 │05202 弓步 │05403 硬举 │05604 压肩 │05805 俯身推举 │06006 俯卧撑 │06207 卷腹 │06408 仰卧抬腿 │066 完成基础训练之后，又该做些什么呢？│068第2章 局部塑身课程│0691 让胸部更加丰满的上肢运动│07101 宽距俯卧撑 │07202 俯卧撑转胸部伸展 │07403 俯卧撑抬腿 │0762 告别蝴蝶袖，拥有性感的手臂和肩部线条│07901 俯卧撑转屈膝 │08002 俯卧撑转拜日式 │08203 哑铃侧平举＋前平举 │08404 阿诺德哑铃推举 │08605 椅上手臂支撑 │0883 打造充满诱惑的背部│09101 背部伸展 │09202 哑铃俯身划船 │09403 手臂挥包 │09604 俯身举包 │0984 塑造纤腿与翘臀│10101 迷你深蹲 │10202 跳跃深蹲 │10403 椅上弓步│10604 单腿弓步│10805 臀桥│110英珠姐姐在生活中常做的小运动│1125 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线│11301 仰卧起坐│11402 扭转卷腹│11603 卷腹抬腿│11804 卷腹抬腿不动│12005 V字型上举│1226 核心区域训练——打造S曲线│12501 单腿硬举│12602 平板支撑│128LV1 展臂平板支撑│128LV2 肘部平板支撑│128LV3 单腿抬起平板支撑│129LV4 展臂平板支撑＋抬膝运动│130LV5 肘部平板支撑＋抬膝运动│132LV6 侧边平板支撑│134LV7 侧边平板支撑＋抬腿│1357 的居家有氧运动│13701 死亡运动之波比│138LV1 初级波比 │138LV2 波比＋抬膝 │140LV3 波比＋俯卧撑 │142LV4 跳跃波比 │144LV5 波比＋俯卧撑＋抬膝 │146英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养│148英珠姐姐推荐的健康零食│149英珠姐姐自制的美味食谱│151后记 不改变你的想法，你就什么也做不到！│156
作者介绍
[韩] 赵诚俊毕业于韩国中央大学社会体育系。健身专家，曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级冠军，现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人，并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室，大力推广健身运动。已出版作品有《办公室运动教程》等。译者简介李舟妮毕业于广东外语外贸大学韩语系，长期从事韩语图书翻译，代表作有《疗愈美术馆：用名画抚慰人心》、《普罗旺斯，不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
序言
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【封面】
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