营养瘦孕：怀孕就要这样吃
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￥ 12.37 3.1折 ￥ 39.9 全新
库存3件
作者李宁
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787534175046
出版时间2017-08
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数192页
字数99999千字
定价39.9元
货号7546456
上书时间2024-06-24
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商品详情
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基本信息
书名:营养瘦孕：怀孕就要这样吃
定价：39.9元
作者:李宁
出版社：浙江科学技术出版社
出版日期：2017-08-01
ISBN：9787534175046
字数：100000
页码：192
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
※孕期营养问题一本全囊括：从备孕、怀孕到坐月子的营养计划全制定，孕期膳食结构整体搭配，是孕营养小百科。※按照孕期时间线阐述孕期营养需求与饮食原则，营养食补方法月月不同。200条健康小知识，60多道时来“孕”转菜谱推荐，科学进补，让孕妈吃好不吃胖※针对常见的产后不适症状，制定合理食疗方法，提供健康的产后饮食原则，帮助孕妈从容度过月子期。※ 6大产后误区，5法解决产后发胖，11种运动助力产后恢复，的同时满足哺育宝宝的营养需要，轻松变辣妈。※看得懂、学得会、用得上的孕期营养书：摒弃复杂的专业理论，语言通俗易懂。孕期食谱取材普通、简单易做，产后体操简单易学，知识点全面而实用。
内容提要
吃对不吃胖养胎又瘦身！ 《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、推荐菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。
目录
Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？Chapter 1邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少子宫——生命初10个月的家子宫内膜——孕育新生命的“土壤”子宫的受孕位置子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫卵巢——生命孕育的开端输卵管——精子和卵子相会的通道排卵这回事儿想要卵子质量好，必须做好这些事Chapter 2取得大胜利，准爸爸要助力良好受孕需要确保精子的数量与活力精子产生的条件很苛刻注意这些小细节，你的精子不受伤Chapter 3想要“好孕”到，准爸准妈要吃对备孕期间所需要的营养素备孕期间要膳食平衡备孕期间补营养不可贪多备孕妈妈好提前三个月补充叶酸提高卵子质量，这些食物少不了想要精子强壮，试试这些食物避免食物污染嗜酒、吸烟不利优生孕前不要吃含咖啡因的食品孕期要抵制油炸食品不宜用铝制炊具烹调食物不吃盐分高的食物要做健康爸爸，不可挑食Chapter 4更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕女性贪凉会埋下不孕隐患女性贪凉易导致宫寒经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕别错过生育黄金期平衡工作和家庭关系选择事业平稳期怀孕办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕哪天才是好日子？——算准排卵期Part2 月月不同，一人吃，两人补Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油给孕1月准妈妈的温馨提示孕1月的营养需求孕1月的饮食原则五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻孕妇膳食的三种情况孕妇吃鱼好处多孕妇要适量多吃豆类产品孕妇要适量多吃嫩玉米孕妇要多喝牛奶怀孕应多吃香蕉孕妇不宜偏食孕妇饮食不宜过饱或过饥孕妇进食不宜狼吞虎咽孕妇应少吃刺激性食物孕妇不宜过量吃水果孕妇吃水果的注意事项孕期如何科学食用水果孕妇不宜过食菠菜孕妇不宜喝浓茶和咖啡孕妇吃蒜有讲究食来“孕”转菜谱小推荐橘子汁栗子煲鸡翅砂仁蒸鲫鱼蒜蓉油麦菜双红南瓜汤清爽西蓝花什锦蔬菜大排蘑菇汤Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕给孕2月准妈妈的温馨提示孕2月的营养需求孕2月的饮食原则孕2月主要营养素的食品来源孕早期要保持水电解质平衡孕妇应注意摄入蛋白质孕妇应注意摄入足够的热量人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物孕妇要摄入益智健脑食品孕妇喝水“四不要”孕妇不宜多吃桂圆等热补品孕妇饮食五大误区食来“孕”转菜谱小推荐清拌菠菜酱炒白菜回锅肉蒜蓉空心菜奶油玉米笋木耳豆腐汤海带黄豆炖排骨鲜鲤鱼汤乌鸡白凤汤Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办给孕3月准妈妈的温馨提示孕3月的营养需求孕3月的饮食原则孕妇一定要吃早餐孕妇应多吃粗粮孕妇要适当控制体重8个小窍门帮准妈妈控制体重孕妇可以适量摄入“脑黄金”孕妇不宜常食用精制米面孕妇不宜过多吃肉孕妇不宜食用过敏性食物孕妇不宜吃方便面孕妇不宜吃久放的土豆孕妇不宜吃油条怎样定期进行产前检查食来“孕”转菜谱小推荐清炖鲫鱼清炒鱿鱼卷奶汤瓜片牛肉蔬菜汤乌鸡糯米葱白粥莲子糯米粥翡翠豆腐海米海带丝Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式给孕4月准妈妈的温馨提示孕4月的饮食原则孕4月的营养胎教孕妇要注意适量补钙合理补钙通常从两方面着手孕妇要注意补铁补铁应吃什么孕妇要注意补锌补锌应吃什么孕妇要注意补碘准妈妈服药注意事项孕期吃酸有讲究孕期可适量吃点辣椒孕期宜适量吃点大蒜孕期保健宜吃点藕孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物孕妇不宜过量补钙孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤孕妇不宜多吃冷饮食来“孕”转菜谱小推荐麻酱拌水萝卜海米炝芹菜韭菜炒虾仁肉末蒸蛋虾皮烧冬瓜豌豆包葱油虾仁面胡萝卜粥Chapter 5 孕5月：肚子隆起，如何长胎不长胖给孕5月准妈妈的温馨提示孕5月的营养需求孕5月的饮食原则孕5月孕妇需适当补充的元素孕妇的零食孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光喝孕妇奶粉，方便补充营养孕妇上班时如何吃孕中期不可暴饮暴食孕妇晚餐三不宜孕妇不宜营养过剩孕妇不宜吃未涮熟的肉类食来“孕”转菜谱小推荐双花高粱粥烤什锦菇姜汁豇豆韭黄鸡丝鲫鱼丝瓜汤鸭梨桃仁汤Chapter 6 孕6月：赶走贫血，“铁”将军来也给孕6月准妈妈的温馨提示孕6月的营养需求孕6月的饮食原则孕妇可多吃鳝鱼孕妇不宜过量食用海带孕妇不宜长期食用高脂肪食物孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食孕妇不宜节食五种蔬菜对症吃孕中期保胎须知孕中期乳房护理食来“孕”转菜谱小推荐糖醋萝卜橙味酸奶冰糖银耳鱿鱼炒茼蒿Chapter 7 孕7月：别错过宝宝大脑发育黄金期给孕7月准妈妈的温馨提示孕7月的营养需求孕7月的饮食原则孕妇自制15种健康零食孕晚期补锌很重要孕妇不宜多吃人参孕妇不宜多吃动物肝脏食来“孕”转菜谱小推荐香干芹菜海米炖冻豆腐蘑菇豆腐汤黄豆排骨蔬菜汤Chapter 8 孕8月：水肿？长斑？通通吃掉！给孕8月准妈妈的温馨提示孕8月的营养需求孕8月的饮食原则孕晚期的营养补充加餐多点花样孕妇饮食宜荤素搭配孕妇不宜过多食用糯米甜酒食来“孕”转菜谱小推荐清炒蹄筋小炒牛肉鲜莲银耳汤凉拌芹菜叶Chapter 9 孕9月：小心吃出来个小胖子给孕9月准妈妈的温馨提示孕9月的营养需求孕9月的饮食原则孕妇需要补充维生素K冬瓜、西瓜治疗水肿绿豆是孕妇理想的食品多吃高锌食物助分娩孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡孕妇忌用餐不规律食来“孕”转菜谱小推荐芹菜肚丝盐水大虾羊肉冬瓜汤蛋蓉菜花汤Chapter 10 孕10月：胜利前，做好营养冲刺给孕10月准妈妈的温馨提示孕10月的营养需求临产时的饮食原则产前吃巧克力好增加产力的饮食宜忌食来“孕”转菜谱小推荐扒银耳炒绿豆芽芹菜炒肉丝栗子糕黄豆焖鸡翅山药乌鸡汤“糖”妈妈应该怎么吃？Part3 产后食补，宝妈就得这么吃Chapter 1产后小症状，食物来帮忙产后出血饮食调养产后恶露不净饮食调养产后腹痛饮食调养产后便秘饮食调养产后水肿饮食调养产后发热饮食调养产后关节痛的饮食调养产后排尿异常的饮食调养产后自汗、盗汗的饮食调养Chapter 2 宝妈吃得巧，宝宝吃得好产妇饮食调养的特点产妇饮食调养的原则产妇药膳有哪些宜忌？产妇鸡蛋吃多了会有什么反作用？产妇为什么不能吃辛辣、生冷的食物？剖宫产产妇的饮食原则适合产妇食用的食物适合产妇食用的蔬菜产妇为什么容易发生消化不良？产后补铁大搜索Chapter 3 恢复身材变辣妈五法解决产后发胖简单易行的锻炼方式产褥期健美操产后运动助恢复产后康复黄金期有利于恢复苗条身材的运动骨盆腔运动练习须注意事项新妈妈减肥误区别怕产后抑郁
作者介绍
李宁，北京协和医院主管营养师。 从事临床营养工作二十余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还承担中国协和医科大学和首都医科大学护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。 曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。
序言
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【封面】
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