睡眠改善
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￥ 11.78 3.1折 ￥ 38 全新
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作者李少聪
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787574201415
出版时间2022-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数179页
字数99999千字
定价38元
货号8918688
上书时间2024-06-23
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商品详情
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基本信息
书名:睡眠改善
定价：38元
作者:李少聪
出版社：天津科学技术出版社
出版日期：2022-07-01
ISBN：9787574201415
字数：120000
页码：179
版次：
装帧：平装
开本：32开
商品重量：
编辑推荐
很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到有效的治疗。失眠引起的问题不仅仅是没精神和挫败感，还会给判断力和行动力带来沉重性的影响，甚至每个失眠夜都暗藏着健康危机。“能够睡个好觉”似乎很不容易，甚至成为许多人每天的心愿。 从“低质睡眠”到“一夜好梦”，看完本书就能让你做到。书中为读者介绍了两个能让人像婴儿一样入睡的睡眠开关——环境和大脑，涉及卧室环境、运动调整、饮食结构、接纳想法等睡眠方案，通过调整这两个开关，优化你的睡眠质量，让你倒头就睡，从而让精神状态更好，让生活效率更高。
内容提要
如何让你的睡眠更高效？想要改善失眠，其实有更健康也更有效的方式，就是从生活中的习惯与观念着手。本书从睡眠环境、运动、饮食、接纳负面情绪、睡眠习惯等方面引导失眠者去看失眠背后的自己，用非药物、易实践的睡眠疗法来调整自己的生活模式，唤醒每个人都拥有的自愈力，终解决现代人睡眠的种种问题，进而实现高质量的睡眠，以更饱满的精力过更高效的生活。
目录
章 睡不着≠失眠！关于失眠的真相 偶尔睡不着？这根本不叫失眠 我们都被“8小时睡眠论”给骗了 别再以为打鼾就是睡眠质量好 白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样 随时随地都能睡着，原来是一种病 失眠不可怕，害怕失眠才可怕 做了一夜梦？那也不代表没睡好第二章 你为什么睡不着？原因都在这了 99%的失眠是因为“想多了” 负面情绪引发失眠 夺走睡眠的高血压 女性更年期导致的失眠 到了新环境就睡不着 一到季节交替就睡不好 你不是不想睡，你是在“报复性”熬夜第三章 放下一切，让你三秒入眠 在一天结束的时候淋浴 冥想到底怎么做才有助于睡眠 压力大到睡不着？试试情绪释放疗法 你需要知道的肌肉松弛法 快速深睡的478呼吸法 不抑制念头也不鼓励念头 睡前泡脚有讲究第四章 物理助眠，打造优质的睡眠环境 会让你做噩梦的家居环境 睡眠的空间宜小不宜大 房间颜色和睡眠的关系 灯光如何布置，睡眠质量才有提高 选对卧具，才能拥有舒适睡眠 营造舒适的睡眠温度 如何减轻噪声对睡眠的干扰第五章 运动助眠，选对时间和方式是关键 为什么健身越累越失眠 有氧运动每天锻炼多久适宜 适合睡前做的拉伸运动 睡前10分钟瑜伽 练太极拳能治疗失眠第六章 防治失眠的食物，你吃对了吗 助眠的新鲜蔬菜和水果 可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭 失眠的人，一定要远离这三类食物 辗转难眠？不妨来碗安神靓汤 常上夜班怎么把“元气”吃回来 不同的失眠体质缺乏不同元素 助眠药物怎么吃第七章 放弃抵抗，睡眠自然就会发生 接纳闯入性思维，不与之对抗 一夜没睡，也要按时起床 耐心等待，治疗失眠不能急于求成 保持平常心，和失眠和平共处 从内心里接纳自己，包括睡不着的自己第八章 改善睡眠习惯，远离失眠困扰 失眠修复的关键——规律作息 改掉吃夜宵的坏习惯 戒掉睡前刷手机的坏习惯 失眠人的日间小睡，时长控制重要 倒饭点调整时差导致的失眠 正确睡姿，让你拥有好睡眠第九章 那些被推荐的助眠方式有效吗 科技助力，五花八门的助眠类App 别再被睡眠监测手环忽悠了 睡不着数羊？越数越精神 在芳香的呵护下做个好梦 电视机一开，困意自然来 能让你安然入睡的音乐 睡前催眠适合看枯燥的书 当心！药枕使用不当变毒枕
作者介绍
序言
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