河北省全民健身手册

图书标准信息

• 作者 史东林、杨智榕 编
• 出版社 河北人民出版社
• 出版时间 2011-08
• 版次 1
• ISBN 9787202056165
• 定价 16.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 214页
• 字数 168千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《河北省全民健身手册》内容包括：科学健身与营养、运动与营养、能量物质与运动、维生素与运动、矿物质与运动、膳食纤维与运动、水与运动等。

【目录】

第一章科学健身与营养
第一节运动与营养
一能量物质与运动
二维生素与运动
三矿物质与运动
四膳食纤维与运动
五水与运动
第二节饮食与锻炼
一锻炼期饮食的合理安排
二中国居民平衡膳食宝塔
三减肥与增肌

第二章科学健身的方法
第一节常见简易健身方法
一步行
二跑步
三骑自行车
四踢毽子
五抖空竹
六跳绳
七健身球
八踩踏鹅卵石
九太极拳
十五禽戏
十一八段锦
第二节健身健骨操
一全身性骨骼锻炼方法
二颈部锻炼方法
三背部锻炼方法
四肩部锻炼方法
五肘部锻炼方法
六手指、手腕锻炼方法
七腰部锻炼方法
八膝关节锻炼方法
九踝关节锻炼方法
第三节社区健身器的功能及使用方法

第三章运动中常见的不适反应和损伤的防治
第一节运动中的不适反应及处理方法
一呼吸困难、胸闷、胸痛等
二腹痛
三肌肉疼痛
四头昏、头晕或头痛
第二节常见运动损伤的处理方法
一开放性损伤的处理
二闭合性软组织损伤
第三节运动损伤的简易急救技术
一休克和休克的现场处理
二心肺复苏
三出血和止血
四急救包扎的方法
……
第四章常见疾病的运动防治
附一常见食物热量表
附二运动热量消耗表