如何应对心里的难
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山西太原
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作者于德志
出版社四川天地出版社有限公司
ISBN9787545559668
出版时间2020-11
装帧平装
开本32开
定价48元
货号10668733
上书时间2024-12-11
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作者简介
于德志，资深心理咨询师，心理服务行业破壁人，专注于探索心理痛苦真正的根源以及有效的处理方案。在长期的服务实践中，成功地将脑神经科学、生理学、心理学、哲学，以及中国传统文化融于一体，倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，开创了广受参与者赞誉的心理灵活性训练课程，取得了良好成效。
目录
Part 1 了解自我:“心里难”的背后是个人多样化的需要
01 / 倾听的核心并非语言
02 / 感知自我，感知世界
03 / 追逐生命的安全与舒适
04 / 构建并维护自我
05 / 生命的发展与价值
Part 2 了解痛苦:“心里难”背后的统一模式
01 / 心理痛苦的六种真相
02 / 自由是个伪概念，我们没有行动的自由
03 / 无序的反应必然会加剧混乱和冲突
04 / “心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
05 / 一切心理痛苦，皆源于注意力的转移
06 / 心理世界，思维的实质就是二元冲突
07 / 心理痛苦的机制才是解决问题的核心
Part 3 有效行动:走出“心里难”需要直接的行动
01 / 人类对自由行动的探索
02 / 自由之路：生活的冥想
03 / 实践应用之生活的冥想
Part 4 实践检验：借用生活的冥想走向重生
4月17日?4月23日 / 寻根：在痛苦中开始自救
4月27日?5月25日 / 沉浸：在崩溃中体验收获与希望
5月26日?6月1日 / 自愈：开始将冥想融入日常生活
6月2日?6月10日 / 重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放
过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是
后记 愿所有人都能走向真实与自由
内容摘要
01 倾听的核心并非语言 在《反内耗》中，我曾经将倾听列为痛苦处理的核心技术之一，并简单介绍过表达、反馈等倾听的语言技巧。 遗憾的是，当时我并没有清晰地告诉读者：倾听的核心并非语言。这种提醒的缺失，导致很多父母会在练习中屡屡受挫。比如有些家长困惑地问我：为什么我静静地听孩子诉说，不建议、不否定、不指责，但他却没有从痛苦中走出来，反而越来越痛苦?甚至有些家长愤怒地质问我：为什么我像你一样去沟通，但孩子根本不接招?往往他们一句话就可以把我想说的所有话都堵回来！ 父母们的体验是真实的。 为什么会这样呢？原因很简单：倾听不是语言的技巧，它可能是我们生命中最难实现的一种行动。要做到有效倾听，我们需要具备两种能力：一是要理解生命运动本身，比如快乐、痛苦等体验发生、发展、消失的完整过程与机制，要理解它们产生的真正的根源；二是要在这种理解的基础上，随时随地地关注内在“自我”活动的过程，进而终结这些“自我”活动过程对倾听的阻碍。 所以，在我看来，发展对外倾听能力的过程，同时也是提升自我倾听能力，并终结个人内在心理痛苦的过程。 对于所有想要有效支持他人或想要终结自身心理痛苦的读者而言，行动的第一步，都是开始倾听自己并理解痛苦的真相。这就要求我们首先将注意力转回自身，开始深入观察自己的生活。 只要你愿意，就会发现心理上的痛苦无处不在。 我以自己的一个生活片段为例： 距离春节只有4天了，趁着大多数人依然在上班，出来玩的人肯定很少，我决定开车带孩子去滑雪。 “我选了个离家近的滑雪场，开车40分钟就能到。现在去，人肯定不多，我们想怎么玩就怎么玩！”在路上，我兴奋地告诉孩子。但出发不到20分钟，孩子告诉我：“爸，我要打开一下车窗，因为我又晕车了。” “好的，”我答应着，但同时孩子晕车的事实让我感受到压力，于是又问他，“我开车开得这么平稳，你怎么还会晕车?” “你开得哪儿平稳了？”他也不想承担晕车的责任。此前我已经多次将责任推给孩子，说他身体素质太差，所以才会晕车。但是，他的反问再次让我感受到了压力，“好的，我注意开慢一点儿”。我一边高声答应，一遍小声嘀咕：“唉，你的身体素质实在是太差了，平常得多锻炼啊。”虽然孩子并没有听清后一段，但我成功地撇清了自己的责任，这让我感觉好受了些。 临近滑雪场时，路边为滑雪场引路的旗帜越来越多。一瞬间，我仿佛回到了10年前第一次举办啤酒节的时光：当时，活动场地周边几条主要的马路上，同样也是旗帜招展。但是，这一联想瞬间唤醒了我深埋内心的痛苦：在那场活动中，我因为自己的愚蠢，“成功”地赔光了数百万元的积蓄。 P3-4
主编推荐
◆一本书带你走出内心的困境，时刻谨记：觉得难，是因为在错误的路上走得太努力了。 ◆资深心理咨询师于德志写给千万心处困境之中的朋友的解忧之书！他运用专业的心理学知识，场景化再现心理治 愈全过程，揭开内心撕裂的真相，终结自我的冲突与对抗。 ◆拿着拳头去砸墙，只会越砸越痛！找回自信心、找到为之奋斗一生而内心愉悦的方向，再持续努力下去，自然会走出人生困境。 ◆一边努力想要满足别人的期待，一边拼命压抑心里的疲倦与悲伤，时刻觉得人生处处与你为难。其实，终有一天，我们会与自己和解。 ◆人间苦难，再多，也不要心生畏惧。你越勇敢，它才会离你越远。
精彩内容
本书是资深心理咨询师于德志老师倾力之作，从专业心理学的角度，剖析心理受困的根源，以真实的情境记录，教你如何一步步走出心理困境。作者给出的答案是，在自己的生活中观察，了解心理世界的运行规则，进而在这种清晰的了解基础上，自动远离一切有害的反应模式，开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上，自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人，还是想处理个人的心理困境，这本书都是同样有效的。
书中有理论介绍、有案例分析，通俗易懂，可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。
媒体评论
◆一本书带你走出内心的困境，时刻谨记：觉得难，是因为在错误的路上走得太努力了。
◆资深心理咨询师于德志写给千万心处困境之中的朋友的解忧之书！他运用专业的心理学知识，场景化再现心理治愈全过程，揭开内心撕裂的真相，终结自我的冲突与对抗。
◆拿着拳头去砸墙，只会越砸越痛！找回自信心、找到为之奋斗一生而内心愉悦的方向，再持续努力下去，自然会走出人生困境。
◆一边努力想要满足别人的期待，一边拼命压抑心里的疲倦与悲伤，时刻觉得人生处处与你为难。其实，终有一天，我们会与自己和解。
◆人间苦难，再多，也不要心生畏惧。你越勇敢，它才会离你越远。
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