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作者[比利时]吕克·斯维宁著,常江涵,许楚琪 译
出版社四川文艺出版社
ISBN9787541161162
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号31252558
上书时间2024-11-09
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作者简介
作者简介
吕克•斯维宁（ Luc Swinnen）
比利时保险医学和统计学家、社会心理师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。
译者简介
常江涵
毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《天赋》和《情绪之书》。
许楚琪
毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·访华工作。
目录
\\\"序 1 让大脑休息
序 2 你为什么总是闲不下来
第一章 你的大脑需要离线
1 脑内的最小居民
2 是什么主导着我们的行为？
3 网络与联系
4 在注意力和休息之间转换
5 警报，让大脑离线！
6 奖励的欺骗性
7 人际网络
第二章 别在该躺平的时候动脑子
1 无聊万岁
2 无聊与懒惰的区别
3 关于白日梦和创造力
4 “我感受到了你的痛苦”
5 离线大脑的最大敌人：过度兴奋
6 没有人会与其他人完全一样
7 离线大脑，创造力的理想滋生地
第三章 14 种方法，让大脑停一停
1 从起床开始练习吧
2 减少生活中的慢性应激
3 学会整理
4 停止忧思
5 逆转自己的消极：ABC 方法
6 有意识地处理转变
7 讨好的危险性
8 用成长型思维方式面对生活
9 锻炼你的联想思维
10 明确定位，找到自己的心流
11 探索其他文化，建立新的联系
12 练习如何给予积极情绪吸引因子
13 找到一个适合自己的放松训练
14 用呼吸训练和冥想的方式离线
第四章 找到自己的节奏
1 我们的幸福之钥
2 形成社交网络的第一步
3 职业倦怠了怎么办？
第五章 在集体中掌控自我
1 作为群居动物的人类
2 友谊：保持健康的良方
3 优秀的领导者需要离线
结语 保持大脑健康与活力的十大窍门
致谢
索引
专业术语表\\\"
内容摘要
\\\"无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。
在20余年压力研究经验的支持下，比利时著名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并最终改善人际关系，提升工作效率。\\\"
精彩内容
我并不打算在这本书的开头长篇大论地阐述我们的大脑有多么复杂。如果你想详尽地了解大脑结构的话。
我推荐你去阅读那些脑科学的大部头，它们已经就大脑结构进行了充分的论述。但我的确想要总结一些必要的基础知识，这样才能让读者朋友们更好地了解让大脑“离线”的重要性。所以在本章中．我会简要地介绍神经元、灰质和白质、树突、轴突、突触、胶质细胞、髓磷脂和神经网络。不必担心，我之所以提及这些概念，只是因为它们在有关大脑的书中极为常见。但你并不需要
详细地了解它们。我这样解释，主要是想说明：我们的大脑的确非常复杂而灵活。
众所周知。反复锻炼能够让人们更高效地完成某些认知任务。在认知的过程中，人们的速度不断提高，错误不断减少。这些认知任务似乎并不需要耗赘多少精神力，就像人在开汽车的时候，一开始很难协调好所有的动作：踩油门、换挡、注意自己在路上的位置、刹车不要太猛……但一段时间之后，所有的动作就都变得自然而然起来，你开车的时候再也不用费脑子去想它们了。
不幸的是，我们的脑细胞虽然灵活，却也十分脆弱。许多老年病，例如阿尔茨海默病，会大大损害树突和神经连接。锻炼和健康的饮食可以在很大程度上减缓这一过程，但我们的大脑并不能永远地灵活下去。不过它还是比一些人想象的要灵活很多。科学家曾经认为，人脑的某些功能是局限于固定的区域里的，如果这些区域遭到破坏，那么人也会失去相关的功能。但现实与这个理论并不相符。例如，如果人脑的某些区域因脑出血而受到损害，大脑的其他区域就会部分或完全接管这些功能。
我们将这种现象称为“大脑可塑性”：我们的大脑组织会发生变化，并适应新的环境。
这是怎么回事？最新的研究表明，即便是成年人，也可以在大脑的某些区域中形成新的脑细胞。不过这些新细胞的具体功能还有待调查，例如它们是否能完全接替受损细胞的功能。如果我们再仔细观察一下大脑中的网络，也许就能够找到另一
部分的答案。我们的大脑中有许多不同的脑网络，成千上万的脑细胞在其中相互合作。本书中，我想更为仔细地观察这些脑网络，因为我相信，我们可以从观察中找到缺失的拼图，从而更好地治疗和预防倦怠之类的现代富贵病，并且生活得更加别具一格、摇曳生姿。
1脑内的最小居民我们从头说起吧：脑细胞，又叫作神经元。这些细胞通过电信号和神经递质(一种大脑中的激素)进行信息传递。神经元有自己的后勤保障系统，也就是胶质细胞。胶质细胞清除废物，为神经元提供营养，支持脑组织，提高脑组织的强度并构建其结构。它们一定程度上在神经元之间起到了绝缘作用，从而在脑组织内部形成了某种秩序，促进了脑细胞之间的交流。
神经元或者脑细胞就像我们身体中的其他细胞一样，有着细胞体和细胞核。但它们和其他细胞也有所区别，那就是神经元的细胞体有很多分支，我们将这些分支称为树突和轴突。
树突是脑细胞或者神经元细胞体上较短而分支多的突起，能够将来自其他神经元的电信号传导至所属神经元的细胞体内。每个神经元都有许多树突，这些树突与其他神经元的轴突接触，并通过受体接收轴突携带的信号。轴突是自神经元发出的一条突起，能够从相隔很远的距离传导电信号。有的轴突可以长达一米以上。轴突
能够将信息从大脑传递至肌肉，也可以捕捉身体中的信息，并将其传递给大脑。每个神经元都只有一个轴突，像是末梢有许多分支的电缆一样。P13-15
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