孕产营养顾问何其勤(孕期营养一读)
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山西太原
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作者编者:何其勤|责编:高惠京
出版社轻工
ISBN9787518432370
出版时间2021-01
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定价49.8元
货号31056792
上书时间2024-10-29
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目录
孕1月
第1周（第1～4周）
第1/2天 孕1月关键营养素
第3天 暖宫驱寒，提高孕力
第4天 补血养气，远离贫血
乌鸡汤
第5/6 天叶酸并非补得越多越好
第7天 补充叶酸的食谱推荐
菠菜鸡蛋汤/香菇油菜
第2周
第8/9天 养“精”蓄锐怎么吃
第10/11天 巧补营养，提高“精”力
蒸牡蛎
第12/13天 孕前排毒，调理体内环境
第14天 排毒美食轻松做
南瓜银耳羹/柑橘南瓜汁
第3周
第15/16天 按照“三餐两点”进食
第17/18天 了解体重指数，合理增重
第19天 先别使劲补，饮食有节制
第20天 尽量避免服用药物
第21天 蛋白质--助力胎盘的形成
青菜蛋羹/糖醋排骨
第4周
第22/23天 怀孕后不宜全素食
第24天 规律饮食，妈妈宝宝都受益
第25天 食物搭配要讲究
第26天 避免吃各种“污染”食品
第27天 补钙并非一定要喝骨头汤
第28天 补钙好帮手：豆腐、海带和芝麻
海带豆腐汤/芝麻红薯粥
孕2月（第5～8周）
第5周
第29/30天孕2月关键营养素
第31/32天烹调多样化
第33天 继续加强补充叶酸
第34天 适量吃些豆类食物
第35天 荤素搭配，补充B族维生素
豌豆鳕鱼块 / 奶酪蛋汤
第6周
第36/37天 早餐要吃好，午餐晚餐要吃对
第38天 体重过轻，不利于胎宝宝发育
第39天 体重超标，对母子健康不利
第40/41天 补充水分很重要
第42天 自制维生素C多多的果蔬汁
芹菜胡萝卜汁 / 牛奶木瓜汁
第7周
第43/44天 忌食李斯特菌感染的食物
第45/46天 每天吃点苹果和梨
第47天 克服孕吐，能吃就吃
内容摘要
怀胎十月，“吃”是大事。
只有吃得好、吃得科学，才能孕育出健康聪明的宝宝。
翻开这本书，一天一读，孕期280天的营养管理变得轻松又简单。
如何补充叶酸？
如何吃才能避免孕期贫血？
要想宝宝聪明、身体壮，该如何进补？
怎样才能做到科学管理孕期体重？
……这些孕妈妈最关心的问题，本书都将一一给出答案。
书中按照时间顺序，将每个月孕妈妈所要补充的必需营养素条理分明地列出，并给出相应菜谱。另外，还给出了许多孕期营养宜忌，让妈妈吃得健康、吃得安心。
除此之外，本书特别给出孕期体重管理建议，不仅能让胎宝宝发育得聪明健康，孕妈妈也不会产生体重超标的困扰。跟随这些建议与指导，可以真正实现“长胎不长肉”“健康又美丽”的孕期愿望。
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