认生的人(如何克服社交焦虑)
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山西太原
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作者(日)清水荣司|译者:高钰洋
出版社江西人民
ISBN9787210114215
出版时间2019-09
装帧其他
开本其他
定价42元
货号30705222
上书时间2024-09-30
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目录
第一章？“成人的认生”有什么特征
日本有“一亿人”认生？？ ／ 003
不沟通也能活？ ／ 006
社交恐惧症是什么？？ ／ 009
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？？ ／ 013
认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向？ ／ 017
压力和焦虑，不都是消极的？ ／ 021
克服认生情绪，提高工作效率！？ ／ 023
内向的人，更容易认生吗？？ ／ 025
比起血液性格学说，人格五因素模型更科学？ ／ 027
认生会遗传吗？？ ／ 030
抗焦虑训练的必要性？ ／ 032
第二章？导致认生的十大恶习
伯恩斯 10 种认知扭曲？ ／ 039
1. 非此即彼思维？ ／ 043
2. 以偏概全？ ／ 045
3. 心灵过滤？ ／ 047
4. 贬损思维？ ／ 049
5. 妄下结论？ ／ 052
6. 夸大与缩小？ ／ 055
7. 情绪推理？ ／ 057
8. 应该思维？ ／ 059
9. 贴标签？ ／ 061
10. 罪责归己？ ／ 062
逃离认知扭曲的方法？ ／ 063
“民意调查”帮助恢复自信？ ／ 066
第三章？摆脱认生的 10 种方法
1. 发现焦虑，控制焦虑？ ／ 073
2. 转移注意力？ ／ 078
3. 更换记忆？ ／ 083
4. 发现小确幸？ ／ 088
5. 多表扬自己？ ／ 091
6. 寻找其他的思维模式？ ／ 095
7. 学会听别人说话？ ／ 098
8. 与人亲近？ ／ 103
9. 如何在公共场合保持冷静？ ／ 105
10. 想得开的办法？ ／ 107
第四章？治愈认生的10大自我训练法
1. “暴露疗法”——踏入自己的禁区？ ／ 113
2. 必须尝试的“退货练习”？ ／ 117
3. 受用一生的倾听术？ ／ 121
4. 必须学会的“I Message”？ ／ 124
5. 接轨国际化礼仪？ ／ 128
6. “三明治说话法”说难题？ ／ 131
7. 想象成功，激励自己？ ／ 133
8. Small Step，记忆成就感？ ／ 135
9. “心练”——5 分钟快速练习？ ／ 138
10. “情练”——10 分钟正念疗法？ ／ 141
第五章？防止认生复发的3种办法
1. 平复心灵的“积极练”？ ／ 147
2. 渐进性松弛疗法放松身心？ ／ 150
3. 调整心情、转换注意力的呼吸法？ ／ 152
第六章？认生的人工作沟通术
小 A 的故事？ ／ 157
克服认生，俘获顾客的心？ ／ 160
借助紧张提升工作质量？ ／ 163
用金钱计算烦恼的时间？ ／ 165
学会有效地附和、倾听？ ／ 168
即使是错误的想法也要学会倾听？ ／ 170
认生的人更可靠？ ／ 172
“因为认生才更好”？ ／ 174
应对强势对手的积极方法？ ／ 177
“损坏录音带法”应对攻击性对手？ ／ 181
传家之宝——逃跑大法？ ／ 183
缩短距离的“Small Talk”？ ／ 186
没有不能说的话题？ ／ 189
人见人爱的说话方式？ ／ 192
内容摘要
准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；满屋子陌生人，只想静静待在角落……是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！
通过本书，我们可以学到：1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；2.改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；3.社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；4.社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；5.社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
精彩内容
日本有“一亿人”认生？
成年之后，你是否也有“认生”的烦恼？
“认生”本来是用以形容婴儿开始区分母亲和陌生人的成长过程。但是近年该词语不仅用来形容婴儿，还被用在大人身上。
维基百科关于“认生”的解释中写道：经常用于形容成年人，一般表示此人羞怯、腼腆。作为精神科医生，我认为成人的“认生”多表现为“人际关系焦虑”。
成人“认生”是一种心理疾病，多表现为社交场合感
到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，是“社交恐惧症”的“预备”状态。
本书中将区分使用“社交恐惧症”和“认生”这两个词汇。我把对生活造成障碍6个月以上的状态称为“社交恐惧症”；程度不及“社交恐惧症”严重，但是在社交场合会感到强烈焦虑的状态称为“认生”。
“社交恐惧症”一词进入人们视野之前，人们听到的是“强迫神经质对人恐惧症”。该专用词汇是森田正马教授创造的，森田教授开创了治疗神经症的“森田疗法”。
森田教授先行于欧美研究者，于20世纪20年代开始着
手研究对人恐惧症，在国外的研究者当中以“Taijin-Kyofu-Syou”直接通用。
日本的“耻感文化”表现为“在人前蒙羞之事堪比死亡，甚至更加可怕”。在森田教授开始研究的年代，曾经认为对人恐惧症是日本人特有的心理疾病。
但随着时间推移，人们慢慢地发现，欧美国家也出现了类似的案例，随即便产生了“社交恐惧症”这一新词。
近年，“社交恐惧症”一词反向传人日本，被人们接纳。
同时在美国，社交恐惧症被称为“SocialAnxietyDisorder（SAD）”。根据美国的统计，美国国民约10%～15%患有这种疾病，发病年龄平均15岁。
每每提及“社交恐惧症”，人们总觉得它遥不可及。
事实上，在人前说话或和人接触产生焦虑的情绪并不是特殊的事情。当焦虑感程度加深时便成了社交恐惧症，许多年轻人均为此感到烦恼。
不沟通也能活有一个高中三年级的女孩子，最近无法和男同学正常交流。上初中的时候，她还能够和男同学正常沟通，也没有被同学欺负过的经历。可到了最近，她忽然间不敢和男同学说话了。她脑子中总盘旋着一个念头，认为自己出现在男同学面前时，对方会认为自己“吵闹”“烦人”，因此，她再不敢和男同学说话了。
即便男同学是自己的初中同学，她也不敢上前说话。
她身边的女性朋友告诉她，是她想得太多，她自己也这么认为，可是她却难以改变自己的性格。遇到喜欢的男孩子，她不敢上前，而是选择马上放弃。这样的女孩子，在你的班上应该有很多吧？如果这种状态持续6个月以上，我们就要怀疑她是否患有社交恐惧症了。
同时，近年来，社会整体正在极力削弱人们的沟通能力，这似乎更助长了认生的态势。
比如最近流行的“单间”拉面连锁店。人们进入店面后，首先在自动贩卖机上买餐券，在电子座位屏上确认空座之后，找到位置就座。每个座位之间有隔断隔开，正面挂着帘子。
按下正面的按钮，店员会出现在帘子一侧。顾客把面票交给店员，店员则为顾客端上一杯水。是否加大蒜等具体的需求，均可以在买餐券时实现。
现在的社会，暂且不提和其他顾客交流，连店员的面都不用见。
对于不愿和人过多交流的人，以及不愿被旁人看到吃相的女性来说，这种店颇受欢迎，但是毫无乐趣可言。
拉面店的例子可能有点特殊，不过现在的便利店和超市也不需要和店员交流就可以购买商品，这种贩卖形式在过去都是不曾有过的。
电子邮件和因特网的出现，让我们不再需要和对方交涉就能轻易地获取信息。整体社会发展趋向便捷、轻松的同时，我们正在不断丧失沟通能力。
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