改变你的作息改变你的生活
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山西太原
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作者(印度)苏哈斯·克什尔萨加尔//(美)米歇尔·西顿|译者:孙锦甜
出版社北京联合
ISBN9787559628565
出版时间2019-07
装帧其他
开本其他
定价58元
货号30665810
上书时间2024-09-29
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商品详情
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目录
前言
第一章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物——睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释
内容摘要
《改变你的作息，改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。完成书中设置的诊断性测试，判定自己独特的身体类型后，作者为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。
精彩内容
作息的重要性告诉我你的日常习惯，我就能知道你是否健康。告诉我你的就餐时间，我就能知道你能否保持正常体重。告诉我你何时运动，我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。告诉我你每晚何时关闭电视、电脑，我就能知道你对压力的敏感程度。告诉我你何时入睡，我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力，或者是否会想在漫长的一天结束时，与爱人同床共枕，安然入梦。
这听起来很神奇吗？其实不然。越来越多的科学证据表明，我们的身体机制与细胞的昼夜节律密切相关。研究表明，就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要。日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。不相信吗？经过几十年的研究，糖尿病研究人员早已发现，唤醒处于睡眠周期的实验小鼠并投喂食物，会导致小鼠肥胖。事实上，只需将沉睡的小鼠暴露在微光下，一周内小鼠的体重便会增加。
还是不相信吗？回想一下自己上次出现时差反应时的感受吧。当时感觉如何？如果经历过时差反应，你就应该知道，它远非睡眠紊乱这么简单，通常还会伴随便秘、胃痛、认知障碍、乏力，以及应力敏感性增强等症状。近期甚至有研究将时差反应与体重增加相联系，认为远距离旅行会导致作息紊乱，使肠道微生物失调。
来我的诊所寻求治疗的患者，大多都是因为受到了体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。我猜，正在阅读本书的你也有同样的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但我要告诉你一个好消息，这也是我经常对病人讲的：这不是你的原因，是作息的原因。只要稍加改变，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡。遵循身体的自然节律，就能养成健康的日常作息，受益终身。
昼夜节律生理学家认为身体有其自然节律，并将其称为昼夜节律。
它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位。昼夜节律指导我们的身体何时消化食物、如何准备入睡，以及如何调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复等。皮肤细胞也是按照昼夜节律的时刻表进行修复和再生的，甚至肠道微生物的数量也会在一天之内发生巨大变化。肠道中某些菌株会在日间增殖，而其他菌株则会在夜间占据主导地位。 一天24小时内，身体功能大有不同。昼夜更替，不同时间细胞和身体系统的作用也不尽相同。正因如此，我们才能知道人们在凌晨两点左右会进入深度睡眠周期，凌晨四点时体温会降到最低值。早上六点四十五左右，血压的增长速度最快；早上八点半是最佳排便时间；早上十点，人的精力最旺盛；中午，身体的消化功能最好；下午，人的协调力、反应力和心血管功能达到巅峰，消化能力却开始下降；日落之后，血压和体温达到一天的峰值；晚上九点，大脑开始分泌褪黑激素，消化速度减半；十点半，肠胃蠕动受到抑制，消化过程缓慢。我们的身体每天都在进行这样的活动，或者说，都应进行这样的活动。因此，当人们跨越时区时，身体机能就会陷入混乱。受光线变化的影响，身体将无法控制上述机能。
这实在令人感叹，因为我们一直认为人类与自然是相互独立的。我们生活在温度可控的家里，在办公室或隔间工作，然而，我们的身体系统却每天都在以可预见的方式变化着，它试图通过感知自然光协调各系统，从而形成中央时钟——自然界中的各有机体都遵循该运行周期。生物学中的新领域——时间生物学——所研究的就是不同有机体的昼夜运行规律。
科学家们正在研究人的日常习惯与昼夜节律的关系，并且已经发现现代生活作息对其有深刻影响。不论你是熬夜看电视还是工作，或是晚餐吃得太多，都会使身体误以为还不到晚上，从而导致生理周期被推迟、睡眠紊乱，早上闹钟一响，你就会立马清醒过来。如果缺乏运动，身体的昼夜节律会在更大程度上受到自然光的影响，反过来又会影响你的身体消化、激素分泌以及神经系统等其他各方面。
我的许多患者经常熬夜至午夜，边工作边吃零食，然后不知道自己为什么直到一点还睡不着。他们早上六点挣扎着起床，不知道自己为什么没有胃口、容易分心。偏离身体自然节律几小时或许看起来没那么严重，但换个角度想的话，每天只从凌晨一点睡到早上六点，就好比晚上从加利福尼亚飞往纽约，直到上班前才飞回来。这样想来，难怪熬夜会让人觉得难受了。
许多常见的身体疾病都是由现代生活作息与身体需求的矛盾所引起或加重的。所幸，生理学家已经开展了多项关于身体时钟以及行为如何影响时钟信号的研究。这个新领域被称为“时间生物学”，它可以帮助人们理解如何通过日常作息促进健康、增强活力。
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