大道理都懂小情绪难控
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山西太原
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作者(日)和田秀树|译者:庄雅琇
出版社四川科技
ISBN9787536494626
出版时间2019-06
装帧其他
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定价49.9元
货号30644963
上书时间2024-09-29
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导语摘要
如果不懂情绪的本质来源，谈何掌控情绪？
精神科医师用科学原理，教你认清情绪的内在逻辑。
四十余种简单有效的大脑锻炼方法，助你掌控情绪。
★日本自我心理学研究第一人，畅销书作家和田秀树全新突破的力作和田秀树，日本前沿精神科医生，担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职，擅长于“情感控制”为主题的创作，其著作引进中国超过20余种，被称为“日本自我心理学研究第一人”。
★产生负面情绪并不是你的错，科学研究已证实，是大脑萎缩所导致大脑里负责掌控情绪的是额叶，而额叶会受到年龄增长等各种因素影响而老化（退化），所以人会因为年龄增长而越来越难以掌控情绪，而且每个人或多或少都会如此。理解了这一点，就更能放下自己，学会妥善处理负面情绪。
目录
PART 1 知道情绪产生的源头，才能掌控情绪
情绪发自内心，但你知道“心”在哪里吗？
为什么每个人的情绪不一样？
获得诺贝尔奖的“恶魔手术”
不想让情绪失控，就请远离这三大危险因子
年龄越大，情绪越难以控制吗？
我们都会变成老顽固吗？
疼痛与情绪是双生子
掌控情绪，就是在提升情商
这种现象出现，表示情商开始下降了
智商不易衰退，但情商容易老化
PART 2 导致情绪失控的因素
你的负面情绪，都是这样产生的
导致情绪失控的因素之一：神经传导物质减少
是拥有几十年的经验，还是一个经验用了几十年
你所谓的豁达大度，不过是无力反驳
导致情绪失控的因素之二：不动脑
怎样才算是动脑
导致情绪失控的因素之三：动脉硬化
导致情绪失控的其他因素：性激素
不要谈“性”色变
PART 3 掌控负面情绪的有效技巧
锻炼大脑，就能掌控负面情绪
三个锻炼大脑的生活习惯
给予大脑一定的刺激
多尝试未知的事物
培养多元化的兴趣
经常检查自己对情绪的掌控力
这样吃，可以让大脑保持年轻
爱做梦的人，情绪不易老化
人生，要有点欲望
掌控情绪，从来都不靠忍
提升刺激的层次
已经是大人了，别让大脑还像个小孩
PART 4 保持正面情绪的有效技巧
多刺激自己的笑点
试试投资或投稿
运动和做饭的功效
别急着回家，享受绕远路的乐趣
读与自己想法不同的书
对不认同的规则提出反驳意见
知识不仅要输入，更要输出
养成这七个生活习惯
从“旁观者的角度”看自己
PART 5 不是没有情绪，而是别被情绪左右
你的坚持，一文不值
改变自己是神，改变别人是神经病
都是成就感不足惹的祸
情商高就是会说话
别被身体情况左右情绪
找不到解决之道的事，就先暂放一边
过去无法改变，未来还需向前
为了面子，往往容易失去里子
将痛苦转换为喜悦的三个方法
PART 6 情商修炼课
注意！40岁后，情商可能会下降
即使人到中年，也不要失去工作热情
判断自己情商的九道测试题
学习成功之道，避免低情商
情商高的人都善于模仿
摆脱低情商的三个方法
高情商的人，懂得从正面看
结语
内容摘要
“是我脾气不好”“我应该要坚强一点”“我怎么能力这么差”……面对生活中种种的挫折和压力，你是不是常产生上述这类焦躁不安、甚至是自暴自弃的想法？
其实，这类情绪失调，并不是你的错，而是因为大脑会随着年纪而萎缩，造成功能衰退所致。日本自我心理学第一人、精神科医师和田秀树研究发现，掌管情绪的大脑额叶比大脑中与记忆、认知能力相关的部分，以及关系到体力的肌肉等，都还要更早开始退
化。所以，只要锻炼大脑，就能让你不做情绪的奴隶，同时还能强化情商，激发创意。
但是大道理的说教，告诉你“不要随便对别人发脾气”“默数一二三，克制自己的怒火”，虽然能取得一定的效果，但事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤，小情绪还是会留存心间。
本书即为读者提供了四十余种行之有效的解决情绪失调的方法，而且这些方法简单易学，只需习惯成自然，即可轻轻松松持续下去，而不必每天激励自己坚持。相信各位读者能在不知不觉间，不断促进大脑活络，赶走负面情绪，远离忧伤烦闷。
精彩内容
情绪发自内心，但你知道“心”在哪里吗？
许多人觉得有“老是焦躁不安”“莫名烦闷不堪”等情绪波动，是自身的性格问题。
普遍认为，每个人都有的情绪是发自内心，但所谓的“心”究竟在哪里？
一看见喜欢的人，一遇到紧张的场面，胸口都会怦怦急跳。所以从前都以为“心”就是指心脏。 ’然而，随着医学进步，我们了解到“心”不是指心脏，而是指大脑。所有的喜怒哀乐情绪，都是大脑的变化引起的。因此，情绪由大脑产生，也受大脑主宰。
有些读者想必会问：“更年期障碍不是也会影响情绪起伏吗？”确实如此，谈到情绪是否“全由大脑掌控”，倒是无法全盘说“YES”。
各位应该都听过，当女性进入更年期后，由于激素失去平衡，会很容易焦躁，有的人也会变得暴躁易怒。
最近的研究显示，男性激素较多的人，不论男女都更善于交际。由此可知，体内分泌的激素也会以各种形式影响情绪。
人体虽然有免疫功能(这是保护身体的一种机制)，但免疫功能一旦下降，情绪就会受影响。例如，我们因免疫功能下降而感冒时，身体不适会影响心情，自怨自艾地心想：“我就是工作能力差的废柴！”又或生病时备感孤单、脆弱，想找人安慰，因而对照顾自己的人产生好感。免疫功能下降，成了身体变化的引爆点，自然也有可能改变情绪。
不过，激素的分泌与免疫功能同样都会经由大脑作用影响情绪。大致上来说，几乎所有情绪都会受到大脑某种作用的影响。 本书主要探讨的便是大脑与情绪的关系，这一点还请各位先了解。
为什么每个人的情绪不一样？
话说回来，情绪到底是从大脑何处产生的呢？相信很多人都回答不出这个问题吧。
研究表明，人的情绪产生于脑内的边缘系统，一般认为是在大脑的正中央。
边缘系统是由扣带回、杏仁核、海马体所构成的大脑结构的总称。扣带回影响血压、心跳、呼吸调节，并负责做决定、产生共鸣、认知等；杏仁核负责处理莫名的恐惧、不安、悲伤、喜悦、直觉等；海马体则掌控来自眼、耳、鼻的短期记忆与信息。
边缘系统的外侧有大脑新皮质，主要掌控理性分析的思考能力和语言功能，所谓的“理性”也是由这个大脑新皮质控制。因为这是从低级生物演化为人类这种高级生物时形成的全新脑部结构，所以称为“新皮质”。
因此，就演化的历史来看，最先形成的大脑结构是边缘系统，后来才是大脑新皮质。
当边缘系统受到刺激，就会产生愉快、恐惧、悲伤这类本能情绪反应。
然而，即使是相似的情绪，也有各自不同的类型。
例如，单从“恐惧”的情绪来看，有的是“我很怕那位暴躁易怒的上司”，有的是“我有恐高症”，也有的是“我怕鬼”。大脑新皮质的作用，便是让同样的“恐惧”情绪，拥有如此不同种类的含义。
不仅如此，即使接受同一种刺激，每个人的实际感受有时也各不相同。例如观看同一张灵异照片，有的人会害怕得不敢多看一眼，有的人却是瞧得津津有味。
为什么会有如此大的差别?因为最初产生的“情绪”，会受到当事者的成长过程中经验、知识与教育等各种不同层面的影响，形成左右身心的强烈情感，也有的会变成微不足道的情感。
换句话说，边缘系统所产生的情绪，在发生当下并没有太大的个别差异。开心或害怕这两种不同情绪所带来的差别也没有那么大，之所以会出现备式各样的诠释方式，形成深浅不同的情感差异，主要是大脑新皮质的反应因人而异。
大脑新皮质的最大特征是每个人理性处理情绪的发展程度不一样，于是造成差异。
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