职场女健康手册
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山西太原
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作者张春萍
出版社中国商业
ISBN9787504478825
出版时间2013-01
装帧其他
开本其他
定价32元
货号2474323
上书时间2024-09-11
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导语摘要
张春萍编著的《职场女性健康手册》内容包括：关爱自己，做一个健康的职场女性；办公室常见病的预防和缓解；上下班途中的保健与疾病预防；职场女性心理健康与减压；职场女性的“五期”保健；职场女性如何吃出健康；职场女性睡眠与健康；职场女性要“动”起来八部分。为读者作了全面的分析，并找出“行之有效”的破解之法，让职场女性找回原有的快乐，活出自己的精彩。
目录
第一章 关爱自己，做一个健康的职场女性
没有健康就没有一切
健康需要经营
健康与工作该如何平衡
慢点、再慢点，工作是为了更好地生活
亚健康的预防和缓解
如何避免“过劳死”
第二章 办公室常见病的预防和缓解
办公室常见病攻略
办公室女性，你会健康地“坐”吗
痔疮的预防和缓解
“电脑病”的预防和缓解
夏季“空调病”的预防和缓解
流感的预防和缓解
当心办公室杀手——复印机
如何应对办公场所环境污染的危害
小心办公室养花为“患”
第三章 上下班途中的保健与疾病预防
如何应对上班途中的健康恶习
徒步上下班有益于健康
骑自行车上班有利于健康
上下班爬楼梯也能健身
上下班途中谨防颈椎病惹上身
第四章 职场女性心理健康与减压
如何消除心理疲劳
如何缓解抑郁症
如何摆脱焦虑症
如何调节神经衰弱
如何应对强迫症
如何克服嫉妒心理
如何科学减压
第五章 职场女性的“五期”保健
月经期间的保健
无法回避的痛经这件事
怀孕前应做好哪些准备
怀孕期间的保健
产褥期间的保健
哺乳期间的保健
更年期的保健
第六章 职场女性如何吃出健康
不合理的饮食习惯危害健康
早餐不能少
中餐要吃好
晚餐饮食要科学
如何用食疗调理失眠
把不良情绪吃进肚子里
如何越吃越苗条
消除疲劳食疗法
排毒食疗法
零食该怎么吃
保健离不开科学饮水
第七章 职场女性睡眠与健康
如何应对睡眠危机
千万别这么睡
午睡好处多
熬夜的危害和调养
第八章 职场女性要“动”起来
运动能使人更健康
办公室瑜伽健身操
办公室简易健身操
办公室塑身健美操
产后健美操
缓解失眠的健身保健操
乳房健美操
内容摘要
《职场女性健康手册》由张春萍编著。
家庭、工作的压力和烦恼以及自身生理变化过程，常常使忙碌的职场女性身体吃不消，从而引发的亚健康、各种疾病严重影响着她们的生活质量，甚至威胁到生命。《职场女性健康手册》针对以上问题，为读者作了全面的分析，并找出“行之有效”的破解之法，让职场女性找回原有的快乐，活出自己的精彩。
精彩内容
如何可缓解抑郁症抑郁症是一种严重危害人类身心健康的常见精神疾病。主要表现为情绪持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，睡眠障碍。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。这些症状持续2周以上不能自行缓解，影响到个人的社会功能，如工作能力和学习能力，就应当考虑是否患了抑郁症。
抑郁症是因长期压抑、忧虑而引起的神经病反应。在临床实践中发现，女性的抑郁症发病率是男性的两倍。女性之所以容易患抑郁症，与社会环境因素、自身的心理、生理特点有密切关系。另外，女性承担更多的压力，作为角色来说，女性既有工作角色，又有家庭角色，两种角色要兼顾，特别是要作出一些成绩时，往往要
付出更多的艰辛，承受更多的压力，总体上来说，女性的精神压力比男性大，所以，女性的患病几率比男性高。
小晶名牌大学毕业后就职于一家外企公司，从事底层工作。刚毕业时，小晶就给自己定下了工作方向和目标：五年后赚钱买房，把在老家的父母接到大城市来享福。但在现实面前，那个曾经的“天之骄子”在激烈的竞争中渐渐开始感觉到不适应，开始不断“碰壁”，同时离梦想的距离也越来越远，做任何事情都感觉“失之千里、差之毫厘”。小晶的情绪在压力中不断失控，陷入消极的情绪中无法自拔。
案例中的小晶就是患有抑郁症，其实大多数职场女性都曾经或者现在患有抑郁症，只不过是轻重程度不同而已。那么，面对抑郁
症的侵害，职场女性该如何缓解呢？
1.要有正确的认知评价有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着高薪快乐的想法不放。
2.千万不要给自己制订一些难以企及的目标要正确认识自己的现状，不要对很多事情大包大揽。可以将一
件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3.要学会调节自己的情绪不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人或朋友说出来。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。职场女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。
4.要善于解压（1）改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。
（2）通过倾诉、放声哭等发泄情绪，释放内心的压抑。
（3）升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种挫折的勇敢者。
5.多运动运动是对抗抑郁症最佳的自然方法。运动对健康有许多好处，除了能激发身体各个部位的活力外，它还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。
6.对生活要抱有乐观态度要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。
7.相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。
相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。
另外，产前抑郁症对职场女性来说也不可轻视。产前抑郁和产后抑郁统称“围产期抑郁症”。很多人都知道有“产后抑郁症”，但对“产前抑郁症”和其严重性却知之甚少。专家说，产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症，生育期的女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大就很容易出现抑郁、焦虑、躁狂等精神症状，严重的话甚至还会做出伤害自己的行为，诸如自残、自杀等，累及胎儿的性命。
在广州一家贸易公司上班的黎萍正为升职拼命加班赚业绩，丝毫不敢大意，偏偏这时候医生告诉她怀孕了。听到这个消息后，已是29岁的黎萍怎么也高兴不起来。事业的机会和做母亲的机会让她难以抉择。在丈夫的极力劝说下，虽然她打定主意要孩子了，但心里总是患得患失，怕在公司里非但不能升职，还会因为怀孕而受到老板的冷落；害怕分娩的痛苦，担心产后身材走形，想到抚养孩子的艰辛，黎萍控制不住地胡思乱想，日益显得忧心忡忡，郁郁寡欢，以致患上产前抑郁症。
女性从怀孕起，就应该在心理上及时调节，做好角色转换。同时，要保持心情放松，注意饮食均衡，多休息，多从医生、已婚人士或书本上了解怀孕保健的知识，对自己身体和情绪出现的状况有全面的了解。同时，要得到家人的关怀和照顾是很重要的，也要注意不要有重男轻女的思想。
总之，抑郁症虽然应该重视，但是也没那么可怕。抑郁症的开
始总是伴有情绪低落等明显的情绪变化，只要多观察自己，关照自己的内心，还是不难发现的。职场女性只要注意减缓自己的压力，多倾诉，多开怀大笑，还是可以防患于未然的。
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