健身美学:重塑女体态形体与力量

赵鑫职业健美运动员（IFBB PRO），曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军；具有多年健身教练经验，微博自媒体博主，旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念；轻铁健身工作室发起人，目前已研发多门轻铁健身线上课程，广受学员好评。

第 1章 男女有别1．1 了解自己的身体 21．2 月经周期和运动安排 21．3 月经期可以运动吗 31．4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 41．5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5第 2章 运动前，你需要知道的事2．1 你需要的是减肥还是塑形 82．2 运动前规划好自己的“时间成本” 82．3 通过3 个问题，给自己进行一次“健身画像” 102．4 运动中如何最大限度地避免伤病 112．5 饮食和运动哪个更重要 14第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |3．1 什么样的运动减肥最有效 183．2 运动技能的掌握就是熟能生巧 193．3 运动是多样的 203．4 如何制定适合自己的运动计划 203．5 热身、训练、组间歇 233．6 开始锻炼，我需要准备什么 25第4章 好身材离不开好好吃饭