瘦手臂的香肩美人瑜伽操

图书标准信息

• 作者 羽暄 著
• 出版社 吉林摄影出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787549808878
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 110千字

【内容简介】

　　职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。

　　《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。

【作者简介】

　　羽暄

　　专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。

　　曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。

　　专业资质：

　　加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照

　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照

　　Yoga Alliance 200 Hours 200小时国际瑜伽导师证照

　　Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩

　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗愈按摩课程训练

　　Reiki Training 臼井氏灵气一二级

　　灵光学训练课程

　　中国台湾轩歧整复协会整复师执照

　　美国NAHA高级芳疗国际执照

　　现任：

　　光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老师

　　Be Yoga 香气提斯／阴瑜伽指导老师

　　能量调整、瑜伽按摩疗愈师

　　中国台湾芳香自然保健促进会香气提斯讲师

【目录】

前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！

一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）

你的肩胛骨健康吗？

原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！

肩胛骨失衡造成的酸痛问题 

肩胛骨失衡造成的体态问题 

肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 

软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉

归位固定攻略②固定松散的骨骼

定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构

高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法

3D呼吸法步骤说明

别怀疑！“硬背人”可能就是你！

专栏1　一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？

Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！

肩胛骨是身体活动自如的关键 

先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！

动动背部，一起感受肩胛骨的存在！

6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？

如何快速看出肩胛骨的正确位置？

不良的肩胛骨形态 

颈椎与肩胛骨的密切关系

脖子也会长骨刺 

脖子后的一坨肉，总是困扰着我！

2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯

随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！

5大肩胛骨运动 

专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲？！

Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！

肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！

9大骨盆瑜伽

“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！

赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！

打造若隐若现的性感锁骨！

流汗也是变美的秘密哦！

解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！

肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！

再见了，充满“脂肪团”的背！

驼背让你看起来老10岁！

背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线 

专栏3　稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！

Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！

厚肩膀·脖子赘肉

锁骨一高一低

“拜拜袖”·手臂粗壮

圆肩·肩膀肌肉失衡

虎背·胸闷·驼背

胸部下垂·胸部外扩

脊椎侧弯·长短脚

高低肩·背部僵硬疼痛

手臂痛·双手无力

陈年肩痛·肩周炎

落枕·转头会痛

双手酸麻·肩关节“生锈”

腰酸背痛·耸肩会痛

肩胛骨膏肓痛

头痛·头重·颈椎骨刺

肩胛骨刺痛·下背痛

Part 4 天天都是肩胛骨美人！

生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！

硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！

真的很好！学员们的真心分享！