女健康私密指南

“焦虑到自己都觉得不太对劲。”“明明睡了很长时间，却还是感觉累得不行。”“去做了按摩，可肩膀还是又酸又硬。”……你是否也经常有这类感觉呢？虽然没有生病，却总是感觉身体不太舒服。

写给每一位女性的荷尔蒙之书。从青春期到更年期，守护影响女性健康的雌性激素！

本书以简洁明了、浅显易懂的文字，总结归纳了女性日常生活中一些常见的身体不适症状及其产生的原因，同时给出了简便易行的解决措施。只要掌握了针对各种不适症状的解决 办法以及改善措施，我们就能更加开心、舒适地度过每一天。

知名妇科女医师带你了解女性生理知识、常见妇科病以及私密话题等，让你情绪好、不发胖、抗初老、更健康。从青春期到更年期，针对49种女性常见身体不适症状，提出近百个应对方案，让你与雌性激素和平共处。包含水肿、痛经、失眠、烦躁、瘦下来、皮肤干燥、子宫肌瘤、宫颈癌等各种身心问题，提出预防及改善对策，全面关注女性身心健康。

让我们一起行动起来，尝试一下各种不适的治疗方法，改善雌性激素带来的身心状态的起伏，快乐地度过接下来的每一天！

[日] 松村圭子

日本妇产科学会专科医生

日本成城松村医院院长

毕业于日本广岛大学医学部。日本知名妇科女医师，各类媒体的常驻嘉宾，被广大网友称誉的 “值得信赖的姐姐”，深受日本万千女性信赖的健康导师。

她一直致力于为女性提供涵盖整个生命周期的医疗服务，尤其擅长治疗青春期及青年女性的经前期综合征和中老年妇女的更年期综合征。

此外，她还专注于抗衰老方面的研究与治疗，并担任RUNARUNA（生理期管理APP）的医学顾问。除手术治疗之外，她积极地引入中医、营养剂、点滴疗法等诊疗手段。

CHAPTER 1：女性的各种身体不适，其实大多是激素在作怪

女性的幸福感、身心不适以及女人味，都离不开激素／ 002

激素是由大脑分泌的吗／ 004

雌性激素分泌的波动会反映在身心状态上／ 006

女性一个生理周期内的激素变化／ 008

女性一生的激素变化／ 010

激素分泌失衡是身心状态不稳定的主要原因／ 012

COLUMN 的控糖会对雌性激素分泌造成不良影响吗／ 014

CHAPTER 2：身心的起伏变化与调理方法

本章使用方法／ 016

身体状态的起伏

身体状态的起伏与雌性激素波动之间的关系／ 018

01 白天总是犯困、晚上入睡困难／ 020

02 容易疲劳／ 028

03 手脚冰冷／ 032

04 瘦不下来／ 036

05 水肿／ 040

06 皮肤干燥／ 044

07 皱纹、皮肤松弛／ 048

08 头发干枯、毛糙／ 050

09 皮肤粗糙、长粉刺／ 054

10 食欲不振／ 058

11 头痛／ 060

12 肩颈酸痛／ 064

13 便秘、胀气／ 068

14 腰痛／ 074

中医体验记／ 078

心理状态的起伏

心理状态的起伏与雌性激素波动之间的关系／ 080

01 没有干劲／ 082

02 烦躁／ 086

03 心情变幻无常／ 090

04 消沉（自我厌恶）／ 094

05 格外敏感／ 098

06 喜欢逃避／ 102

07 容易落泪／ 104

08 不容易心动／ 106

09 感受不到满足／ 108

10 性生活不和谐、性冷淡／ 110

11 无法专注／ 114

12 容易冲动／ 118

13 渴望肌肤接触／ 122

避孕药体验记／ 126

CHAPTER 3：常见的妇科困扰

雌性激素与妇科症状到底有什么关系／ 130

01 经前期综合征／ 132

02 痛经／ 136

03 月经失调／ 140

04 阴道不规则出血／ 144

05 阴道分泌物异常／ 146

06 尿频、尿失禁／ 148

07 孕期综合征／ 152

08 产后综合征／ 156

09 不孕症／ 160

10 更年期综合征／ 164

11 更年期提前／ 168

12 绝经／ 170

妇科体验记／ 174

COLUMN 紧急避孕药对身体的危害大吗／ 176

CHAPTER 4：不可不了解的女性常见疾病

通过定期检查预防并及早发现疾病／ 180

女性各个人生阶段的常见疾病／ 182

01 性病／ 184

02 子宫内膜异位症／ 186

03 子宫肌瘤／ 188

04 宫颈癌／ 190

05 子宫癌／ 192

06 卵巢癌／ 194

07 乳腺癌／ 196

08 乳腺病／ 198

09 阿尔茨海默病／ 200

10 甲状腺疾病／ 202

月历式身体状态记录表／ 206

“焦虑到自己都觉得不太对劲。”“明明睡了很长时间，却还是感觉累得不行。”“去做了按摩，可肩膀还是又酸又硬。”……你是否也经常有这类感觉呢？虽然没有生病，却总是感觉身体不太舒服。

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本书以简洁明了、浅显易懂的文字，总结归纳了女性日常生活中一些常见的身体不适症状及其产生的原因，同时给出了简便易行的解决措施。只要掌握了针对各种不适症状的解决 办法以及改善措施，我们就能更加开心、舒适地度过每一天。

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[日] 松村圭子

日本妇产科学会专科医生

日本成城松村医院院长

毕业于日本广岛大学医学部。日本知名妇科女医师，各类媒体的常驻嘉宾，被广大网友称誉的 “值得信赖的姐姐”，深受日本万千女性信赖的健康导师。

她一直致力于为女性提供涵盖整个生命周期的医疗服务，尤其擅长治疗青春期及青年女性的经前期综合征和中老年妇女的更年期综合征。

此外，她还专注于抗衰老方面的研究与治疗，并担任RUNARUNA（生理期管理APP）的医学顾问。除手术治疗之外，她积极地引入中医、营养剂、点滴疗法等诊疗手段。

女性的幸福感、身心不适以及女人味，都离不开激素

激素到底是什么

激素是用来维持一系列机体功能的化学物质的总称。目前已知的激素有一百种以上，包括有助于保持情绪稳定的血清素、促进睡眠的褪黑素等。

不管是哪一种激素，其分泌量其实都极少。就以雌性激素中的雌激素来说，从女性进入青春期到绝经前，大约40年的时间都会持续分泌，但总的分泌量仅约为一小汤匙。

只需要极少的量就足以对身体功能发挥作用的激素，是一种“精细且在动态变化”的物质。无论过多还是过少，都会导致其无法发挥应有的调节作用，甚至还会引发各种身体不适症状。因此，在必要的时段均衡地分泌出足量的激素，对于维持身体健康尤为重要。

雌性激素极大地影响着女性的身心状态

雌激素和孕激素是女性体内非常重要的两种雌性激素。

雌激素能够帮助女性维持女性特征以及身体的健康，具有让身体变得易受孕、促进乳房发育以及强壮骨骼和血管等功能。

孕激素具有维持妊娠的功能。它可以让子宫内膜变得柔软以便受精卵着床，还能输送孕育胎儿所需的水分和营养物质等。

雌性激素分泌的波动会反映在身心状态上

雌性激素的分泌呈周期性变化

雌性激素的分泌量随着月经周期的变化而发生变化。正常的月经周期为24～38天，大致分为月经期、月经后、排卵后以及月经前4个阶段。

在月经期，雌激素和孕激素的分泌量都比较少。月经后为迎接排卵，雌激素的分泌量开始增加并在排卵日达到。排卵后雌激素的分泌量一度下降，而孕激素的分泌量开始增加，并在月经前的前半段达到峰值。随着下一次月经期的来临，雌激素和孕激素的分泌量均会逐渐减少。

如果将雌性激素在月经周期里的增减变化制成图表，就会发现其呈现出波浪形的变化。这种变化会给女性的身心状态带来起伏，进而引发一些自身难以调节的、无法抑制的不适症状。月经周期的各个阶段分别具有如下不同特点。

激素的波动给女性的身心带来各种各样的变化

月经期：体温下降、血液循环不佳，容易出现手脚冰凉、头痛等症状。不少人还会出现小腹疼痛（痛经）的情况。身体倦怠感强烈且情绪低落，整个人一副无精打采的样子……皮肤也容易变得干燥。

月经后：新陈代谢加快，皮肤开始变得有光泽。免疫力提高，精神状态好转，在此期间整个人变得积极乐观起来。积极的心态让抗压能力也得到提升。

排卵后：皮脂的分泌开始变得旺盛，脸上容易长痘痘。四肢容易水肿，一部分人还会便秘。

月经前：不明缘由的烦躁或情绪低落，内心十分不安。还会出现头痛、腰酸背痛等症状。皮肤会变得暗沉、容易长斑。

激素分泌失衡是身心状态不稳定的主要原因

激素分泌与自主神经拥有相同的“总指挥中心”

前文已经做过说明，下丘脑会参与雌性激素的分泌与调节。实际上，除了雌性激素之外，下丘脑还控制着自主神经系统。

自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统组成，它负责调节我们身体的各项生命活动，如呼吸、心跳以及保持体温等。

如果把交感神经比作油门，那么副交感神经就是刹车。因此，在需要各项身体功能保持活跃状态的白天，交感神经会占主导地位，发挥主要作用，而到了需要通过睡眠让身体得到休息的夜间，则由副交感神经发挥主导作用。这才是人体平稳运作的正常状态。

自主神经系统失衡，也会造成激素失衡

我们身体的健康是由“自主神经、激素和免疫力”这三大支柱支撑的，不论哪一项出现问题，都会对其他两项造成影响，从而损害健康。其中，激素分泌与自主神经受同一个“总指挥中心”的控制，一旦其中的一方出现问题，另一方也会随之失衡。

自主神经对压力十分敏感，也就是说，工作、生活中的压力也会影响雌性激素的分泌。