自然社交，让情绪不再

敏感脆弱，有些“玻璃心”，表面却又装作什么都不在乎，因为担心会被人讨厌。

希望得到爱，但知道不管怎样都不会有回应，索性一个人忍受吧，久而久之也就麻木了。

不敢表达自己，生怕哪句话说得不好，就会惹周围人不高兴；常年压抑自己的需求和感受，一味顾及别人，却很少被别人关心、照顾。

被排挤、孤立甚至操控过，这些问题没有得到根本解决。

容易被情感绑架、道德绑架、强制安排，一旦发生事情，习惯性地陷入自责。

害怕建立亲密关系；如果被夸赞，反而会怀疑对方是否真心。

过分敏感地感觉到周围人的存在，经常对人际关系感到紧张、焦虑、恐惧、厌烦，甚至抑郁。

经常陷入自我怀疑、自我否定、自我厌恶的状态中去。

…………

如果你现在有这类问题，那么请首先从培养一个爱好开始。

这个爱好可以是“读书”，比如现在，你就可以拿起本书，跟随书中内容，一起来看看社交人际中的种种究竟是因为什么，它们是如何让你充满消极负面情绪的。

该如何解决上述情况，继而收获积极的情绪及健康的人际关系？

此书将带领大家从“与原生家庭和解”入手，逐步剖析社交敏感的原因、现象及改善方法。

它将帮助我们解决以下问题：

如何面对原生家庭？

如何缓解情感、人际、社交、职场带来的情绪压力？

如何改善社交敏感，对自己进行心理疗愈？

如何融入社交圈，避免被排挤、攻击、孤立、操控？

如何建立自信，用正确的方法展示“个人品牌”，从而在社交圈充满“个人魅力”？

这不是教科书，而是通过真实的小故事阐述道理的“疗愈方法论”。我们尽量以诙谐幽默的方式带大家走入社交敏感者的世界并帮助他们实现意识重建，在社交中重获新生，进而改善各类情绪问题。

社交敏感者在生活中*痛点就是对人际关系的处理总显得力不从心，本书根据近百起实际案例 大量用户调研，深入研究社交敏感者在原生家庭、人际、社交、职场中主要难点及敏感成因，通过案例分享改善方法，帮你弄明白为何自己总是“过分敏感”，该怎么做才能拥有良好的社交人际，并在职场中避免为此而产生困扰、迷茫、焦虑。 本书可以帮助读者降低社交敏感度，做好情绪管理，学会善待自己、接受自己、与自己和解，收获正向、健康的人际关系，从而更好地实现自己的人生目标。

陌川，80后，HR领域从业者，10年以上人力资源管理经验，2017年成为新浪微博知名教育博主，知识星球优质职场星主，自营订阅号“陌川姐姐”（mcsisters）。有丰富的职场、自我成长、自我投资、心理学等方面的经验，且有一定的影响力。
入驻自媒体以来，累计接触社交类真实案例近百起，回答粉丝社交方面求助近百次；创作优质文章1000余篇，其中30%以上是与社交、人际相关的文章通过对真实案例的分析、研究，总结出切实可行的方法论，且经过实践验证，帮助求助者有效地改善了社交状况。微博及知识星球App平台收到的良性反馈达到90%以上。

第1章 与原生家庭和解

1.1 如何面对原生家庭？/ 002

1.1.1 一个不小心，居然活成了讨厌的父母的样子/ 002

1.1.2 你真的是在夸我吗？/ 003

1.2 “作”体质：他对我果然不是真心的/ 006

1.2.1 “这不是折腾，这是验证对方爱不爱我呀！”/ 006

1.2.2 你是“作”体质吗？/ 008

1.3 “逃”体质：不会有人喜欢我/ 009

1.3.1 不管怎样，逃了就安全了/ 009

1.3.2 你是“逃”体质吗？/ 011

1.4 “受”体质：他之所以这么做，可能是因为太喜欢我了/ 013

1.4.1 亲密关系，痛并快乐着/ 013

1.4.2 被伤害总好过无存在感？/ 014

1.5 如何面对原生家庭？/ 018

1.5.1 怎么面对无止境索取的父母？/ 019

1.5.2 怎么面对喜欢对子女讽刺或谩骂的父母？/ 023

1.5.3 如何面对控制欲强的父母？/ 026

1.5.4 如何面对权威型父母？/ 028

1.5.5 憎恨父母，该如何改善？ / 030

1.6 自我疗愈步： 重新树立对“爱”的正确认知/ 032

1.6.1 偷换概念：不要用“伤害”替换“爱”/ 032

1.6.2 重新习得真正的“爱”到底是什么/ 034

1.6.3 区分“伪爱”与“真爱”： 可能父母并没有你想得那么爱你/ 036

第2 章 重塑人际关系

2.1 不想付出时，可以拒绝吗？ / 040

2.1.1 是“不得不操心”还是“上赶着刷存在感”？ / 040

2.1.2 一味照顾别人，却得不到应有的尊重/ 041

2.2 如何有价值地付出？ / 046

2.2.1 承认吧，你的很多付出都是强制性的/ 046

2.2.2 放手吧，勉强没有幸福/ 049

2.3 如何自然而然地应对赞美或嘲笑？ / 054

2.3.1 你说什么都是在否定我、嘲笑我/ 054

2.3.2 遇到夸赞就心虚，反而加剧自我质疑/ 057

2.3.3 该如何从容应对夸赞或嘲讽？ / 059

2.4 自我疗愈第二步： 清晰认知自己的优点/ 063

2.4.1 有优点还是没有优点？怎么评判？ / 064

2.4.2 优点与价值的区别是什么？ / 067

2.4.3 所有人都否定你，是否真的能体现客观事实？ / 070

第3 章 你也可以游刃社交

3.1 独处，好还是不好？ / 076

3.1.1 社交敏感者对独处的三种态度/ 076

3.1.2 到底该独处还是该社交？ / 078

3.1.3 如何既独处又社交？ / 081

3.2 社交中毫无存在感，无法融入，怎么办？ / 092

3.2.1 社交场合插不上话，张嘴就冷场/ 092

3.2.2 因为抗拒，所以才无法融入/ 094

3.2.3 先从“模仿”做起/ 100

3.2.4 不表达，就不可能有存在感/ 105

3.3 操控者的套路/ 109

3.3.1 一切都是你的错？ / 109

3.3.2 是你自己选择还是被带节奏了？ / 112

3.4 天敌： 极度自恋型人格特质者/ 118

3.4.1 他人是如何对你实施“隔离”控制的？ / 118

3.4.2 “公道自在人心”？那可能只是幻觉/ 121

3.4.3 攻击者是如何得逞的？ / 123

3.4.4 遭遇极度自恋者，应该怎么办？ / 128

3.5 自我疗愈第三步： 找到真实的自我/ 141

3.5.1 自我意识跟五感六觉有关/ 141

3.5.2 一旦融入人海，自我意识就消散/ 147

3.5.3 精准表达非常重要/ 150

第4 章 缓解职场社交压力

4.1 如何在权威下保持冷静？ / 156

4.1.1 为什么你会如此惧怕上级？ / 156

4.1.2 上级的那些套路/ 157

4.1.3 如何跟上级重建有效沟通？ / 160

4.2 几招教你避免背黑锅/ 167

4.2.1 一不小心，你就背黑锅了/ 167

4.2.2 为什么背黑锅的那个总是你？ / 170

4.2.3 怎样专业地反驳对方？ / 172

4.3 如何避免被抢功？ / 175

4.3.1 不仅抢了你的业绩，还特别振振有词/ 175

4.3.2 如何增加抢功者的成本风险？ / 177

4.3.3 化被动为主动，从“不能说”转变为“很能说”/ 182

4.4 如何确认“我是有价值的”？ / 189

4.4.1 你很优秀，真的如此吗？ / 190

4.4.2 你的价值被社会需要吗？ / 191

4.4.3 哪怕有价值，也可能给你带来损耗/ 195

4.5 自我疗愈第四步：加强自我认知，消除四大脆弱/ 201

4.5.1 没有完美的人际关系/ 201

4.5.2 社交敏感者如何做好情绪管理？ / 205

社交敏感者在生活中*痛点就是对人际关系的处理总显得力不从心，本书根据近百起实际案例 大量用户调研，深入研究社交敏感者在原生家庭、人际、社交、职场中主要难点及敏感成因，通过案例分享改善方法，帮你弄明白为何自己总是“过分敏感”，该怎么做才能拥有良好的社交人际，并在职场中避免为此而产生困扰、迷茫、焦虑。 本书可以帮助读者降低社交敏感度，做好情绪管理，学会善待自己、接受自己、与自己和解，收获正向、健康的人际关系，从而更好地实现自己的人生目标。

陌川，80后，HR领域从业者，10年以上人力资源管理经验，2017年成为新浪微博知名教育博主，知识星球优质职场星主，自营订阅号“陌川姐姐”（mcsisters）。有丰富的职场、自我成长、自我投资、心理学等方面的经验，且有一定的影响力。
入驻自媒体以来，累计接触社交类真实案例近百起，回答粉丝社交方面求助近百次；创作优质文章1000余篇，其中30%以上是与社交、人际相关的文章通过对真实案例的分析、研究，总结出切实可行的方法论，且经过实践验证，帮助求助者有效地改善了社交状况。微博及知识星球App平台收到的良性反馈达到90%以上。