生活的健康和健的活

本书是由医学专家撰写，介绍与生活密切相关的健康知识的科普性读物。全书用通俗易懂的语言，从节气养生、时辰养生、体质养生三方面，讲解如何拥有健康的生活。

本书是由医学专家撰写，介绍与生活密切相关的健康知识的科普性读物。全书用通俗易懂的语言，从节气养生、时辰养生、体质养生三方面，讲解如何拥有健康的生活。

梅全喜，宝安纯中医治疗医院中药学科带头人，教授、主任中药师、博士生导师。

何希俊，中山市针灸学会会长，广州中医药大学教授，从事临床、教学和科研工作二十余年，积累了丰富的临床、教学及科研经验。

章 如何获得健康的生活· 1

一、世界卫生组织衡量健康的十项标准· 1

二、影响健康的因素有哪些· 2

三、健康生活的原则· 4

第二章 四时养生，过好每一季· 7

一、春季养生· 8

二、夏季养生· 29

三、秋季养生· 48

四、冬季养生· 70

第三章 时辰养生，过好每一天· 92

一、子时：宁舍一顿饭，不舍子时眠· 93

二、丑时：肝胆不照，只会越来越丑· 96

三、寅时：清晨失眠，试试咽津调理· 101

四、卯时：每天叫醒你的，应该是便便· 103

五、辰时：吃好早餐是有多重要· 106

六、巳时：你的富贵病跟脾有关· 108

七、午时：“中午不睡，下午崩溃”的依据· 111

八、未时：“过午不食”的真正内涵· 114

九、申时：学习、工作的时间段· 117

十、酉时：怎么样避免身体被掏空· 122

十一、戌时：“饭后百步走”是对的吗· 127

十二、亥时：早睡早起身体好· 132

第四章 体质调养，过好你自己· 135

一、阳虚体质：为什么人家穿纱你穿棉· 136

二、阴虚体质：为什么你总是个小火炉？· 141

三、气虚体质：为什么总感觉很累还容易生病· 145

四、气郁体质：为什么你总是闷闷不乐· 148

五、血瘀体质：若要人夸颜色好，清除血瘀是关键· 151

六、湿热体质：如何跟痘痘说再见· 157

七、痰湿体质——为什么财多容易“身子弱”· 162

八、特禀体质：“天赋异禀”不一定是好事· 167

九、平和体质：遇见更好的自己· 174

附录一 中国公民健康素养66 条· 177

附录二 中医养生保健素养42 条· 184

附录三 国医大师养生经· 189

本书是由医学专家撰写，介绍与生活密切相关的健康知识的科普性读物。全书用通俗易懂的语言，从节气养生、时辰养生、体质养生三方面，讲解如何拥有健康的生活。

梅全喜，宝安纯中医治疗医院中药学科带头人，教授、主任中药师、博士生导师。

何希俊，中山市针灸学会会长，广州中医药大学教授，从事临床、教学和科研工作二十余年，积累了丰富的临床、教学及科研经验。

子时：宁舍一顿饭，不舍子时眠

子时即晚上11 点至凌晨1 点，是胆经当令的时间。“当令”就是当班的意思。此时胆经当令，必须熟睡，不可熬夜。人的阳气在优质睡眠中得以蓄积。胆经从人的外眼角开始，一直沿着头部两侧，顺人体侧面而下，止于四趾。《黄帝内经》里有一句话叫“凡十一脏，皆取于胆”，这是说在人体的正常神志活动中，起决断作用的是胆。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

☉ 熬夜就是慢性自杀

生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，八九点钟觉得昏昏沉沉想睡觉，但11 点之后反而就清醒了，所以很多人选择在夜里11 点以后开始工作，还有的人到了夜里11 点总想吃点宵夜。这是为什么呢？子时自然界阴阳交替，阳气逐渐上升，人体阳气也随之开始生发。所以一定要在晚上11 点前睡觉，这样才能慢慢地把生机给养起来。人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。 人在子时前入睡，胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。所以有“宁舍一顿饭，不舍子时眠”之说。反之，子时前不入睡者，会导致失眠，长期熬夜，会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。复旦大学年轻女教师于娟因为长期熬夜，患癌死亡，她生前写过一本书叫《此生未完成》。书中写道：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班( 长期熬夜等于慢性自杀)，

给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。”

☉ “吓破胆”的由来

对于“一朝被蛇咬，三年怕草绳”的人来说，我们认为他可能是被蛇“吓破了胆”。《福尔摩斯探案》中，有名将军因意外的惊恐而死，我们也可说他是“胆被吓破了”。现代医学认为，胆不是情志器官，不会被吓，更不会因吓而死。那些因“吓破胆”而死的，不过是心脏骤然停跳的结果，与胆毫无关系。

我国古人却相信有吓破胆的事，并且做了详细的记载和解释。清代道光年间，山东莱阳有一人到亲戚家做客，夜半回家，进门扑地而死，尸体全身发青。县官认定是被亲戚毒死的，就严刑逼供，但亲戚拒不承认有罪。有位90 多岁的老医生说，死者并未中毒，而是被吓破了胆身亡的。后来查明，死者夜半归家时，遇到邻居在荒山杀人，邻居怕他说出去，于是也想杀他灭口，这人疾疾而奔，受吓致死。事后大家请教那老医生，怎么知道那人是胆破致死的呢？老医生说：如果是饮了毒酒应七窍流血，现在是死者全身发青，那就是吓破了胆的缘故。《南史》上记载：南齐的魏准就是“惧而死”的，死后“举体皆青，时人以准胆破”。如今这个人死的情状与魏准一个样，所以他不是饮了毒酒，是吓破了胆而死的。