坏心情自愈 心理学 刘惠丞//余壹 新华

在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，也没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命 力的强大，没有享受过创造的快乐。

谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却不尽如人意。是他们智商低，还是缺乏能力？都不是，只是他们没有精心规划和控制自我、控制人生，没有让生命发挥出高效力。

为什么有人一心想要改变，可事到临头却总是无法自制，甚至连自己的生活也过不好？答案就是：他们不懂得控制自己，也不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人得到的，成功大多 是自我控制的结果。

我们为什么要控制自我？随心所欲的生活不是更快乐吗？如果你只想随波逐流、听天由命，平庸地度过一生，那当然不必费心控制你自己，但如果你想使自己的人生更有价值，生活更丰富快乐，你就必须学会控制自我。既然我们想高质量地生活在这个世界上，就应学会调整自己的思想和情绪。

此刻，你或许正被困难、压力、工作期限所支配，或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或潜意识所控制。如果你放弃了自我控制，就等于放弃了对自己人生命运的控制权。因此，你只有学会自我控制，才能得到更多。

大多数人都有过被消极情绪所拖累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效调整和控制自己的情绪，做自己生活的主人，做自己情绪的主人。

很多人都懂得让情绪听话这个道理，但一遇到具体问题就知难而退，认为“控制情绪实在是太难了”。言下之意是：“我是 无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。

还有的人习惯于抱怨这个世界：“没有人比我更倒霉了，世界对我太不公平了。”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱： “这个问题怪这个世界，不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰自己生活的权力。

其实快乐是可以自己寻找的，情绪也是可以控制、管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控，关乎你一生的成功和幸福。

刘惠丞 余壹

现在是快节奏的信息时代，很多人虽然享受了丰富的物质生活，却常常被情绪问题困扰，无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。

本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪，介绍了很多实用的方法，并从情绪类型的角度，详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合，力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。

刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。

余壹，专职作家。拥有丰富的写作经验，对人的情绪、心理等课题十分关注，喜欢通过书籍与广大读者交流，传播有趣、有用的知识。

  第yi章   认识情绪，掌控自我

1    唯有心情，伴你一生 / 003

2    认知因素，左右情绪 / 005

3    另看情绪，钟摆效应 / 007

4    看法、行动，情绪控制 / 009

5    成熟情绪，自有标准 / 013

6    情商作用，清醒认识 / 015

7    情绪指数，运用正确 / 019

8    健康情绪，标准分明 / 022

   第二章   人生苦乐，自己把握

1    保持淡然，舒缓心境 / 027

2    正视困难，乐观面对 / 029

3    逃避现实，于事无补 / 032

4    积极自救，方有出路 / 036

5    杜绝贪欲，知足常乐 / 039

6    勇担责任，不枉此生 / 043

  第三章   心理暗示，增强自制

1    心理暗示，源于内心 / 049

2    积极暗示，受益一生 / 052

3    不良暗示，适时远离 / 054

4    巧用暗示，解决难题 / 057

5    五种暗示，拯救自己 / 061

6    运用暗示，可减压力 / 064

7    调整思想，正确暗示 / 066

  第四章   奇方妙法，管理情绪

1    积极转念，改变人生 / 073

2    情境演练，认清价值 / 075

3    双赢策略，大智大慧 / 077

4    空椅治疗，内*外显 / 079

5    音乐疗法，享受快乐 / 082

6    调节呼吸，改善状态 / 085

7    调整表情，改变内心 / 087

8    适时静坐，平衡情绪 / 089

 第五章   战胜愤怒，重塑自我

1    愤怒之根，源于自身 / 093

2    处理摩擦，自有妙方 / 097

3    耳不听闻，心自不烦 / 099

4    看待问题，转换视角 / 101

5    遇到问题，学会容忍 / 105

6    宽恕他人，造福自己 / 108

7    事无完美，学会接受 / 111

8    限时生气，到此为止 / 113

9    生气可解，不气亦能 / 116

 第六章   掌控焦虑，身心合一

1    适度焦虑，中庸之道 / 121

2    调整步调，小憩片刻 / 124

3    简单生活，好处多多 / 127

4    早年经历，重新审视 / 129

5    正视需要，满足自己 / 131

6    平心静气，自由呼吸 / 135

 第七章   疏解不满，情绪自合

1    勿积不满，否则难办 / 139

2    看开问题，生活惬意 / 141

3    虚心随和，快乐加倍 / 145

4    适时微笑，生活更美 / 147

5    转移情绪，矛盾自解 / 150

第八章   清除空虚，充实内心

1    忙碌起来，远离空虚 / 155

2    愈加懒惰，愈加无趣 / 158

3    价值目标，定要明确 / 161

4    良好习惯，心灵充实 / 164

5    生命意义，贵在探寻 / 166

  第九章   放松心情，解除忧虑

1    忧虑过多，身心俱损 / 171

2    找准方法，战胜忧虑 / 173

3    破解忧虑，理性行动 / 176

4    忘记忧虑，到此为止 / 178

5    忙碌起来，挤走忧虑 / 181

6    勿因小事，手足无措 / 183

7    疲劳之前，先行休息 / 186

  第十章   把脉情绪，综合调适

1    管好情绪，快乐常驻 / 191

2    90/10法则，让人快乐 / 194

3    控制情绪，三招化解 / 197

4    情绪转向，善于疏导 / 200

5    遇事想开，莫要较真 / 202

6    遭遇压力，积极调适 / 204

7    别人情绪，理智应对 / 206

8    总是抱怨，于己无益 / 209

9    重建信念，管理情绪 / 213

10   放弃悲观，充满希望 / 217

附录：4篇自我情绪测试 /221

现在是快节奏的信息时代，很多人虽然享受了丰富的物质生活，却常常被情绪问题困扰，无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。

本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪，介绍了很多实用的方法，并从情绪类型的角度，详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合，力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。

刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。

余壹，专职作家。拥有丰富的写作经验，对人的情绪、心理等课题十分关注，喜欢通过书籍与广大读者交流，传播有趣、有用的知识。