反内耗(如何化解我们内心的)
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北京丰台
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作者于德志
出版社天地
ISBN9787545548761
出版时间2019-07
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定价45元
货号30637516
上书时间2024-07-05
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商品详情
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目录
第一章 停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗
第二节 掌控感是所有力量的源泉
第三节 痛苦是一种自我选择
第四节 性格会决定一生吗
第五节 停止内耗，你只需动力和有效的技巧
第二章 内耗的脑神经机制
第一节 大脑的运作模式
第二节 停止内耗的四大阻碍
第三节 心理脱困四步走
第三章 停止内耗的六把钥匙
第一节 自豪与羞愧
第二节 沮丧与悲伤
第三节 爱与快乐
第四节 放松与好奇
第五节 成长与收获视角
第六节 接纳与前进
第四章 摆脱思维困境
第一节 思维内耗的五种表现
第二节 创伤性场景重现
第三节 当“过去”无法过去
第四节 总是想太多
第五节 处理标签化思维带来的认知融合
第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望
第七节 为何我无法摆脱思维困境
第八节 思维决定感受
第五章 远离感受伤害
第一节 恐惧与焦虑
第二节 愤怒
第三节 悲伤
第四节 羞耻
第五节 无力与绝望
第六章 摆脱人际困境
第一节 得不到理解怎么办
第二节 掌握沟通进程
第三节 寻找有效的解决方案
第七章 解决现实困境
第一节 五把椅子训练法
第二节 有效处理现实冲击
第三节 有效处理失眠
第四节 正确选择目标并拥抱你的责任
附：练习常见问题及处理建议
结语
内容摘要
工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；考试还没开始，就担心自己考不过；恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；……焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。
精彩内容
第一章停止内耗，掌控人生的权力从未丢失危机不是在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。
一—克里希那穆提生活里时刻都有挑战。但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。
譬如爬山，当艰难跋涉于陡峭的山路，双腿如同灌铅时，如果我们注意到的是奇花异草、清新的空气、登顶的快乐，那我们会享受“双腿灌铅”带来的乐趣：如果我们关注自我战斗，比如。太累了。真不该来”。或者。我的身体真是太差了，爬山都坚持不了，干什么都不行”，那么“双腿灌铅”就会成为难熬的痛苦甚至折磨。
内耗对生活的影响是多方面的：首先。它会耗尽我们本可用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动：其次，它会因其无效的问题解决模式，让我们丧失对生活的掌控感，陷入更深的痛苦无法自拔。
面对困境。我们需要有效处理内耗，重新掌控人生。
第一节 一切都失控了吗当三水联系我时。她失去独生女儿两个月了。
“我的生活失控了。每天只有绝望、自责和悲伤。虽然有另一个走出心理困境的失独妈妈一直在支持我，但我就是无法像我先生一样走出来，我都不敢看孩子的照片。
我好像很愿意沉浸在悲伤里，拒绝别人劝我坚强，不想听这样的话……我感觉再也无法拥有自己的生活了……”三水的感受并非个案。面对丧女的悲痛。三水本能地选择了否认事实、回避真相、沉浸于感受和思维世界的解决方案，所有这些都在消耗她宝贵的身心资源。作为悲伤的解决方案，它们不仅无效。还会引发深深的无助感和脆弱感。身处其中。仿佛人生已彻底失去了控制。
多年前被确诊重度抑郁的阿青，已经结婚三年，有一
个爱自己、包容自己的丈夫。但即便如此，她也同样深陷困境：“工作中，很多人说我浑身像有刺，防御意识特别强。我的脑子里经常会出现小时候被父亲吊在门上暴打的场景，完全无法控制。现在在家里。我的脾气也越来越暴躁，当老公有一次恐惧地告诉我‘你生气时。我特别怕你的眼神’时，我几乎要绝望了。他是唯一爱我的人。我要
如何改变失控的生活？。
19岁的小可，找到我时正遭受自杀冲动的折磨：“因为奇葩的父母，我10岁时就想死了。没想到能一直苟活到今天。我的性格好差，人生也完全没别的选择，只有打工一条路，我好恨！我……我不知道该怎样看待自己的人生
，真的是没的选啊，想带自己走了……”20岁的白芸，在哭泣中诉说了父母离婚，自己与母亲相依为命、负债累累的艰难生活：“我不明白为什么一切都失控了，父亲六年来从不管我，我恨他。但他也是我的亲人啊，为什么每次我一见他就想躲开？聊几句就会开始争吵？我现在准备考试，可我为什么读不进书，老是走神？我跟大家相处很好，他们都认为我是乖乖女，但为什么没有一个人愿意做我的朋友？”虽然这些来访者心理困境的起因各不相同，但他们选择的处理方案都导向了无尽的内耗。在注意力、思维、感
受等层面的自我战斗中，他们都强烈地体验到生活的失控感，并饱受焦虑、无助、无力、愤怒、悲伤、绝望等感受的折磨。
第二节 掌控感是所有力量的源泉人类发展的历史，就是处理个体与群体恐惧，面对世界谋求掌控权的历史。掌控感，一直是人类力量的源泉。
四十多年前，著名心理学家兰格教授与罗丁教授的一
项研究，以实证的方式证明了掌控感的力量。他们在美国康涅狄格州的阿登屋养老院。针对控制感的价值做了一项研究：在四层养老院中选出两组老人参与实验，其中四楼
的老人被赋予了一定的掌控感，比如自己决定房间的布置，告诉管理员自己想做的事，自己决定是否需要一盆植物，自己挑选喜欢的植物并负责照看，自己选择哪天去看电影。作为对照组，二楼的老人则被剥夺了控制权。虽然他们的房间也得到了妥善的布置，也被赠送了植物，也被安排了观影时间，但这一切都是院方安排的，他们自己无权选择。同时，房间内的植物也由养老院的工作人员负责照顾，他们无须自己负责。
虽然实验只持续了三周，但研究者发现，两组老人身上的差异非常显著：四楼被赋予掌控权的老人，报告说自己更快乐也更有活力。而对研究不知情的护士的评估结果显示：在快乐和活力方面，四楼的老人们有93％的状况都得到了提高，而二楼则只有21％的老人向积极方面转化。
同时，四楼老人与他人的接触增多，有更多的人选择去看电影。
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