正版实拍：孕妇静瑜伽

图书标准信息

• 作者 田慧玲 编
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2008-01
• 版次 1
• ISBN 9787538436679
• 定价 22.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 142页
• 字数 80千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

近年来养生风气盛行，瑜伽也成为大众化的养生法则之一，于是台安医院邀请Helen来教导我们如何从瑜伽中学习生活。借这次写序的机会，我才发现原来瑜伽也可以是孕妇的最佳选择。
当我们初为人母时，总是忐忑不安地想给未来的生命最好的，另一方面却也无所适从。而瑜伽刚好可以从身、心、灵三方面来安抚我们的情绪，提供滋养我们小生命所需要的养分，以及让孕妇可以顺利的分娩。一般人总是觉得吃得饱、睡得好，生的孩子就可以健健康康，这种理论其实也是正常的，但若缺乏了适当的运动、爱和关怀，不但给自己的身体造成负担，未来在分娩时，也可能遭遇到一些不可预知的艰困。
瑜伽刚好提供了缓和的运动、平稳的呼吸练习，以及安静身心的静坐。这些都在无形中强化我们身体的功能和心灵的充实，补足我们在日常中所流失的能量，让我们的小生命可以在健康的状态下茁壮成长。也能使我们可以在练习中学习和未出生的宝宝如何相处。最重要的是，减少了孕妇在分娩时的阵痛感。
Helen在医院中教学己有多年的经验，在这之前他已经是一个具有多年练习经验的瑜伽老师，在这本书中，他对孕妇的建议不但实用，更重要的是提供了准父母在孕育下一代的同时，也找到自己身、心、灵平衡的最佳状态。现在起就开始为260天的孕期做瑜伽练习的准备吧！

【作者简介】

田慧铃，从事早期瑜伽练习及教学工作，曾任万芳医院孕妇健康瑜伽班、健体瑜伽、sPACEYOGA指导老师；现任台湾台安医院孕妇瑜伽班、士林社区大学瑜伽研习班指导老师。
重在对中医经络疗法与瑜伽体位法融和的练习。让人们转变练习瑜伽的态度，将练习瑜伽做为一种可以强身健体的运动。
2003年夏季，在西亚图完成孕妇及产后瑜伽的师资训练。受训的日子里，对于生命里的恩典存在于被漠视的地方，感觉到痛苦，对于在家生产及水中生产（内在神性的力量）与阵痛（全然新生）的人生经验有了一定的震撼。
2005年，在所有事物转了一个大弯后，参加cyndiLeeVinyasa师资训练并进入美国瑜伽联盟（YogaAlliance）。把精确而严谨的体位法练习及Sambala精神相融在课程里。

【目录】

推荐序
作者序
第一章孩子，让我们快乐地度过280天！
孕妇瑜伽的魅力，大明星最知道
孕妇瑜伽起源
孕妇辅助道具

第二章想孕，就要当个运动妈妈
运动妈妈，身心都快乐
调整呼吸，舒缓身心
提升能量
腹式呼吸
完全呼吸
胜利呼吸

体位法ASANA
坐角式一
坐角式二
坐角式三
大拜式

全身放松，大休息
瑜伽休息
大休息
腺体的按摩

唯有真诚的爱，才能领略瑜伽的平和
猫背伸展
老虎姿势
超人姿势

第三章令人期待的怀孕之旅！
甜蜜孕味的初期（1～12周）
当个快乐、无忧的妈妈
瑜伽的练习
山式
坐姿山式
战士一
战士二
弓箭步
单脚鸽式
简易扭转式
半屈膝前弯式
基本桥式
仰卧坐角式
举脚贴墙的放松姿势
充满朝气的孕程中期（14～26周）

瑜伽的练习
老鹰双手姿势一
老鹰双手姿势二
牛面双手姿势
向太阳致敬礼拜式
迎接新生命的最后等待期（27～40）周

瑜伽的练习
变化的战士一
变化的战士二
向下看的狗变化练习一
向下看的狗变化练习二
侧卧抬腿

胎位瑜伽练习（32～34）周
四足跪姿
猫牛伸展
跪姿向下看的狗

第四章别让外在景响我们的内心
静坐冥想
伴侣瑜伽
双椅的姿势
双人蹲姿
双人三角式
双人战士二
双人战士三
树式
双人坐角式
半屈膝前弯式

第五章快乐的妈发以，健康的吃
吃得多，不如吃得好
找出悦性、变性、惰性三大食物
锐性食物
变性食物
惰性食物
素食妈妈怎么吃
蛋白质与铁质