• 给大人们的情绪使用说明书 心理学 ()水岛广子

给大人们的情绪使用说明书 心理学 ()水岛广子

心理学 新华书店全新正版书籍

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作者()水岛广子

出版社百花洲文艺出版社

ISBN9787550047570

出版时间2022-10

版次1

装帧平装

开本32开

页数192页

字数125千字

定价49.8元

货号xhwx_1202723280

上书时间2022-11-03

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品相描述:全新
正版特价新书
商品描述
主编:

1.风靡本的情绪管理手册,送给焦虑、社恐、内耗的你。本医学博士,人际心理疗专家水岛广子,带你直面7大负面情绪17种心理困境,随时随地拆解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞与负面情绪和解,活出轻盈人生。2.内容精炼,知识系统强,随时帮你管理负面情绪。本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方。针对每一种情绪,都做出了详细的分析、梳理,并给出实用建议。3.图文并茂,内容形式多样化,专业、可读兼备。本书有趣味图文、戳心案例、共情金句形式灵活丰富,可读强,轻松易读。内容精炼,不灌鸡汤,不拖泥带水,每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题,分析问题,解决问题。

目录:

快速阅读指南

这些请务必提前准备

章愤怒

以下几种情况,千万要注意!10

step1了解愤怒的作用

它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11

step2火冒三丈时的处理方①

身体先动起来17

step3火冒三丈时的处理方②

使用亲友手册吧18

step4把握要点

冲人发火毫无意义20

step5例解“愤怒①”

善用脑海中的“自动翻译器”22

step6例解“愤怒②”

不让对方进入自己的私人空间26

step7当怒火无压抑时

什么是“情感障碍症”?30

step8当别人大发雷霆时

不被对方激怒的窍门32

step9理解社会的义愤

正义的怒火能够改变世界吗?34

step10有关愤怒的误区

越吵关系越好,这是真的吗?37

step11注意:这种话千万不能说!

“你是个××的人”39

第二章焦虑

以下几种情况,千万要注意!42

step1了解焦虑的作用

信号之“目前的处境不安全”43

step2当过于焦虑时

通过深长匀细的呼吸来放松身心47

step3把握要点①

首先要明确自己的状态48

step4把握要点②

可化解的焦虑和不可化解的焦虑50

step5例解“焦虑①”

区分焦虑的内核54

step6例解“焦虑②”

不再执着于要做好57

step7当焦虑无抑制时

什么是“焦虑症”(aydisorder)?59

step8当别人焦虑时

能做的,只有安静聆听60

step9有关焦虑的误区

不是所有问题有了共鸣,可以解决的62

step10注意:这种态度不可取!

决然的态度66

第三章不悦

如果你有以下几种情况,千万要注意!68

step1了解不悦的作用

它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69

step2过度不悦

你有可能得了抑郁症72

step3把握要点

之所以不高兴,是因为意识不在当下73

step4例解“不悦①”

什么是“经前焦虑症”?76

step5例解“不悦②”

窍门之避被心情不好的人打扰78

step6例解“不悦③”

将自己的情绪传达给别人80

step7例解“不悦④”

认真审视自己:我现在是不是不高兴?81

step8例解“不悦⑤”

没有那么多“应该”83

step9注意:这一点千万别忘记!

在公共场所时的不悦情绪85

第四章悲伤

在这种时候千万要注意!88

step1了解悲伤的作用

它释放了“我失去了某样东西”的信号89

step2过度悲伤时

悲伤会摧毁心灵吗?95

step3把握要点

治愈自己并不等于忘记对方96

step4例解悲伤

尽量不要按下“悲伤按钮”98

step5别人悲伤时

不去泼凉水,也不去盲目鼓励100

step6注意:这句话千万不能说!

“加油”102

第五章懊恼

这种时候千万要注意!106

step1了解“懊恼①”的作用

它释放出“错失某种可能”的信号107

step2了解“懊恼②”的作用

它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109

step3把握要点

比较会伤害一个人的自尊112

step4有关“懊恼②”的误区

报复会伤害到自己116

step5例解“懊恼①”

有期待,才会有懊恼120

step6例解“懊恼②”

若有人嫉妒,那让他嫉妒吧122

step7注意:这种话千万不能说!

“算你一直懊恼,也没什么用啊”124

第六章寂寞

这种时候千万要注意!126

step1了解寂寞的作用

它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127

step2把握要点

什么是羁绊?129

step3例解“寂寞①”

有些寂寞是不可化解的135

step4例解“寂寞②”

与其他情绪掺杂在一起的寂寞137

step5注意:切勿燃尽自己!

帮助他人化解寂寞时,要量力而行140

第七章内疚

这种时候千万要注意!142

step1了解内疚的作用

它释放出“我没能为对方着想”的信号143

step2例解“内疚①”

善用脑中的“自动翻译器”148

step3例解“内疚②”

补救错误时要简明、干脆151

第八章这种时候,怎么办?

无论是哪种情绪,我们都没有必要害怕154

案例狙击1

无弄清自己真正的情绪157

案例狙击2

无停止自己的嫉妒159

案例狙击3

无产生好的情绪160

案例狙击4

事情过后才开始生气161

案例狙击5

男朋友是不愿意告诉我他在想什么162

案例狙击6

如何才能顿悟163

案例狙击7

无向别人传达自己的心情164

案例狙击8

是下意识地管着男朋友165

案例狙击9

焦虑情绪无停止166

案例狙击10

失恋后难过得无振作167

案例狙击11

凡事往坏的方面想169

案例狙击12

爱比来比去,好讨厌171

案例狙击13

不擅长和消极的朋友接触172

案例狙击14

我是消极的人吗?173

案例狙击15

害怕认识人175

案例狙击16

无安心享受当下176

案例狙击17

不敢去挑战177

参书目178

后记

只要能正确管理情绪,我们的生活能变得更加自由179

内容简介:

情绪如影随形,与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中,难碰上让人情绪不佳的事。但如果是为此耗尽我们的能量,好运、财富与健康,恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪,是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。本书是由本医学博士、人际关系疗专家水岛广子所创作的情绪管理,带你直面7大负面情绪+17种心理困境。在本书中,作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪,以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制,并有针对地提出管理方,从而摆脱负面情绪的困扰,实现情绪自由,活出轻盈的人生。

作者简介:

【】水岛广子庆应义塾大学医学院博士,目前从事人际关系疗工作,为本该领域。知名心理学图书作家,著有你可以生气,但不要越想越气女子的人间关系我们都是一样的孤独。

精彩内容:

        了解悲伤的作用:它释放了“我失去了某样东西”的信号
    悲伤情绪原本的作用是提示丧失。
    我们失去了某样东西,不管这东西是人还是物,只要是对自己重要的,一旦失去,必然会感到悲伤。
    在悲伤时,我们更愿意把自己关在安全的空间里,整体是内缩的。此时,如果被人强行带到欢乐的、热闹的地方,心理上甚至会感到痛苦。
    这是因为大脑正通过悲伤情绪告诉我们,此时应当安慰自己。在此提醒下,我们不愿参加对外的活动,变得内敛,认真地去面对自己已经失去了某人或某物这个事实,经历“悲伤周期”。
    想要释然,必须经历“悲伤周期”在这里,首先来说明一下悲伤的几个阶段。
    当失去某个重要的人或物时,我们的反应往往是不愿意相信,即否认。
    之后,在切实认识到自己真的失去了某人或某物时,会进入激烈的、情绪化的新阶段。
    此时的主要情绪是悲伤,另外还掺杂着愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪。
    毫无疑问,这个阶段是极其痛苦的,但是我们必须认真地去感受、去面对。比如说,小 a 失去了非常重要的朋友小 b,那么在此过程中,小 a 会反复回想自己与小 b 之间的种种过往,并重新构建自己与小 b 之间的关系。
    拥抱悲伤,活好当下
    待小 a 熬过上述时期后,对他来说,小 b 不再只是逝去的某个人,而会成为“曾带给我很多很多回忆的、重要的人”。有不少人正是在失去后,才意识到对方比自己想的还要重要。
    通过这个阶段,悲伤的主体从逝去的过往中走出来,再次回归当下。
    小 a 抱着对逝去的小 b 的思念,同时向此刻依旧活在身边的其他人敞开心扉,振作精神,努力做好当下应该做的事情。
    如不经过这样的“悲伤周期”,那么在失去后,我们会一直沉浸在对方还活着的象中。各人的具体表现形式不尽相同,有些是原原本本地保留遗物,宛如对方依然活在家里。
    可是,这不利于我们回归现在的真实生活。每拿起一件遗物,每处理一件遗物,都会感受到痛彻心扉的悲伤,但即使这样,也要记住,只有真切地经历过,我们才能一步一步地再往前走。
    让我们来看下四个例子。
    例 1
    很重要的家人去世了,留下来的人想着亡者不想看到自己哭哭啼啼的,沉浸在哀伤中,更希望看见自己能精神抖擞地积极迎接新生活,故而不敢悲伤,保持和时一样的生活状态。
    这是一种接近无视“悲伤周期”的做。很多时候,我们装并没有人逝去,依旧精神抖擞地生活,看上去没有异常,时间久了,却发展成了抑郁症。人的身体和心灵都是不能勉强的。好不容易“丧”的概念在社会中已经形成,趁此期间,尽情悲伤是必要且重要的。
    要点→“悲伤周期”是必须经历的过程,一旦省略,很有可能会影响到一个人的身心健康。
    例 2
    认为男儿有泪不轻弹。
    女人会悲伤,男人也会悲伤,悲伤是人类普遍会有的一种情绪。在人面前大大方方哭泣的男人很帅,如果你实在过不了这关也没关系,可以找个别人看不见的地方,痛痛快快地哭一场。
    要点→失去亲人后,若是没有表现出悲伤的情绪,旁人容易误会,以为这两人之间没有感情,或者干脆认为他是冷血动物,从而影响今后的人际关系。从这个角度来说,男也好袒露自己的悲伤。
    例 3
    丈夫去世后,我很想和丈夫的亲朋好友多聊一聊他,可一提起伤心,后来干脆不提了。
    与别人分享悲伤,能够加快“悲伤周期”的进度。当然,也不排除在分享完后,比之前更加痛苦的可能。但是无论如何,它能够帮助你发现丈夫的另一面。丈夫逝去后,与他有关的人从四面八方过来,大家聚在一起,分享各自记忆中的他,通过这个行为,悲伤的功能(提示丧失,治愈自己)进一步增强。另外,大
    家一边看影集一边聊天,也是个不错的方—或许有人会说“你们要难过到什么时候”,记得把这些人提前清出场。
    若是没有人能够与你分享悲伤,也不要紧,可以在亲友手册上写下自己对亡者的思念。
    要点→想办更好地推进“悲伤周期”。
    例 4
    爱犬去了天国,我想和人倾诉此刻的心情,却怕被人说“不是一条吗”而不敢开。
    “丧失宠物症候群”(pet loss)一直是个重要的话题。对饲主来说,宠物像家人一样。那些没有养过宠物的人往往认为一条死了,是件小得不能再小的事,再养一条好了。而真
    正了解宠物重要的人,则能理解主人在失去宠物后会有多痛苦。
    宠物死亡后,主人也需要经历“悲伤周期”,否则生活永远不能前进。因此,找一个同样养宠物的人(比如经常一起遛的“友”),向他袒露自己内心的悲痛吧。
    要点→如我们爱着宠物,把它当自己的家人看待,那么在它离去后,感受到的悲伤不亚于家人逝去时的悲伤。
    把握要点:治愈自己并不等于忘记对方
    正如前文所述,关于悲伤情绪,要紧的是了解“悲伤周期”的重要。 这一点,同样适用于失去某件物品时。
    悲伤不 

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