• 全民健骨养身操
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全民健骨养身操

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北京朝阳
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作者赵之心 著

出版社石油工业出版社

出版时间2009-10

版次1

装帧平装

货号AD14

上书时间2024-12-14

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品相描述:全新
图书标准信息
  • 作者 赵之心 著
  • 出版社 石油工业出版社
  • 出版时间 2009-10
  • 版次 1
  • ISBN 9787502173920
  • 定价 28.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 214页
  • 字数 288千字
  • 正文语种 简体中文
【内容简介】
  《全民健骨养身操》共分为五个章节:不能不做的健骨养身操,不可不知最有益的运动,不能不懂的健康饮食原则,不同凡响的颐养身心妙方,不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识,没有深奥的医学知识,只有简单、易做的方法,只有一看就感兴趣的小动作,只有一看就懂的健身知识。
  《全民健骨养身操》是我从事健身运动几十年的精华,有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操,有我精心设计的适合不同人群的运动方式,从头到脚的全方位养骨方案,让你的五脏六腑得到骨骼最坚强的守护。不仅如此,《全民健骨养身操》还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法,因为运动、饮食、心理互为补充,才能拥有健康的身躯。
【作者简介】
  赵之心,北京体育大学教授,国家级社会体育指导员。赵之心老师在1997年就组建“北京市全民健身专家讲师团”。并担任秘书长,向广大群众宣传和普及健身知识。指导科学锻炼。提高体质。促进身体健康。通过总结和创新。创立了“大步走”、“健骨操”等项目。常年在社区、公园指导居民进行锻炼。为大家解决实际的健康问题。同时进入各大企事业单位、媒体等推广科学健身的知识。从2007年开始。赵之心老师受邀中央电视台、中国教育电视台、北京电视台等多家电视台以及电台等媒体开展健康讲座。录制了500多期运动健康类节目。向大众推广科学的体质锻炼。目前担任全国妇联的健康大使、运载火箭研究院的健康顾问等职务。
  健康大步走创始人
  中国红十字基金会行者大使
  北京市科学健身专家讲师团秘书长
  中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
  中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
  中国国家击剑队签约体能教练
  全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
  全国心系系列活动专家委员会主任委员
【目录】
第一章不能不做的健骨养身操
别把骨头不当回事
揉耳操:耳聪目明身体棒
隔墙看戏操:让颈椎罢工成神话
“九点一刻,十点十分”
像时钟一样轻松颈部
徒手环绕操:告别肩周炎
手部锻炼操:送走“鼠标手”
四节转腰操:免受腰酸背痛困扰
髋部伸展操:击退“不死的癌症”
小半蹲操:打响膝关节“保卫战”
提踵操:预防“人老脚先衰”
四节伸腿操:延年益寿的灵药
大树参天操:与骨质疏松说再见
锻炼肌肉,与力量同行
柔韧性可以让你更年轻

第二章不可不知最有益的运动
健康五要领:透析有氧运动
有氧八步走,做健康快乐步走族
“惭愧走”与正确走路姿势
提升“四大素质”,为健康加加油
我有我运动,健康随我行
慢运动,让身体在舒缓中恢复活力
爬楼梯,增强下肢力量
感受慢跑,增强体质
健身走,远离慢性病纠缠
游泳,锻炼出一颗强有力的心脏
散散步,升级你的抵抗力
拍拍打打,让你周身舒畅
赤脚走路:血液循环更通畅
太极拳:强劲你的心肺功能
老病新疗法:巧妙运动去感冒
冠心病患者的健康处方

第三章不能不懂的健康饮食原则
“山形”饮食贯穿一生
做自己的营养师
饮食不当就是在中毒
烹调的方式与食材的选择同样重要
妙饮食,安度四季
十准则,吃出健康身体
零食有时也很好
看好盐罐子,管住油瓶子
细嚼慢咽,健康长寿之道
健康长寿,“补”要适度
老年健康怎么离得开水

第四章不同凡响的颐养身心妙方
有氧运动除抑郁
手脚动动,远离痴呆
良好心态是健康的灵丹妙药
动手动脚:远离神经衰弱
笑一笑,少一少
以阳光心态迎接机体衰老
登高望远,身心舒畅
“空巢”不空心,幸福度晚年
睡好觉,心舒畅
乐活的秘密:琴、棋、书、画

第五章不可或缺的四季养生常识
伸个懒腰解春困
炎炎夏日,运动也当时
秋季运动“慢慢”做
耐寒锻炼需从秋季开始
寒冬腊月,“冬练三九”也须适量
冬季锻炼全攻略
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